李劍
非常榮幸回答您的問題。我們都知道媽媽的飲食影響著母乳的質量，所以在哺乳期的媽媽在飲食上會有諸多的禁忌。我們認為蔬菜能為人體提供多種營養元素，所以正常哺乳期媽媽應該多吃，但由於哺乳期媽媽的特殊性，有些蔬菜是不適宜在哺乳期食用的。只要避開這些蔬菜，其他的一般都可以多吃，至於奶水是否會更加充足，還要考慮營養豐富的問題。那麼不能吃的蔬菜有哪些呢？
1、 韭菜。韭菜具有一定的回奶作用，如果哺乳期的媽媽經常食用韭菜，那麼奶水就會慢慢減少，輕則奶水不足，重則導致斷奶，所以為了能給孩子提供充足的“食物”， 而且本身就對韭菜過敏的媽媽，更是不適合吃了。
2、竹筍。哺乳期間的媽媽不宜食用寒涼性的食物，因為容易引起寶寶腹瀉。竹筍就屬於寒性食物，並且還有回奶的作用。
3、洋蔥。這種屬於偏辛辣刺激的蔬菜，如果經常吃這樣辛辣刺激的蔬菜，會改變奶水的味道，影響寶寶吃奶。除了洋蔥，辣椒、大蒜這些辛辣刺激性的食物都要儘量避免。
4、豆角。這種蔬菜不適合哺乳期的媽媽食用，因為經常食用豆角容易脹氣，進而導致寶寶腹脹、腸鳴等問題。沒有煮熟的豆角具有一定的毒性，因此哺乳期的媽媽最好慎吃豆角。
5、 “四瓜”。“四瓜”主要是指黃瓜、苦瓜、冬瓜、菜瓜，性寒且具有一定的回奶作用。
總之，在哺乳期就要儘量避免辛辣刺激、寒涼、回奶、容易過敏的食物。感謝關注季院長育兒經！
季院長育兒經
吃什麼蔬菜奶水足，這個我覺得好像沒有什麼特定的吧，我記得我生我家倆寶的時候，也是網上各種查各種問，強大的網友們也是各種幫忙我覺得都是沒多大幫助，也可能是個人體質的不同，後來我就不在特意的去注重這個了，反正多吃蔬菜，油膩的輔助，奶水也足夠寶寶吃，其實還有一個最關鍵的就是你要心情舒暢，不要著急上火，心情好了自然心理壓力就少，奶水也就足了，你覺得呢，希望能幫到您，
諾馨寶媽說
哺乳期的女性下奶的蔬菜有：麥芽、豆腐、萵苣、馬蘭頭、豆鼓、茴香、菠菜、大白菜、包菜、高麗菜、西紅柿、蓮藕、豆芽、茄子、香菇。舉措建議哺乳期的女性另外多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋等，多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其應該喝易發奶的湯，如雞湯、羊肉湯、鯽魚湯等，都可以會使奶量增多！
吖吖辣媽幫
十月懷胎，媽媽經過了各種魔難終於把寶寶生下來了😉，但是又面臨著好多問題，生理性脹奶、子宮收縮，還有排尿的痛苦。剖腹產的還要面對刀口的疼痛，排氣的困難等各種痛，這表現出了一個媽媽的偉大，為了寶寶能忍受各種痛苦。寶媽和家人還有最關心的問題就是奶水夠不夠寶寶吃，怎樣才能使奶水更充足。
現在的這個寶媽說的是吃什麼菜能使奶水更充足。補充維生素的菜有菠菜、胡蘿蔔、青紅椒、西紅柿、圓白菜等，含粗纖維的的有：芹菜、菜花，油菜、大白菜西蘭花、娃娃菜等。菌類香菇、杏鮑菇，金針菇等各種菌類。其它的還有茭白、湫葵、萵筍、藕，土豆，豌豆角、西胡等各種下奶疏菜。
要想奶水充足，還要有良好的心情，充足的睡眠。多喝湯水，寶媽剛生完寶寶，身體虛弱，還要適當的補身體，吃些含蛋白質的食物，如雞蛋，排骨，瘦肉，牛羊肉、魚湯、公雞湯等，根據個人體質進補，多喝湯水，忌辛辣寒涼食物，粗細糧搭配。
專業母嬰護理
不如請您可以多吃蔬菜和營養物質，這樣也有利於奶水的補充，也可以根據自身的實際情況進行合理的治療，都能夠讓你的奶水得到有效的緩解。
每個女性朋友的身體情況不同，所以買吃的多少也是不同的，你要根據自身的實際情況，及時的補充體內的營養。
很多蔬菜之都，對於你的奶水有一定的輔助性作用，因此你可以根據自身實際情況進行補充，這樣也能夠讓您的身體儘快的恢復到健康的狀態，給寶寶最好的呵護。
但是不要盲目的進行補充，否則也不利於你的身體健康。
六六家蓓趣
我現在也是哺乳媽媽，就你提的問題吃什麼青菜母乳多，我把知道的分享你。
1，絲瓜
書上說絲瓜是通乳好食物，我經常買來吃。絲瓜雞蛋湯，絲瓜肉片。
2，金針菜
金針菜營養成分高，我們超市搞活動才3塊錢一把。金針菜富含維生素B1,B2,，它有利於溼熱，利尿，止血，下乳的功效。產後乳汁不多，用金針菜燉瘦肉食用，極有功效。
3，茭白
不僅好吃，營養豐富。醫學認為茭白有解熱毒，通便，催乳功效。茭白，豬腳，通草同煮食用，有較好的通乳作用。
4，萵筍
萵筍分葉子和莖食用，營養成分都在葉子和莖上，含有鐵質成分。萵筍性味苦寒，有通乳作用。
清炒肉片，十分好吃。萵筍絲，胡蘿蔔絲一起青炒，也好吃。
5，豌豆
豌豆又叫青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆利於小便，解瘡毒，通乳功效。青豌豆煮熟淡食，清炒肉片黑木耳，補氣血又通乳。
以上5種可以通乳，平時要調理好身體，適當運動，補氣血，補鈣，曬太陽，營養均衡這樣寶寶還是夠母乳吃的。記得放鬆心情，一定要休息好。
一起學習育兒知識，跟寶寶一起健康成長。
跳跳的日記
許多新手媽媽在生產之後都會遇到奶水不足的問題，最常見的辦法就是喝各種催奶湯，或者大吃特吃各種肉類，生產之後本來就缺少鍛鍊，加上天天吃蛋類肉類，於是，體重蹭蹭蹭的往上漲，後悔也來不及。其實有很多蔬菜也是有催奶的效果的。而且植物比動物毒素少，蔬菜也更容易消化。哺乳期吃什麼菜下奶最快最多？
分享容易下奶的蔬菜列表：
一、黃花菜：黃花菜富含蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，養分豐富，味道鮮美，分外適合做湯用。中醫書本記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的效果。產褥期簡略發作腹部痛苦、小便晦氣、面無人色、睡覺不安，多吃黃花菜可消除以上表現。
二、黃豆芽：黃豆芽中富含許多蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是成長安排細胞的首要質料，能批改生孩子時損害的安排，維生素C能添加血管壁的彈性和耐性，避免發作出血，纖維素能通腸潤便，避免產婦發作便秘。
三、茭白：茭白作為蔬菜食用，鮮嫩爽口，營養豐富，含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2和維生素C等營養物質。中醫學認為茭白有解熱毒、利二便和催乳的功效。現在多用茭白、豬蹄等同煮食，有很好的催乳作用。但是由於茭白性冷，如果脾胃虛寒、大便不實的哺乳媽媽要少吃，患有尿路結石的媽媽也要少吃，因為它含有較多的草酸鈣。
四、萵筍：萵筍富含多種養分成分，分外含礦物質鈣、磷、鐵較多，能滋長骨骼、安定牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的效果，分外適合產後少尿及無乳的人食用。
五、蓮藕：蓮藕中富含很多的澱粉、維生素和礦物質，營養豐厚，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，可以健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早根除腹內積存的淤血，增進胃口，協助消化，推進乳汁分泌，有助於對重生兒的餵養。
田螺阿姨提醒大家，催奶不僅要吃容易下奶的蔬菜， 除此之外，要維持足夠的奶量，寶寶早吮吸、多吮吸，這才是足夠奶水的關鍵。寶媽充足的睡眠，保持良好的心情，養成定時哺乳的習慣，這些都很重要。
億家政田螺阿姨
一般女性分娩後，胎盤排出，雌激素分泌急劇減少，而催乳素分泌增多，加上嬰兒吸吮奶頭的刺激，乳汁即源源不斷地產生，供新生兒吸食。乳房就會自然分泌乳汁。
新生媽媽首先要儘量和寶寶同步休息，讓嬰兒自然吮吸乳頭刺激腦垂體分泌乳汁。
其次，保證母親足夠的營養，尤其應多吃富含蛋白質的食品，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉類、多喝些湯水、如豬蹄湯、鯽魚湯等。
再次對於蔬菜類食用建議如下：
1、哺乳期婦女奶水多要吃谷、薯類食物
穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等，所含的碳水化合物可以提供並儲備能量。穀類食物含豐富的B族維生素，能緩解妊娠反應，提高產後乳汁質量。薯類含較多膳食纖維，可促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘。
2、哺乳期婦女奶水多要吃蔬菜水果
新鮮蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，這些食物可以增進食慾、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，並可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質量。
3、豌豆
豌豆性味甘平，含有豐富的磷元素，具有利小便、生津液、通乳的功效。通常將豌豆煮熟淡食或將豌豆苗搗爛榨汁服用。
4、萵筍
萵筍的葉子的莖都含有豐富的營養，但其實萵筍葉子的營養要比萵筍的莖更豐富，所以在食萵筍時要多吃其葉子。
5、茭白
茭白吃起來既美味有能催乳。茭白中含有豐富的礦物質，如蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C等，具有清熱解毒、防煩渴、利小便的功效。
愛米call
妊娠是一個複雜的生理過程，為了妊娠的
成功，孕期婦女的生理狀態及機體代謝發
生了較大的適應性改變，以滿足孕期母體
生殖器官和胎兒的生長髮育，併為產後泌
乳進行營養儲備。孕期營養狀況的優劣對
胎兒生長髮育直至成年後的健康將產生至
關重要的影響。與非孕期婦女相比，孕期婦
女對能量和各種營養素的需要量均有所增
加,尤其是蛋白質、必需脂肪酸以及鈣、鐵、
葉酸、維生素A等多種微量營養素。為了滿
足孕期對各種營養素需要的增加，孕期的
食物攝入量也相應增加，但膳食構成仍然
應由多種多樣食物組成的平衡膳食，食物
力求種類豐富、營養齊全，無須忌口。因各
種原因從膳食中不能滿足其營養需要時，
可在醫生指導下合理使用營養素補充劑。?
由於懷孕不同時期胚胎的發育速度不同，
孕婦的生理狀態、機體的代謝變化和對營
養素的需求也不同。按妊娠的生理過程及
營養需要特點，孕婦膳食指南分為孕前期
(孕前3月~6月)、孕早期(孕1周~12周)和孕
中(孕13周~ 27周)末期(孕28周~分娩)三
部分。
孕前期婦女膳食指南?
合理膳食和均衡營養是成功妊娠所必需的
物質基礎。為降低出生缺陷、提高生育質
量、保證妊娠的成功,夫妻雙方都應做好孕
前的營養準備。育齡婦女在計劃妊娠前3
個月~6個月應接受特別的膳食和健康生
活方式指導,調整自身的營養、健康狀況和
生活習慣。使之儘可能都達到最佳狀態以
利於妊娠的成功。在一般人群膳食指南十
條基礎上，孕前期婦女膳食指南增加以下
四條內容。
多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸?
[提要]
妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的
重要時期，此期葉酸缺乏可增加胎兒發生
神經管畸形及早產的危險。育齡婦女應從
計劃妊娠開始儘可能早地多攝取富含葉酸
的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。
2,為什麼育齡婦女需要在孕前開始補充葉
酸?
妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的
重要時期，這一時期葉酸缺乏可增加胎兒
發生神經管畸形及早產的危險性。由於懷
孕的確定時間是在妊娠發生的5周以後或
更晚,受孕者並不會意識到已經懷孕。有研
究顯示，婦女在服用葉酸4周以後，體內葉
酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。因此。育
齡婦女至少應在孕前三個月開始。適當多
攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及
豆類食物。由於葉酸補充劑比食物中的葉
酸能更好的被機體吸收利用，專家建議，至
少在孕前三個月開始每日服用400ug葉
酸，使其體內的葉酸維持在適宜水平，以確
保胚胎早期有-一個較好的葉酸營養狀態，
預防胎兒神經管及其他器官畸形的發生。
常吃含鐵豐富的食物?
[提要]
孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條
件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增
長不足以及新生兒低出生體重，故孕前女
性應儲備足夠的鐵為孕期利用。建議孕前
期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物，如動
物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木
耳、紅棗等植物性食物(見表2-1- 1)。缺
鐵或貧血的育齡婦女妸適量攝入鐵強化食
物或在醫生指導下補充小劑量的鐵劑(10
mg/d ~ 20mg / d)，同時，注意多攝入富
含維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵劑的
同時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利.
用，待缺鐵或貧血得到糾正後，再計劃懷
孕。?
