好身材+高顏值不等於氣質佳，堅持這樣做，輕鬆Get如倪妮般高貴優雅！
說到娛樂圈內擁有優雅體態的明星，劉詩詩的堅挺背及天鵝頸自然是驚豔眾人，不管在什麼場合，也無論是站姿還是坐姿，其美背永遠都是挺拔的，說劉詩詩是體態界的標杆人物那也是實至名歸。
今天小編來扒扒圈內擁有好體態的另一號人物，那就是倪妮。說到倪妮也許有些大眾並不是很熟悉，但是說到其主演《金陵十三釵》中的玉墨一角，大家都會知道，可見在《金陵十三釵》這風情萬種又深明大義的玉墨一角色太深入人心。
倪妮的美無關於她的顏值，也無關於她的身材，她的美皆在於她的優雅儀態，這才是一個女子最高級的美。
想要塑造良好儀態，首先背不能駝著，今天跟大家來學學瑜伽舞王式，想要改善不良體態的美眉們記得收藏，一起來感受一下舞王式的魅力所在。
1、 舞王式
舞王式，常見的開髖體式，屬於站姿瑜伽體式之一，梵語是Natarajasanan，其中Nataraja是舞者之神也是毀滅及死亡之神——溼婆的名字，而瑜伽舞王式就是獻給溼婆的。
練習中需支撐腳伸直站立並維持平衡，屈膝腿向後抬起，軀幹前屈時需打開髖部關節，屈膝腿繼續朝上朝後延展，打開雙肩，胸骨向上提，延展背部及脊柱，上半身儘量向上拉伸，後腰部內凹，脊柱呈彎拱，臀部及髖部收緊前推，需保持腹部內收。
體式功效：
A.舒展及柔韌脊柱，增強其力量，靈活雙肩關節，伸展頸部及背部，緩解背寒及背痛，預防脊柱側彎，改善含胸駝背等，塑造儀態。
B.強健雙腿及腳踝，伸展腿部肌群，靈活雙膝關節，緩解關節炎及抽筋等，強化腿部線條。
C.伸展腹部，加強腰椎鍛鍊，減少腰腹部脂肪，美化腰部曲線。
D.滋養內臟及肝臟，刺激腹部器官，調理腸胃功能失調，提高消化能力，清理體內垃圾毒素，消除頑固便秘。
習練要點：
A.站立，雙腿併攏伸直，保持雙髖部平齊，延展脊柱，腰背挺直，雙手自然放於體側。
B.屈右膝，右小腿後抬起，腳跟抵住右臀下方，右手向後拉住腳踝。
C.吸氣，軀幹慢慢前屈，同時右手拉著右腿朝向後上方延展，使得右臂貼於右耳邊，左手向前舉起。
D.提胸收臀，肩胛骨內收，上半身向上抬起，目視前方，維持體式30秒。
今天的瑜伽就講解到這，記得每天5分鐘站立拉弓式，輕鬆擺脫難看的駝背，恢復挺拔身姿。
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