办公室女性大多都是坐着的，肩颈部常会觉得僵硬，酸痛，不防在闲暇时多多练习这个体式，可改善工作的疲劳，缓解压力，灵活腕、肘、关节炎，强化骨盆和膝关节，为备孕增添活力。
1.金刚坐坐好，调整呼吸
2.吸气，右臂上伸，屈肘：呼气左手扳右手肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，双手在背后相接触。
3.两手手指相扣，挺直脊背，目光平视，保持20秒钟，自然的呼吸。
4.松手，甩动方式，回到初始体位，换另一侧继续练习。左右各练习3次.
练习小叮咛：在练习的时候，保持空腹，吧注意力集中在胸部。如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替货做单边，即一手扶住弯曲手的手肘。
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