同事明哥最近可烦恼了，在前段日子公司体检中竟然查出了高血压，还有点冠心病的征兆！明哥觉得自己才30出头，正是如日中天的年纪，咋就得了这病呢。一问之下，这明哥平时饮食不注意，爱吃咸的辣的，还爱大鱼大肉的，每天都是烤鱼小龙虾，又不爱做运动。

大家肯定也会很疑惑，明哥年轻轻轻，怎么会得了心血管疾病呢？心血管疾病不是老年人才得吗，年轻人也会得吗？

心血管病，不是老年人的专利

据统计，目前中国心血管病（CVD）死亡率仍居疾病死亡构成的首位，高于肿瘤及其他疾病。而年轻患者也占了很大的比例，心血管疾病已不再是中老年人的“专利”,发病人群呈现出越来越年轻的趋势。

我国心脑血管疾病人数超过2亿，而造成心血管疾病一个主要的威胁因素就是一个字“食”！毕竟现在生活条件好了，人们每天都吃很多含有高脂肪、高热量的食物，导致体重超重以及高血压。

生活里哪些食物含盐量高？

除了控制做饭菜的盐，不少食物也含有大量的食盐，这些食物如果长期吃，吃的多，也会堵血管。快看看你是不是经常吃这些食物吧！

这些食物都是含有大量的盐，不仅如此，像平时吃的披萨、薯片等也是高盐的食物，一定要多多注意~把摄盐量控制下来，才能从根本上预防血管硬化。

血管杀手—盐

有研究就指出，大部分的心血管患者都是跟饮食的不注意脱不了关系，其中最明显的特征就是饮食摄盐过多！

现在很多人非常“重口味”，喜欢各种小龙虾、烧烤、烤鱼这些含盐量高而又没有营养的东西。长期下去，盐的摄入量过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，导致血压增高，还会导致血管硬化。

什么是血管硬化？

血管硬化是指血管弥漫性粥样硬化、管腔狭窄及小血管闭塞致使脑部血供减少所引起的一系列病理变化。许多老年人都有不同程度的血管硬化现象，血管是非常富有弹性的，为了使血液流动顺畅，所以内壁很柔软。

于是，血管内腔变窄，使得血液循环不顺畅，继续恶化下去就会完全堵塞，也就是我们所说的“血管堵住了”。

怎么控制摄盐量？

数据显示，我国居民实际平均日摄盐量达12克。对成人而言，我国居民膳食指南推荐每人每天食盐摄入量不超过6克，特殊人群还应减少食盐的摄入,比如高血压患者、儿童、老年人。

6g是多少?用盐将一个啤酒瓶盖平平地装满，大约是6克左右。▼

这里教大家一个小贴士

先断盐，再加盐

很多人觉得每天吃6克盐非常难，其实并不是这样。首先可以做断盐饮食。即食用两天粥、米浆，一定要坚持住，不沾盐以后，味觉会恢复一些。

两天以后可以开始做加盐饮食，此时加盐注意控制用量，每餐饭用量1~2克即可，如果需要有一些口味，可以加食用醋。经过断盐之后，味蕾会恢复到婴儿时期，此时只需要加少许盐，就能感觉到明显食物鲜味。

只有把摄盐量控制下来，才能从根本上预防血管硬化。