疯狂蛋蛋娃
肥胖现在已经成为人们最头疼的问题之一了，越来越多的人都因为各种各样的原因患上的肥胖症，等你发现自己肥胖了，那已经晚了，想要减下来就得付出巨大的努力！
于是，越来越多的人都下决心去减肥，但是他们不知道如何减肥才能更快，如何减肥才能达到良好的效果，有不少人都因为减肥的方法不正确而受伤了！
我身边有不少朋友也是这样，都是越减越肥，折腾了几个月，体重不仅没有下降，反而上升了！减肥确实很让人烦心，抓不到要点，就很难瘦下来！
想要跑步减肥，隔天跑，还是天天跑步好呢？我相信这是许多人都在纠结的问题，其实这个问题很简单，就让我来为你拨开迷雾见青天吧！
跑步减肥，隔天跑步效果更好！
其实现在有不少人都在天天坚持跑步，他们以为这样可以更快的减肥，其实这是片面的看法，真实情况并不像我们想象的那么简单！
想要减肥的人体重可能都有点偏重，在这样的体重下，每天坚持跑步，我们的膝盖肌肉韧带都有可能受伤，而隔天跑步就有了一定的缓冲时间，让身体充分的修复！
我身边就有一些体重过大的朋友天天坚持跑步，他们的身体都出现了或多，或少的身体损伤！
我们又应该如何增强减肥的效果呢？
其实减肥并不仅仅靠运动，下面就让我来给大家讲一讲减肥的要领，以及如何安排减肥的计划！
1. 吃的营养是关键
我们要学会设计自己的食谱，只要保证能量的摄入达到最低，同时也要保证营养物质达到最多，这样既可以控制热量，同时也能满足身体的需求！
我们应该改变自己不健康的生活饮食习惯，除了每天食谱上规划的健康食物，我们就不要吃其他的零食了，这样非常有助于提高减肥的速度！
2. 增加跑步的时间
我们应该尽量的提高跑步的时间，这样可以帮助我们消耗更多的能量！在跑步时，每次跑步的时间最好要达到30分钟左右，这样对于脂肪的燃烧是很有利的！
但是我们跑步的时间也不能太长，尤其是对于体重偏重的朋友，每次跑步的时间最好控制在40分钟以内，这样既能达到减肥，同时也不伤身的目的！
3. 隔一天跑一次的休息日，你该做什么呢？
我建议大家隔一天跑一次，在不跑步的日子里我们可以把时间花在无氧运动，比如说健身上！其实是适当的健身可以帮助我们加快能量的消耗，燃烧脂肪！
一天健身一天跑步，一边增肌一边燃脂，这样的训练方法对于体重偏大的朋友来说是最适合不过的，你会发现自己的身材在坚持几个月以后，变得越来越好了！
腹肌养成计划
减肥可真不是一件容易的事情！
想当年我170斤，每天坚持跑步，累死累活的，坚持了大半年，瘦了40斤！现在想起来还是一把心酸一把泪！
我的情况还算好，有的人累死累活的跑了一两年，结果1斤没瘦，那种感觉确实很绝望，甚至会让你放弃跑步！其实跑步减肥哪有我们想象的那么容易！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？我们又该如何减肥成功？
这里面的门道真的是很多，今天作为一个通过跑步成功减肥的朋友，我就来给大家说一说正确的方法！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？
如果是对于减肥减脂，隔天跑步的减肥效果肯定没有天天跑步减肥的效果好！
因为减肥的效果也运动量挂钩，运动的越多，消耗的能量越多，减肥的效果越好！
但是隔天跑也有优势，因为隔天跑让身体的休息时间增多，身体受伤的可能性就会下降！但是美中不足的就是减肥的效果会下降！
其实为了减肥，我们可以天天跑步，但是运动量绝对不能过多，对于正常的减肥朋友来说，每天跑30分钟左右，每次五到六千米，每天坚持，这样瘦身的效果就能达到最好！
而且每天跑30分钟，天天坚持，这样的跑量对于身体的负担并不很重，身体受伤的可能性很小，所以我们没必要过分担忧！
我们该如何减肥成功呢？
有不少朋友每天也坚持跑步，每天也跑五六千米，但是一个月以后1斤没瘦，这其实就是减肥方法的问题了，所以想要瘦下来，我们必须要采用正确的减肥方法！
1. 控制摄入的能量
我们的身体，要不然就是消耗能量，要不然就是摄入能量！摄入的多了，消耗的少，你就会胖！
摄入的少了，消耗的多了，你就会瘦！所以想要减肥，我们一定要控制摄入的能量！
换一句话说就是少吃，健康的吃！少油，少盐，少米饭，少面条，不吃零食，不喝饮料！多吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，适量的水果，一定的瘦肉，晚饭一定要少吃！
2. 增大消耗
虽然说每天坚持30分钟的跑步，五到六千米的距离，但是这样的运动量消耗的能量也有限，减肥的效果就会不理想，所以我们应该想办法增加自己的消耗！
我们可以采用高强度有氧运动，跳绳，快速骑车，波比跳，开合跳，这些都是比较好的选择，所以我们在跑步之外可以加一些这样的运动！减肥的效果会包你满意！
减肥最重要的就两点，一个是摄入一个是消耗，降低摄入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我们的体重不可能不下降！希望大家都能够坚持减肥，绝对不可中途放弃！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答。
跑者的天堂
我跑步三个月，瘦了40斤，特别简单，从93公斤减到73，结果太瘦了，又去健身房增肌，现在增到80公斤了，正好！原来我几乎每天都跑，慢跑1小时（我经常很轻松每次跑70-80分钟，刚开始肚子大跑不动，就跑跑走走，时间长了，就能跑了），中间不停，如果实在跑不动就走，然后控制饮食，少油少盐，就这样40斤就下来了，大肚子没了！高血压高血脂脂肪肝全消失！我都40岁了，经常去健身房锻炼，我现在身体比20岁的年轻人还好！当然现在基本上不跑步了，有氧运动做的比较少，主要是练肌肉！正常饮食，也没有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧运动不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以减肥容易增肌难！好不容易增一点肌肉，一跑步就没了！我每次跑一个小时，跑两次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要养成运动的习惯，长期坚持，身体素质和身材自然会越来越好！
美丽的夜晚zz
跑步减脂，是应该每天跑还是隔天跑？要注意什么？
健康苦行僧，开讲啦！
个人觉得如果是每天仅仅是慢跑，并且运动时间低于半小时的话，那么尽量坚持每天运动还是比较好的。但如果每天的运动时间超过四十分钟，那么隔天训练的较好。
当然了，这里可能会有人说每天必须运动40分钟以上，不然运动效果就是无效的，这是个很明显的谣言，只要是运动就一定能减肥，不管是三十分钟还是四十分钟，只不过时间越久的运动更容易调动脂肪，燃脂效果也比较出色罢了。
我们应该如何提高燃脂效率以及跑步需要注意什么呢？
一：跑步前做一些力量训练
提前做一些力量训练，能够极大地消耗身体的糖原储备，这样在之后的有氧训练中身体会更容易调动脂肪，燃脂的效率也会更高。
可以在家中常备一些哑铃，这样也能做一些比较基础的力量训练。
二：跑步前一定要注意热身
热身运动是跑步前必须要注意的，跑前可以做一些手臂划圈，开合跳，高抬腿之类的运动，运动速度由缓到快，这样能够给身体极大的缓冲，也能避免在身体在接下来的跑步训中受伤。
这里并不是说不做热身就一定会受伤，但是做好热身能够减少受伤的概率。
三：跑步以后要做些简单的拉伸
跑步以后一定要对腿部进行一些简单的拉伸，这样能够减少运动后的酸胀感，也能极大程度上放松紧张的肌肉，这有利于之后的训练，也能促进肌肉增长。
对于以上内容的补充
1：跑步一定要选择平坦能够缓和冲击的跑道，这样会减少对于膝盖的冲击。
2：要减肥的朋友不一定非要依靠跑步减肥，尽量多增加几项运动的选择，这样能够帮助更好的减肥，比如游泳，攀岩，跳绳等。
3：跑步配速一定要合理，如果只是跑到气喘吁吁大汗淋漓，那么这是并不推荐的，因为这样的跑步并不能持续很长的时间。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注
健康行僧
跑步减脂，隔天跑和天天跑哪个好？需要注意什么？
以前从来没有想过运动会成为这个时代的潮流。跑步作为最经济便捷的运动方式，是大多数人的首选。对于坚持跑步的人来说，每天坚持跑步和隔天跑步怎么选择呢？
我认为隔天跑最好，我说的隔天跑，也不是跑一天休息一，而是跑两天、三天后休息一天，这样的效果是最佳的。
坚持跑步能消耗人体脂肪，达到减肥的减脂的目的，同时锻炼人的心肺功能，增强免疫力，增进健康。但是，任何运动都会有损伤人体器官、组织的可能，而坚持跑步，最突出的是对人体下半身的损害。脚踝、膝关节、髋关节，最容易出现关节炎。
采用隔天跑有什么好处呢？首先，对自己训练的持续性没有影响，其次，跑三休一或其他方式，能缓解运动对人体的损伤，给肌肉一个缓冲期，有利于跑步效果的巩固和提高，最后，从源头减少运动对人体的损伤。
需要注意什么？
最需要注意的肯定是正确的跑步姿势和流程(我的文章里有)，其次是跑前跑后的必要流程。
业余跑者尽量选择隔天跑，这是最健康的跑步时间安排。而对于具有一定专业性的运动员来说，不光要坚持跑，还得配合力量训练。我们都是业余跑者，所有一切从基础出发。
大宝剑的废弃小号
跑步🏃只是增加消耗量而已。所以，会让人误以为运动可以减肥，事实上运动是不一定可以减肥的。当你做对了的时候就可以减肥，做的不对就不可能减肥【减肥基本靠蒙】，所以有人靠运动累个半死减不了还是懵逼一个。
人体的功能是强大的，它有自己的运行规律，而不是根据你的意志而转移的【事情并不是你想象】
人体减肥等于【日摄入量低于日消耗量】。比如你的日消耗量假设是1900大卡，那么你摄入大于1900大卡的营养热量能量的话，你就不会减肥。然后，如果你维持这种摄入量，而增加消耗量，比如通过运动将日消耗量增加到2200大卡/日，那么你依然摄入1900大卡能量的话，那么因为你的日消耗量远远大于日摄入量，人体就会用脂肪补充不足部分，这样就可以减肥了。
道理就这么简单，并不难理解
太素老道
跑步不仅在健身方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。跑步减脂也是一种行之有效的方式，操作又简单，没有更多条件时建议使用。那么，
跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑呢？又要注意什么呢？
首先建议初跑者隔天跑，根据实际情况和身体情况自我调整，否则会因为装备或姿势原因产生问题，隔天跑虽然效果稍逊，但有助于进行高标准训练，增长肌肉，培养意志力。
经验跑者可以天天跑，但也要注意跑后的放松，否则容易造成疲劳累计。其次天天跑更要注意饮食，切记吃高能量的食物和碳酸饮料。要多吃一些蔬菜，只有这样效果才会显著。
跑步时要注意时间和频率的掌握，最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。
跑步要注意步伐和呼吸的配合，步伐要平稳，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，以此反复！
以上就是我的观点，欢迎在评论区补充和留言
罗掌柜体育
首先给你肯定的答案，跑步减脂不要天天跑，建议每周最少休息一天，给身体一个休息和调整的时间，为以后更好的运动储备体能。
缓解疲劳：
长期的跑步，身体的肌肉都会有轻微的损伤，乳酸的堆积，使人感到疲劳，每周的休息是必须的。
运动损伤：
不休息跑步会损伤骨骼和肌腱，长期的冲击，易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息，容易引起压力性骨折，乳酸的堆积也会导致肌肉弹性下降，容易拉伤。
运动兴趣：
如果没有充足的休息，会导致训练的疲乏和无趣，也就是说，休息一下，能跑得更好。
交叉运动：
休息期间可以去游泳、瑜伽、徒步、骑行，既缓解了疲劳，也增强了身体全方位的素质，交叉运动对减肥有很大的效果。
点击右上角关注，让我做你的运动小秘书。
爱跑步
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
我准备遇到一个这样的问题，就停下来耐心地为你回答这个问题。几乎是从三年前，我就开始就跑步减肥的问题不断地和大家梳理，但是，还是有很多人认为单纯靠跑步就能减肥。
看看二师兄走那么远还是满身肉，应该引起你的思考吧...
减脂减肥的正确思路
如果你只是单纯的跑步减脂，在短时间内将会无功而返。
首先。如果一个人过胖，往往是一个饮食和运动都随心所欲的人，突然让这种人来跑步，是一件比和登珠峰差不多难的事。
这样的人要真的跑步，有一个特点就是：急。
心急火燎还想靠跑步减肥，这整个就是一件做不成的事。既然跑了，就不要问是天天跑还是隔天跑，能跑则跑即可。
如果想用最低成本获得减肥效果，你是很难的。你要做一个决定，就是全力以赴、义无反顾地减脂减肥。
减肥的思路是：改变饮食习惯-设计合理餐单（包含你的每日热量摄入数据）-力量训练-跑步-给自己100天。然后，100天以后你才发现真的开始减肥减脂了。
说到这里你不要沮丧，我只想告诉你，这样你会得到一个大的收获，你发现你能够掌控自己了，而不是被别人或者某种状况掌控。
当我讲了这个减脂思路，请不要再提出质疑，认真地理解我的这个思路，或许你一次就会看到曙光。
想当然害死人
人们想到减脂减肥就是跑步的原因，是跑步看起来简单的多，跑就是了。同时，跑步动静大，有仪式感。这两点正好对接人性的两个特点：1，喜欢简单一招能够致命的招。人们即使知道这招可能一下子致不了命，也选择相信，因为这个理解成本低。2，挥汗如雨的感觉会让人想当然的认为肥肉因此会消失。
你看到的只是局部，你在电视上、报纸上、杂志上、网络上看到的很多人减肥似乎都是跑步，原因是编导、记者、作者都是减肥外行，他们的想法和你一样，想当然地写啊拍啊...
跑步在减脂减肥中的好处
那么跑步对减脂减肥到有没有用？有用。但是，这几点你必须知道。
1、跑步可以消耗热量。但是首先消耗的是身体的糖原。如果跑步时长不够、不达到减脂心率，没有效果。
2、跑步后会感到饿（这占一半的比例），跑完吃一个汉堡就全回来了。
3、在力量肌肉训练之后跑步，减脂肪的效果更好。
4、早晨醒来在不导致低血糖的情况下晨跑效果很好。
你的问题，天天跑还是隔天跑？
在饮食计划正确的基础上，把跑步和力量训练结合，效果最好。
天天跑还是隔天跑不是绝对。要记住，减肥要成功：60%靠食物，20%靠运动，10%靠坚持，10%靠休息。
怎么跑，怎么运动，主要看你是否休息好，如果没有休息好，身体得不到恢复，你这事儿是进行不下去的，最后把自己吓回来了。
可以以一周做为一个单位进行运动，每周运动5次即可，不需要天天运动。但不过无论是力量训练还是跑步，都需要学习正确的动作和达到有效的运动量。
好了，今天先说到这里，以后再聊，祝顺利！
严料坊
非常高兴能被邀请回答这个问题，希望对你的减脂之路能有所帮助。
我们都知道，跑步是一项非常有利于减脂的有氧运动方式。
那么，为了短期内达到我们减脂的目的，是否需要天天跑？
首先，天天跑，你的精力无法兼顾。
你也许会说“我每天都有空余时间，我也有充足的精力去跑步”。
但是，我们客观地看待这个问题，除非你是一个工作学习比较轻松，也无其他旁杂事的朋友，我们的人生不光只有跑步和健身，还有很多其他事也需要去做，特别对成家有家庭的人更是如此。
很难想象一周七天都在跑步，是怎样做到的。
合理分配健身时间和家庭，生活，工作时间，这样我们的生活才更丰富，更有味道。
第二，一周三至五次的跑步，减脂效果非常好。
实际上，一周三至五次的有氧运动也不是一个低强度的频率了。
每次不低于30分钟以上的低强度长时间运动，对于脂肪的消耗是很足够的。
第三，隔天跑有利于身体和精神的恢复。
有氧运动是很“痛苦”的，当然，你也许会说“我就是享受这种疲劳感”。但身体在此过程中是处于能量消耗的角度，这种身体机能是不以你的自我感觉为准的。
身体通过大量的热量消耗后也需要休息，恢复，需要你保证充足的营养供给。
