01

新冠肺炎疫情逐步得到控制，除湖北省外其他各省市也已經陸續迎來了復工潮，這是目前一個多月以來聽到的最好的消息了。

面對嶄新的2020，每個人又開始了新一年的奮鬥與計劃，有人計劃買房買車、有人計劃升職加薪、有人計劃減肥變美、也有人計劃創業……

然而，計劃很美好，結果往往很打臉。

據一項研究顯示，只有8%的人可以實現自己的新年計劃，而大部分人都會在新年的第二週放棄計劃。

想一想這是不是你的常態？每天睡前給自己定下目標，明天一定要早起，好好工作，少玩手機少社交，業餘學習5小時，把之前一直沒好好做的工作梳理一下，一定不能再這樣頹廢下去，死宅下去，無所事事了。

然後，熱血滿滿早起努力奮鬥。然而，往往堅持不到幾天，或幾十天，我們總會有各種理由和藉口無法完成，每天業餘時間更多沉迷於追劇、刷抖音、網購……神馬工作、學習、上進，早就忘到九霄雲外去了。

臨睡前，想起今天一天還是無所事事，不禁又陷入了深深的自責，並再次制定計劃，明天一定要開始奮鬥了。然而，第二天情形依舊大同小異……

為什麼我們無法按計劃執行，我們明明那麼渴望上進，渴望提升，為什麼卻也那麼容易放棄辛苦制定的計劃？這其實都是典型的陷入了“雞血週期”的怪圈。一碗雞湯下去，一身雞血沸騰，於是各種FLAG列了一大堆，信誓旦旦一定要實現；然而一旦雞血過去，立刻進入疲軟期，總是有一堆堅持不下去的藉口。

02

什麼是雞血週期？

所謂“雞血週期”指的是突然想做什麼事，一時激情上湧打雞血下定決心說要開始做某件事，說做就做，剛開始幹勁十足，但過了一段時間，可能因為遇到挫折，或者個人懈怠拖延症等原因，開始萎靡不振或找藉口放棄的一個過程。這個過程跨度從數天到數週、數月不等。

我有一個同事，之前遠程辦公期間因為提案被老闆批PPT做的太醜，所以狠下決心立下FLAG，一定要趁疫情期間的超長假期攻克PPT，讓老闆刮目相看。於是一時雞血上頭報了PPT製作在線課程。

前半個月跟著學習群的小夥伴激情滿滿地堅持每天打卡學習，看著自己做PPT的水平每天都在進步，好嗨呦，感覺人生馬上就要到達了巔峰，馬上就要讓老闆啪啪啪打臉。然而堅持了不到半個月，課程還沒結束，他就失去了繼續打卡學習的動力，每天堅持打卡對他來說更像是一種被迫式的任務。隨著復工潮的來臨，工作量猛增，他就更加無法按時打卡了。什麼練習學習製作PPT就變成了偶爾工作需要為之。再接下去，除非工作必須，再沒看到他刻意練習提升PPT水平。

一個多月過去了，PPT製作水平依然停留在醜的階段，做一個PPT依然需要花很長時間，他也並沒有通過PPT技能的提升逆襲老闆對他的改觀。這就是典型的陷入了“雞血週期”。

03

為什麼會出現雞血週期？

巴菲特說：“沒有人願意慢慢地變富。”

在這個瞬息萬變的信息時代，我們被時代裹挾著一路狂奔，充滿了焦慮，做什麼都太渴望立馬見效。於是看到那些3天見效、7天速成，一個月從小白到大咖……說到底，都是雞血週期在作怪。

而之所以會出現雞血週期，主要有兩方面原因：

a.一味貪快求速成，缺乏長期主義的堅持

古語有云：“不積跬步無以至千里”。

做任何事情都不是一蹴而就的，而我們總想著要在短期內快速搞定許多事情，一味追求速成。一旦短期內達不到目標，就很容易懈怠或放棄。殊不知，量變到一定程度才能形成質變，即使是那些很牛逼的行業大咖，也是長期積累的結果，幾乎任何技能的掌握都是一個長期堅持的過程，缺乏長期主義的堅持，才是我們深陷雞血週期而無法達成預期目標的原因。

b.個人意志力太差，缺乏堅持到底的恆心

意志力是指人們自覺地確定目標，並根據目標來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目標的能力。意志力具有韌性，它既可以被消耗，也可以被強化。意志力強，動力就會變得更加可靠。

斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》這本書中，詳細講了動力和意志力的關係：

動力和意志力的關係

X 軸是動力，Y 軸是意志力消耗量。當動力處於峰值時（右下角），意志力消耗量為 0（或可忽略不計），但當動力降為 0 時，意志力消耗量會變得很高（左上角，當意志力消耗量為 100，動力為 0）。

是不是像極了我們做事的狀態，剛開始做一件事時熱情高漲，幹勁十足，高漲的雞血帶來的動力很大程度上就像加速器一樣助推我們加速事情的快速發展，可是等到這股勁頭漸漸減弱，或者遇到一些挫折，雞血減弱，做事的動力也就隨之減弱，我們便很容易陷入自我懷疑自我否定中，這時動力就變成了強大的阻力。

而如果我們從最開始就不過度依賴動力，而是抱著長期堅持下去的堅定意志力，並不斷增強個人意志力，很大程度上就能降低動力的消耗，從而降低其對意志力的過度消耗，讓自己長期保持在高水平的意志力上，即一直保持持久的做事熱情，我們也將容易收穫成功。

04

雞血週期有什麼危害？

雞血週期雖然不是病，不會致命，短期看似對我們沒什麼影響，但是長期處於雞血週期狀態下，無論對我們的個人成長還是職業發展都有著極大的危害。

a.雞血週期對個人成長的危害

雞血週期更像一個死循環。時而熱情高漲，雞血滿滿，時而萎靡頹廢，心灰意懶。遇到順境時就信心十足，幹勁滿滿，遇到逆境時就自我否定，很容易放棄。於是，一旦雞血不在，我們就很容易自我放棄，半途而廢。長此以往，我們就容易陷入自我否定中，週期性雞血，習慣性放棄，做任何事都無法長期堅持，明明很有才華和能力，也很容易因為放棄和懷疑錯失成長髮展的更好機會，讓自己一直原地踏步。

b.雞血週期對職場發展的危害

而在職場中，長期處於雞血週期中的你，會給周圍的同事、上司和老闆一種錯覺，做事喜歡拖沓、主觀能動性差、很容易放棄、能力不行……

一旦給周圍的人這樣一種印象，試想上司或老闆還敢把重要的工作委你以重任嗎？因為你在他眼裡就是不靠譜，任何工作交給你做他都不放心，而你也將因此錯失更多的職場發展和晉升機會；而同事們也會不願意與你搭檔合作，因為你在他們眼裡就是個只會吹牛逼、誇誇其談、肚裡沒料且經常負能量、拖後腿的人。長此以往，同事們會不願意與你合作，即使不得不與你合作，也對你的能力極度懷疑，你會被孤立或邊緣化，即使有好的想法也得不到支持和實現，最終要麼淪為職場隱形人，要麼灰溜溜地辭職。

雞血可以有，但雞血週期要不得！唯有跳出雞血週期的怪圈，我們才能獲得更好的發展。

05

如何破除雞血週期，在2020制定穩定可達成的計劃？

a. MBO（目標管理法），制定清晰明確的目標

MBO (Management by Objective)，即目標管理，也稱“成果管理”，俗稱責任制。是美國管理大師彼得.德魯克（Peter Drucker）在《管理實踐》一書中提出的。是指以目標為導向，以人為中心，以成果為標準，而使組織和個人取得最佳業績的現代管理方法。目標管理強調在工作中實行“自我控制”，自下而上地保證目標實現。目標管理與普通的定目標不同，它更具體更量化，它以制定目標為起點，以目標完成情況的考核為終結。

博恩·崔西說：“要達成偉大的成就，最重要的秘訣在於確定你的目標，然後開始幹，採取行動，朝著目標前進”。

沒有明確的目標，就如一艘船盲目航行在海上，無論哪個方向都是逆風。所以破除雞血週期的第一步就是制定清晰明確的目標，清晰的目標可以充分調動個人的主動性、積極性、創造性，像黑夜中的燈塔一樣指引著我們前進的方向，讓我們避免陷入間歇性雞血，持續性放棄的惡性循環。

需要注意的是，這個目標不是一個籠統的口號或者FLAG，而是具體的可量化的目標。比如你的目標不能是“我要學好PPT”，而是“我要用3個月時間將PPT製作技能提高到高級水平”，不是“我要減肥”，而是“我要用6個月時間瘦到100斤練出馬甲線”這種更具體可量化的。只有有了這種更清晰明確的目標，你才知道接下來要怎麼具體實施。

那如何制定清晰明確的目標呢？需要遵循SMART原則：

S（Specific）——目標要具體明確，儘可能數據化，如瘦到100斤；

M（Measurable）——可測量的，即把目標轉化為指標，如最終考核目標的結果是是否達到100斤和馬甲線的指標。

A（Attainable）——可達成的，通過努力，保證目標是可以實現的。

R（Relevant）——合理的，符合當下實際情況。

T（Time-bound）——有具體的完成時間期限，如3個月或半年。

很多時候我們之所以會陷入“雞血週期”，並不是我們真的做不到，而是我們習慣性給自己找藉口留退路，而如果沒有退路，你眼前只有一條路，那就會逼著我們無論如何都要闖過去。

晴姑娘畢業3年，原本在深圳有著穩定的電商運營工作，可是因為不適應南方的潮溼天氣，身體一直不太好，做公務員的父母也一直希望她回家考公務員。

在經過慎重的權衡考慮後，晴姑娘毅然辭職，然後斷絕所有退路，沒有給自己留退路考不上就繼續回深圳工作或者其他出路，專心回家備考公務員，考上公務員成了她唯一的目標。

工作3年再重新進入學習狀態是一件很困難的事，而且回家考公務員也不一定能考得上，但是因為沒有留退路，逼著她比別人更加全心投入。切斷一切無效社交、花錢報高昂的培訓班學習、每天兩點一線，就這樣瘋狂自律堅持了一年，然而第一次考試還是失敗了。

短暫的難過之後，她比之前更努力更瘋狂備考了。因為從來沒有想過失敗了就繼續工作或者降低要求之類的退路，考上公務員是她唯一的出路，所以她投入全部精力，甚至不給自己消沉猶豫的時間。就這樣經過一年多的努力，幾經艱難波折，現在她已成功入職她所在縣城的事業單位，成了一名正式公職人員。她說“不是沒有猶豫的瞬間，但是因為沒有退路，所以只能逼著自己一往無前。”

生活中我們又何嘗不是這樣，往往那些熱血上頭時立下的目標，那些達不到、輕易被放棄的目標，並不是我們真的不想要，只是我們沒有足夠想要得到的決心，給自己留了太多退路。然而退路越多意味著選擇越多，也意味著我們更容易給自己找失敗後的藉口。可是如果只有一條路，那就會逼著你無論如何也沒有選擇沒有後退的理由，無論是否成功都只能逼著自己硬著頭皮走下去。

所以，與其講養成自律的習慣，不如向立軍令狀一樣，在當前逼著自己立下明確的軍令狀，並將目標公開化，敢於作出承諾，如果達不成目標會怎樣？讓外部壓力倒逼著自己全心投入攻下目標。這樣，我們才能逼著自己不陷入雞血期過了的倦怠期，時時刻刻鞭策自己去投入全部精力達成目標，而往往這樣我們也更能釋放出巨大潛能，更容易達成目標，因為你知道已沒有退路，面前的是唯一的出路。

人性本懶，不是每個人都能養成自律的好習慣，有時候是需要別人抽自己一鞭子才能做出改變的。外部的壓力和鞭策更能倒逼著我們前進，有時候不逼自己一把，你就不知道自己原本是可以做到的。

不留退路，才有出路；退無可退，才會逼自己去拼盡全力。

c.目標分解法，將總目標化難為易

日本著名的馬拉松冠軍山田本一在談到自己多年蟬聯冠軍的經驗時曾說：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下 來，比如第一個標誌是銀行，第二個標誌是一棵大樹，第三個標誌是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，我就以百米的速度奮力地向第一個目標衝去，等到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。40多公里的賽程，就被我分解成這麼幾個小目標輕鬆地跑完了。起初，我並不懂得這樣的道理， 我把我的目標定在40多公里外終點線上的那面旗幟上，結果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。”

山田本一的成功很好地說明了一個問題，如果一下子設定一個很高的目標，我們就很容易被嚇倒，但如果將大目標分解成一個個階段性的小目標，相當於拆分了總目標的難度，平均了每個小目標的難度，只要攻克一個個小目標，總目標就更容易達成。

這就很像我們打吃雞遊戲或者王者榮耀，一下子達到王者段位幾乎不可能，但是我們從青銅開始，通過一關一關解鎖，持續升級，我們技能不斷加強，最終就很容易達到王者段位。這就是分解目標的好處，可以大幅度降低總目標的難度，使總目標更具有可操作性。

所謂“目標分解（Targetdecomposition）”就是將總體目標在縱向、橫向或時序上分解到各層次、各部門以至具體人，形成目標體系的過程。目標分解是明確目標責任的前提，是使總體目標得以實現的基礎。

那怎麼進行目標分解呢？通常有2種形式：按時間順序劃分和按層次關係劃分。

a.時間順序分解法，即按時間先後，分階段實行。

b.時間關係分解法。又包括：（1）按管理層次縱向分解，即將目標逐級分解到每一個管理層次，甚至個人；（2）按職能部門橫向分解，即將目標項目分解到有關職能部門。

一口吃不了大胖子，只有將大目標分解成一個個可執行的小目標，通過分階段攻克一個個小目標，才能最終促使總目標的達成。

d.拆掉思維裡的牆，做長期主義者

生涯規劃師古典在《拆掉思維裡的牆》中說：“限制我們人生髮展的不是世界，而是思維裡的牆，也就是心智模式。”

心智模式，即我們如何按照自己的方式去理解遇到的問題，從而決定我們如何去行動的一套思維模式。心智模式的好壞決定了人生的認知和行動，進而影響人生的高度。

容易陷入雞血週期的人更多的是一種短期主義者思維，而真正的高手大多擁有長期主義者思維。短期主義者在面對困難或挫折時，很容易抱怨和自我懷疑；而長期主義者在面對同樣的困難和挫折時，想到更多的是自己手裡還有什麼牌，還能做哪些事改變現狀，眼下急需辦成哪些事……很顯然，他們已經先一步拆除了思維裡的那堵牆。

這是一個浮躁的時代，太多的人都在追求著速成，渴望一夜暴富，能靜下心來專注做事的寥寥無幾。所以一旦雞血上湧時制定的目標無法快速達成，就很容易自暴自棄，陷入雞血週期的惡性循環。這其實是大多數短期主義者的通病。短期主義者的邏輯總想速成，於是很容易陷入越是急著達成目標，目標往往越難實現；越著急就越失望，越失望就越焦慮的雞血週期惡性循環圈。結果往往是，越想得到，越得不到；越想贏，越快輸。

羅振宇說：“普通人的努力，在長期主義的複利下，會積累成奇蹟。”

要知道，任何事情的達成都是量變到質變的過程，只有量變到一定程度了才會引發質變，這中間需要的就是長期的積累。而任何一個領域裡，真正的高手都是長期主義者，他們考慮的永遠不是眼前的利益，而是長期持續下去的最終結果。這一點，李笑來在其著作《財富自由之路》中給出了很好的答案。

李笑來在《財富自由之路》中提出了一個“複利曲線”的概念，提出：不論未來世界如何變化，要對自己的美好未來盲目相信。因為你的未來，會和複利曲線一樣。隨著時間的推移，在未超過“成本線”的時候，成長的效果不明顯，過程也會很痛苦，但是隨著時間的積累，一旦突破了“成本線”，個人的成長將出現指數現象，呈現爆發式的成長。這就是長期積累的複利效應。

複利曲線

馬雲說：“多數人因相信而看見，少數人因相信而看見”。

馬雲因為看見了互聯網的巨大勢能，所以有了今天的阿里巴巴；

馬化騰因為看見了互聯網社交的巨大空間，所以有了今天的騰訊集團；

貝佐斯因為看見了互聯網電商的巨大優勢，所以有了今天亞馬遜。

短期主義者看到眼前的困境而退縮，長期主義者卻能透過眼前的困局看到未來的美好，所以擁有更持久的耐心和意志力去沉澱和積累。

亞馬遜創始人貝佐斯曾說，“如果你做一件事，把眼光放到未來三年，和你同臺競技的人很多；但如果你的目光能放到未來七年，那麼可以和你競爭的人就很少了。因為很少有公司願意做那麼長遠的打算。”

亞馬遜股價走勢

從亞馬遜的股價走勢不難看出，從1994年成立到2015年盈利，亞馬遜用了22年的堅持，才迎來了2016年股價的飛漲，成為全球500強的獨角獸公司之一，這就是長期複利帶來的效應。

不積跬步無以至千里，沒有什麼事是一蹴而就的，一分耕耘一分收穫，只有成為長期主義者，耐得住寂寞，用心做事，持之以恆，才能收穫最終的成功。

特別是在疫情還未完全結束的當下，漫長的等待，更考驗著每一個人的耐心與毅力，更需要我們有長期主義者思維，摒棄浮躁、焦慮、迷茫，靜下心來，專心修煉提升自我，耐心等待疫情結束，迎來新的發展。

06

總結

2020，又是嶄新的一年，然而由於疫情當下，生存危艱，我們每個人也都在經歷著沉淪頹廢與努力崛起的考驗，頹廢的人依然在每天頹廢，崛起的人已經在困境中默默崛起。那麼如何擺脫年復一年年初滿懷期待制定計劃，年末啪啪啪打臉的雞血週期魔咒，讓自己的2020年計劃更加落地可穩步達成呢？個人認為，除了要自律嚴格要求自己，最重要的是要有長期主義者的耐心與持久性，不要讓自己陷入“雞血週期”的怪圈。

那要如何跳出“雞血週期”的怪圈呢？

第一，用MBO（目標管理法）制定一個個清晰明確可執行的目標，用目標管理行動，因為，當你明確知道自己想要什麼的時候，你才能得到什麼；

第二，用立軍令狀法，不給自己留退路，逼著自己拼盡全力去達成目標。我們所有達不成或放棄的目標都是因為退路太多，不留退路，才有出路，沒有退路，才會拼命向前；

第三，用目標分解法，將總目標分解成一個個可執行的小目標，化難為易；

第四，拆掉思維裡的牆，做一名長期主義者。不妄想著速成、一步登天、一夜暴富……腳踏實地，做一名長期主義者，耐得住寂寞，經得起折騰，扛得起事，才能最終享受成功的複利。

路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。2020年此刻正難，但接下來又會發生怎樣的鉅變？我們誰也無法預估和控制。但我們可以控制是自己面對當前鉅變的態度，

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