甜食与是否发胖的关系在于食物摄入量。

常见的甜食大多数都是高脂肪、高能量、低蛋白的食物，如桃酥，奶油制品。这里热量比较高、且饱和脂肪酸较高，甚至含有部分反式脂肪酸，长期食用，不宜身体健康。

每天吃多少甜食最好？

一般来说，甜食最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。可根据食物营养成分表进行大体计算。

若将甜食的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

按照每100g能量为2300KJ计算。成年男性轻体力劳动2100卡路里，甜食占每日热量的15%。2100乘以15%等于315卡路里，315卡路里转换成能量为315乘以4.184等于1318KJ。1318除以2300乘以100等于57.3g。也就是营养成分表能量为2300KJ的食品，每日摄入量在57.3g即可。

哪些甜食比较健康？

黑巧克力、水果及其制品（水果干）、牛奶及其制品（酸奶、奶酪）、粗粮加工品（地瓜干）。

怎么吃甜食比较健康？

选择合适的时间

营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食。

一般食用量控制在50g左右。不可过来食用。

选择合适的甜食搭档

如果能科学搭配，零食也可以甜而不胖呢。比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。

甜食吃多了怎么办？

人体系统具有一定缓冲阶段。一次过来食用可能不会导致身体变胖。但是长期过量食用会导致体重飙升（同理，减肥也不是一蹴而就的，坚持才会有好的效果）。

如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。

并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。

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