紅光141686835
這個問題我有資格回答。先介紹自己情況，年近五十，男，體重80公斤；2017年之前在英東遊泳館辦卡，平均每週兩次自由泳，每次90分鐘3000米。2017年開始跑步，每週平均四次，每次半小時五公里。
兩種運動對身體健康都很有益，但作用區域有區別。游泳利於美容，對臉部鬆弛的改善尤其明顯。經常游泳肯定顯得年輕，皮膚有光澤。跑步則利於塑身減肥，堅持一週就能看到效果，肚腩變小。
以我的切身體會，自然減肥還是首選跑步，因為每次游完泳都會食慾大增，實際上體重一直沒有減少。
不管哪種運動，達到一定的強度，持之以恆，必能修得正果。
傑克3730
以我幾年游泳跑步的經驗來說說吧。一個小時跑步和一個小時游泳，個人覺得一個小時跑步更加累，我一個小時跑步是10公里。一個小時游泳是2200米。但我覺得跑步對於減肥和鍛鍊體能是優於游泳的，我基本都是晚上游泳和跑步的，游泳後睡得特別好，跑步後相對就相對睡眠差點，因為跑步後兩三個小時大腦還是處於興奮狀態下。我問過一些游泳教練他們平時有沒有游泳習慣，他們大部分都沒有跑步，因為他們豆說跑步累[捂臉]。。。。但有一樣是肯定的，游泳和跑步對身體真的非常好，我今年40了，現在的體能和身體素質比我20歲的時候還要好，而且我敢說比現在大部分的20多歲年輕人都要好
可樂味包包
只是為了鍛鍊身體，游泳和跑步都合適。如果說時間允許的話，肯定是每天游泳1個小時，健身的效果更佳，對身體健康更有益。
首先要知道跑步一個小時，對於大多數人來說，都很難做到。特別是只為了身體健康而跑步的人，一般跑25~40分鐘，就已經足矣。
游泳的好處。
喜歡游泳的朋友都知道，在水中的感覺非常不錯，不會感到汗流浹背，只會感到透心涼。
游泳這項運動是越來越大眾化，特別是現在的中國。還聽說有一些地方中考有體育游泳項目。
游泳可以達到健身的效果，也能治療脊椎病、關節炎等疾病。只要主要及時補水，游完之後，及時清洗身體，保持乾燥。
一個小時的跑步，對於大部分人都是挑戰。
只是為了身體健康而跑步，建議不要每天都進行跑步，可以適當休息幾天。每次跑步時間儘量在25~40分鐘，不要跑過量。
總結:跑步和游泳是可以交替進行的運動，跑步能夠提高肺活量和耐力，從而提高游泳的質量。
魂遊體壇
哈哈! 這個問題問得十分有意思，還在前面加了一個定語‘’男人”。
游泳和跑步二者都屬於週期性、不間斷、長距離、適合男女老少人人參加的，且生物價值極高的運動項目。要說跑步為運動之父的話，那麼，游泳就一定是運動之母。
如果生拉硬拽，放在一起討論孰優孰劣！真沒有太大的生理學意義與現實生活的操作意義。真還有點兒關公厲害還是秦瓊厲害的味道！
有人說游泳安全，跑步傷關節？這只是看到了問題的劣勢方面。殊不知情況正好相反，科學而合理地掌握跑步運動量，恰好能不斷地強化與鞏固下肢關節。
這正是跑步的優勢所在，從長遠的觀點看問題，由於跑步和我們的現實生活更加接近。當您在堅持跑步中進入暮年時，就會體驗到自己身下有一個強大的膝關節和踝關節的重要性。當別的老人顫顫巍巍地拄著柺棍兒，幾近坐到輪椅上時，它卻可以遊刃有餘地帶著您的整個身體猖狂走四方。
相對而言，這恰好是游泳不能給予人類的劣勢所在。在這裡我們必須承認游泳生物性的鍛鍊價值。但它最大的的劣勢所在，就是不簡便易行，大家絕不可能走到何地何處，身後總能揹著一個游泳池。而我們人類的最後歸宿，則是面對陸地上頻繁的活動行為。
所以，最後的結論應該是，在現實生活當中如果條件允許的話？游泳和跑步能有機地結合起來，才是人類最佳的鍛鍊方式。曉行星祝您健康！
曉行星
首先，有一點是肯定的，那就是游泳比跑步要好，為什麼呢，主要區分以下幾個方面，
第一個方面游泳是全身性運動，只有活動身體所有的肌肉，才能保持人在水中的不沉下去。而跑步雖然也算是有氧運動，但是他有負面作用，主要體現在傷害下肢，尤其是對乞丐的影響特別大，以前，我每天下午都要跑5公里，每天一次卻有一段時間膝蓋特別疼，後來去醫院一檢查半月板損傷，醫生說都是跑步惹得禍。現在很多人都堅持每天走一萬步以上，這對膝蓋都是有磨損的。
第二個方面雖然說游泳比跑步好，但是要控制時間，因為游泳池裡面水很多都是加了漂白劑的。如果你長時間在水裡泡著對皮膚是不好的，如果不小心嗆到氣管裡面對呼吸道也是也不是太好，所以要鍛鍊，每天要控制時間，儘量不要超過半個小時，為宜以上。
僅代表個人觀點，希望能夠幫到你，如有其他問題可以關注，嘟嘟用車有問必答。
嘟嘟用車
效果？首先要想清楚你想要什麼效果？
就好像你要學中國武術，你是要當殺手學殺人術，還是要參加對抗學散打搏擊，或者是要去當動作演員學習漂亮的各種風格套路。這個要搞清楚，你不可能學了套路卻想著能上臺搏擊，也不可能學了殺人術卻想著能做到一個漂亮的720度旋子接劈叉。
如果你想瘦的效果，跑步會更好。理論上單位時間內游泳消耗熱量更高，但是那種強度你不會持久，如果你持久的話你達不到那種強度。大部分人游泳要麼就遊一會休息一會，要麼游完後食慾大增，效果不如跑步好。
如果你想提升體能的效果，這兩樣都不如HIIT和TABATA好。光做有氧會損失肌肉，而體能提升主要就是心肺和肌肉力量的結合。
冬泳之家
如果只是鍛鍊身體那麼兩個選擇都是可以的！
需要考慮的是兩者的利與弊：
跑步：方便場地不限。但是體重過大，或跑步時間過長容易損傷膝蓋。
游泳：需要的條件會計較苛刻：場地，需要會游泳。但是對骨骼起到很好的保護。
神龍團隊小guan家
都好！
既然有時間鍛鍊，可以間斷換著樣鍛鍊。比如游泳一天，跑步一天。
彭如心老師
從理論上說游泳比跑步要好一些，受傷的幾率要小。
但現實中不是這樣，泳池太髒，傳染病的幾率比較大，水的刺激性對皮膚，眼睛粘膜傷害非常大。因此寧肯跑步，也不要游泳。
當然你有自己的專業泳池，有非常先進的過濾系統你可以每天游泳。
在泳池游泳還不如在河流池塘中游泳舒服。當然是沒有汙染的河流池塘。
chonafg
游泳比跑步好，游泳是對身體傷害最小，又能運動全身的運動了，而跑步傷膝，對腳踝也不好，跑步時的上身運動量也遠不如游泳時的運動量大，而且在同樣的時長下，游泳的效果必然好於跑步。親身感受。
