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你好，很多抑鬱症患者不願出去接觸社會，最害怕的問題就是，人們是如何看待自己的？ 他們存在明顯的自責，無限誇大自己的缺點。覺得自己毫無用處，只會給他人帶來麻煩。很多患者特別害怕提自己得了抑鬱症，害怕別人的眼光。其實，每個人都有自己的生活和想法，你對別人態度的理解，只是你自己的想法。
針對你的情況，我建議放開心態，慢慢嘗試去接觸社會。可以找專業的醫院，配合醫生進行治療，如有藥物治療，就要堅持吃藥。許多人以為，抗抑鬱藥吃多了有成癮性，這是個誤解。經過研究證明，抗抑鬱藥是沒有成癮性的。長時間的吃藥，是因為保持大腦中神經遞質的濃度，暫時離不開抗抑鬱藥物。很多患者害怕副作用，不肯服藥或著急停藥，從而導致病情加重，這樣是絕對不行的。可以等到病情好轉後，逐漸減量，防止復發。最近最著名的醫學雜誌《柳葉刀》刊發了一篇文章，對500多項研究的分析顯示，抗抑鬱藥確實有效。
加強鍛鍊，對緩解抑鬱和焦慮有很好的效果。研究發現，鍛鍊可以改善心理創傷和其他焦慮性心理問題。研究者推測，體育鍛煉可以促進腦內有益化學物質比如內啡肽的分泌。這種物質可以使人心情振奮，精神愉悅。經常鍛鍊能改變精神面貌，分散日常的憂慮，提升自己的自信心，有利於情緒的改善。鍛鍊時不要約束自己，強行要求自己鍛鍊多長時間，出多少汗。可以輕鬆點，隨意點，選擇一些簡單易行的方式，比如跑步、打羽毛球、瑜伽、游泳等。哪怕每次鍛鍊幾分鐘，日積月累，慢慢形成習慣後，會大大改善你的生活。
嘗試著多與他人交往，一步一步培養社交能力和自信心。在與人的交往過程中，逐漸融入進去，感受到別人的喜怒哀樂，心情也會隨之輕鬆起來。
此外，養寵物也是個不錯的方法，有助於加強與他人的交流和溝通。
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