陶书逃
而一个正常女性的基础代谢（躺着什么都不做，身体就能消耗的热量）每天至少就有1200kcal，因此即使你这一天什么都不干，只吃这么一点食物，是绝对可以减肥的，只要摄入的热量小于消耗的热量，都可以减肥。
但这样的减肥是不健康的，健康减肥到底是减什么呢？
体重的组成包括4种：脂肪、蛋白质、矿物质和水分。
而组成我们体重的4种组成成分中，只有储存脂肪（必需脂肪是在骨髓、心脏、肺、肝、脾、肾、肌肉和神经系统的脂肪，男性体内大约有3%的体脂为必需脂肪，女性体内大约有12%的体脂为必需脂肪）是我们应该减去的，而蛋白质、矿物质和水分是不应该减掉的，它们对我们身体有益。
如何减少储存脂肪，最大程度上保留蛋白质、矿物质和水分？
1. 控制好热量的摄入，但不能过分降低：减肥期间每天的热量至少要控制在1200kcal左右，最低不得低于1000kcal。可以通过减少精细主食、减少油脂、减少零食、减少脂肪含量高的食物如油炸食品、肥肉、动物皮等来减少热量的摄入。
2. 保证营养均衡：蔬菜、水果、粗粮杂豆、豆制品、奶类、鱼虾肉蛋类每天都应该摄入，不同食物所含的营养成分不同，对人体的作用也不同，只有食物多样化才能保证营养均衡，减肥的同时不伤害身体。
3. 增加运动很重要：控制饮食和运动相结合才是最健康的减肥方式。单纯的靠控制饮食减重的效率会比较低，而且后期可能体重就不会降了。另外饮食加运动更有助于保留肌肉，最大程度上减少基础代谢的降低，更有利于控制减肥后的体重。
建议你的饮食做如下调整：
早餐：1个鸡蛋、1个杂粮馒头、1杯现磨豆浆
中餐：1碗牛奶燕麦、1份绿叶蔬菜、1份肉类或鱼虾类
晚餐：1块红薯或玉米、1份绿叶菜、1份豆制品
希望我的回答对你有帮助，有任何意见欢迎评论！
头发医生王禹
Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的问题是“早上吃一个馒头、一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，能减肥吗？”
1、可以减肥吗？
肯定的回答是：可以减重！
因为摄入的热量远远小于消耗的热量，所以减重是一定的。
如果您追求的是短期内短期内快速减重，那么毫无疑问，只要您坚持这么吃，体重会下降很快的！一个月减重20斤的目标也可以轻松实现。
2、可以减脂吗？
不好意思，只可以减重，不可以减脂。
体重下降的部分，大部分的是宝贵的肌肉、还有水分、粪便以及基本可以忽略不计的一点点脂肪。
真正的减肥是体脂率的下降，也就是减脂。
3、这种减肥方法可取吗？
除非有必须快速减肥的理由，如果没有，就非常不可取。
这样做的坏处有很多：
3.1基础代谢率下降。
这种减肥方法就是典型的节食减肥法。
节食减肥最明显的坏处就是基础代谢率的下降，节食的时间越长，基础代谢率下降的就越多。
最糟糕的是，基础代谢率一旦下降，就很难恢复。即便以后吃的很多，也很难恢复。
这也是减肥越来越难、越来越慢，最后不管怎么节食体重也不再下降的主要原因。
3.2、暴饮暴食。
只要节食减过肥的人都知道，节食的前路就是暴饮暴食。
越节食什么，就越暴食什么。 越限制什么就越暴食什么。
这和意志力没有关系，这是人类的生存本能。
3.3、反弹。
暴饮暴食的必然结果就是体重的反弹。无可遏制的反弹。
3.4、破坏自信心。
节食—暴饮暴食—反弹，这个怪圈重复的次数越多，对自信心的破坏就越严重。
4、怎么办呢？
节食减肥的坏处真的是一大堆，所以我们一定要努力走出这个怪圈，慢慢学会和食物和平共处，越吃越瘦越健康这才是我们要努力追求的目标！
祝您减肥成功！
在家减肥
从以下个方面来剖析，来看一下它的利弊关系
热量分析
一个馒头，按照80克计算；一个鸡蛋，按60克计算；一杯燕麦，按25克麦片计算；
总热量大约346千卡，其中碳水化合物约215千卡；蛋白质约61千卡；脂肪约70千卡。
能减肥吗？
能，而且就算你不做任何活动，安静的躺在床啥也不干，依然能减肥，因为你所摄取的热量，都无法满足你的基础代谢，是有热量缺口的。
所以，这是一定能减肥的，毋庸质疑。
能减肥成功吗？
不一定能成功，而且不成功的概率特别的大。也就是能掉一些体重，但可能没等达到目标，你就扛不住了。
这是因为，你的能量无法满足基础代谢。基础代谢是指，维持身体各个系统的正常工作，所需要热量，当热量能满足基础代谢是，身体系统会正常的工作；但是当热量无法满足基础代谢，身体的系统就会降低工作能力指导衰竭。
倒在这个途中中的可能性非常大，极其大，特别大。
减肥应该是什么样的？
减肥成功，是体重降低到目标，同时身体不能出現问题，这才是成功减肥呢。
如果说体重下来，但是人病了，甚至是挂了，那就和有名命赚钱没命花一个道理，减肥还有啥用。
应该怎么办
营养上要满足基础代谢需求，你得保证身体的系统能正常的工作，之后通过加大运动量，来制造热量的缺口。
减肥的方法有很多，我说的这个也是方法之一，关于如何运动和营养，不在本话题展开，如果深入了解这方面，可继续在“悟空问答”继续发起提问，邀请我来回复。
北风的健身时光
一天一个馒头，一个鸡蛋，一杯麦片能减肥吗？肯定能！但是你也将面临着严重的健康问题。
这种减肥说白了就是节食减肥。节食减肥在短时间内确实能瘦下来，但是它的不良后果可以说是不胜枚举。简单列几条。
第一，一天一个鸡蛋直接面临的问题是蛋白质的摄入严重不足。蛋白质是人体最主要的构成成分，可以说没有蛋白质就没有生命。一天一个鸡蛋所摄入的蛋白质，连蛋白质需求量的1/3都不到。会导致肌肉流失，皮肤衰老，甚至更严重的健康问题。
第二，一天一个馒头，一杯麦片，直接导致的是碳水化合物的摄入量严重不足。碳水化合物是人体能量最主要的来源，碳水化合物摄入不足会导致精力变差，体力不足，记忆力减退，内分泌失调等一系列问题。
第三，全天没有蔬菜水果和肉类，会导致维生素和矿物质严重缺乏。出现骨质疏松，缺铁性贫血，牙龈出血等一系列由于维生素和矿物质缺乏导致的健康问题。
总之一天一个馒头，一个鸡蛋，一杯麦片，的确能够瘦下来，但是，通过这种方式减肥，几乎相当于把自己减成了一个废人。减肥千万不可操之过急，合理膳食加科学运动才是正确的方式。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
减肥的方法可以说是太多了，为了减肥有些人是想尽了一切的办法。这不，为了减肥，也有人一天也就是一个馒头一个鸡蛋和麦片，这就是一天的食物。这些食物看起来非常少，能不能有减肥的效果。
每天吃个鸡蛋馒头，再来上一杯麦片。说起来吃的是真不多，这种减肥方法确实能够起到减肥的作用。因为食物的摄入量远远低于身体所消耗的能量，当然也能让您的身体变得更加轻盈。但是这种节食减肥法，对于身体的危害是较多的。
我们身体中需要的营养素较多，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。馒头鸡蛋和麦片，这样的饮食方式难以满足身体对于营养物质的需求，会造成营养素的缺乏，比如维生素和矿物质。维生素每天的需要量虽然不多，但却不能缺少。也许您采用节食法减肥能够很快看到自己的体重下降，但是您可能会发现自己的肌肤变得松弛而失去弹性。维生素C仅存在与蔬菜和水果中，它能够促进身体中胶原蛋白的合成，能够更多维持肌肤的弹性。
最好的减肥方式并不是节食的减肥方式，健康的减肥不仅仅是减掉身体中的脂肪，而是要增加身体中肌肉的含量，而不是仅仅关注体重的变化。减肥的时候要注意减少高热量的食物摄入量，比如油炸食物、面包蛋糕等等。
运动不仅能够提高身体的基础代谢，增加消耗的能量。想减肥，更要注意适当地增加运动量，有氧运动适合减肥前期，而在减肥后期则要增加一些耐力运动，做到减脂增肌。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
王桂真营养师
短时间内可以减轻体重，但是以牺牲健康为代价的，你吃的这些连维持身体基础代谢都可能不够，不推荐，而且体重减轻了不代表就是脂肪减少了，有可能是水分丢失了，过段时间坚持不了，体重又会反弹上去。目前国际上比较认可的减肥就是饮食加运动，什么减肥药、按摩减肥什么的都不靠谱。
1、饮食。一是不要喝酒，酒的热量太高，一克酒精含有约7千卡热量，只比一克脂肪低2千卡，喝酒的同时又会吃进去很多下酒菜，一顿下来摄入热量不少。二是营养均衡，不要偏食，以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为主，食物烹饪时蒸煮炖为主，尽量不要煎炸炒，油炸食品、零食、饮料就少吃。运动前多补充碳水化合物，它们可以提供运动所需的能量，比如米饭、面条、包子等。三是多吃蔬菜和水果，这些热量低，增加饱腹感，还富有纤维素，帮助排便，水果中的果糖比零食中摄入的糖分更不容易发胖。
2、运动。这个范围就太广了，走路，骑车，游泳都可以，单个运动觉得无聊可以找朋友去打球，团队类的运动比较受刺激，容易坚持下去，也可以去健身房做力量训练，无氧运动对减脂帮助也是很大的。
老周侃健身
颖食营养说重点：早上吃一个馒头，一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，这样肯定能减肥啊！一天摄入的能量大约500-600kcal，根本不够一天的基础代谢能量，所以就产生能量的亏空，就会变瘦。
该饮食情况下减肥，会出现什么问题呢？1、能量摄入不足，营养不良。
整天的能量总共摄入才500-600kcal，根本不够一天的基础代谢能量，就会完成能量摄入不足，营养不良造成的消瘦，减去的不是脂肪而是肌肉。
2、没有膳食纤维、维生素、矿物质，新陈代谢反应受到影响。
这一整天都没有蔬菜水果的摄入，缺少膳食纤维的摄入，还会有便秘的发生。此外缺少维生素矿物质，很多新陈代谢反应需要维生素矿物质的参与，缺乏这些营养素的补充，代谢也会受到影响。
3、免疫力下降。
当长期能量营养摄入不足时，会造成免疫力低下，还会消瘦。
健康减肥一定是饮食营养均衡，运动消耗，能量摄入与能量消耗保持平衡，进而保持能量守恒，保持健康体重。不应该饮食单一化，营养摄入不足，节食来消瘦减肥。
颖食营养
题主的吃法莫过于过度节食，这样的吃法是能瘦的，毕竟热量被大量减少了，能量供不应求，脂肪被迫供能比例增加，能够达到减肥目的，但这样的过度节食，能量不足，营养也不均衡，最终对身体健康肯定是有影响的，而且一些不利影响是不可逆的，并不推荐这样的减肥方式。
题主的吃法偏向主食量多，而完全缺乏蔬菜、肉类和其他种类食物的摄入，营养绝对的不均衡，长久下去肯定会缺乏维生素、矿物质、膳食纤维等。早晨馒头+鸡蛋，主食说来是够了，但缺乏蛋白质、其他矿物质的摄入，而且饱腹感不一定强，容易饥饿，建议早餐加上一盒牛奶或酸奶，进一步补充蛋白质，另外重要的是提供钙质摄入，还可以适当吃点果蔬，补充水溶性维生素，果蔬的热量低，即使吃一点，不会在热量上造成什么麻烦。
午饭一杯麦片也有点过于敷衍了，麦片的主要成分也是淀粉，属于主食，但这仅仅只能提供能量和少量矿物质、维生素，无法得到更全面的蛋白质、矿物质、脂溶性或水溶性维生素，营养不均衡，热量也难以保证。另外，很多麦片属于即食麦片、速溶麦片，这些麦片把本身富含膳食纤维的麦片经过精细处理，加工得十分细碎易泡，为了提味还会加入不少蔗糖、奶精等成分，一来减少了丰富膳食纤维，二来糖分多、添加剂多，对身体不利还升高血糖，而且饱腹感差。
晚餐虽然不推荐吃得丰盛，但也不推荐完全不吃，毕竟晚上的代谢少，活动少，但依然需要能量来维持我们的基础代谢和少量活动，完全不吃的话极度饥饿，长期难以坚持，搞不好实在忍不住的时候还会吃宵夜，这就得不偿失了。
营养不充足，不均衡产生的问题很多，各种杂病就不提了，长期缺乏水溶性维生素，比如维生素C是对人体很重要的成分，可能会造成免疫力低下等情况。蛋白质不足、铁元素缺乏，必然会出现贫血、肌肉剧减、精神不佳等状况。而免疫力的下降是一个不可逆的情况，对身体的威胁很大。建议均衡营养，热量适宜，不应该过度节食，一是难以坚持，二是伤害身体。
只有营养师知道
大概的帮你算了一下，你这每天总的摄入量最多400~500kcal左右。
而一个正常女性的基础代谢（躺着什么都不做，身体就能消耗的热量）每天至少就有1200kcal，因此即使你这一天什么都不干，只吃这么一点食物，是绝对可以减肥的，只要摄入的热量小于消耗的热量，都可以减肥。
但这样的减肥是不健康的，健康减肥到底是减什么呢？
体重的组成包括4种：脂肪、蛋白质、矿物质和水分。
而组成我们体重的4种组成成分中，只有储存脂肪（必需脂肪是在骨髓、心脏、肺、肝、脾、肾、肌肉和神经系统的脂肪，男性体内大约有3%的体脂为必需脂肪，女性体内大约有12%的体脂为必需脂肪）是我们应该减去的，而蛋白质、矿物质和水分是不应该减掉的，它们对我们身体有益。
如何减少储存脂肪，最大程度上保留蛋白质、矿物质和水分？
1. 控制好热量的摄入，但不能过分降低：减肥期间每天的热量至少要控制在1200kcal左右，最低不得低于1000kcal。可以通过减少精细主食、减少油脂、减少零食、减少脂肪含量高的食物如油炸食品、肥肉、动物皮等来减少热量的摄入。
2. 保证营养均衡：蔬菜、水果、粗粮杂豆、豆制品、奶类、鱼虾肉蛋类每天都应该摄入，不同食物所含的营养成分不同，对人体的作用也不同，只有食物多样化才能保证营养均衡，减肥的同时不伤害身体。
3. 增加运动很重要：控制饮食和运动相结合才是最健康的减肥方式。单纯的靠控制饮食减重的效率会比较低，而且后期可能体重就不会降了。另外饮食加运动更有助于保留肌肉，最大程度上减少基础代谢的降低，更有利于控制减肥后的体重。
建议你的饮食做如下调整：
早餐：1个鸡蛋、1个杂粮馒头、1杯现磨豆浆
中餐：1碗牛奶燕麦、1份绿叶蔬菜、1份肉类或鱼虾类
晚餐：1块红薯或玉米、1份绿叶菜、1份豆制品
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丹丹注册营养师
天呐，这人是多恨自己的身体呀！这样的“减肥”除了会损伤身体机能还真的无法长久坚持。
我和大家先说说我们人体必需的七大营养素，它们是维持我们身体正常运营必不可缺的元素：
七大营养素在人体内各自作用与功能：
膳食纤维：整肠作用（调理肠胃）、促排便、改善肠内菌群、缓和体内有害物质所导致的腹泻与中毒、调节血糖、调节血脂控制肥胖、预防心血管病和消化道癌症。
如果“早上1个馒头1个鸡蛋，中午1杯麦片，其余时间喝水“长期这样，人体必定因缺少必要营养元素而机能崩溃，所以说减肥要在健康的基础上进行。
合理均衡的饮食、坚持运动（加强体能与消耗多余能量）。这才是我们要的健康基础上的美丽，谢谢大家阅读欢迎分享你们的好方法。
