1.腳尖靠牆拉伸小腿肌肉群
面對著牆站立，左腳腳尖抵住牆面，用腳後跟著地，上半身向前傾斜，背部挺直，左腿用力向下壓左小腿，壓十次，然後換右腳進行同樣的動作。
進行充足的壓小腿的動作可以將成團的肌肉群拉伸開，可以有效解決小腿粗的問題，有助於修長腿型。
2.腳跟著地、拉伸小腿肌肉群
立正站立，然後左腿向前邁一步，左腳腳後跟著地。這個動作可以拉伸小腿的肌肉群，不僅可以提高小腿的肌肉活力，促進循環和改善肌肉型態，而且還可以瘦腿。
3.前弓箭步伸展
保持背部挺直，左腳向前邁一步，然後左膝蓋彎曲，呈弓箭步站立，雙腳腳掌著地。然後上半身慢慢的向下壓，保持兩秒鐘，伸展十次然後換右腿進行同樣的動作。前弓箭步伸展這個動作不僅可以拉伸小腿的肌肉群，而且還可以伸展大腿的肌肉群，可以提高提出代謝還瘦腿。
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