準爸爸和準媽媽，都期待著生一個健康、茁壯、聰明的孩子，生活看起來似乎全都圍著即將到來的孩子而轉。準備好挑戰做好父母的艱鉅任務了嗎？畢竟，在接下來的至少20年內，你們依然需要不斷為孩子做各種各樣的選擇和決定——請注意，是至少20年！而現在，懷孕期間，就是開始的最佳時刻。

準爸爸請注意了哦！懷孕期間，請一定要幫助準媽媽做好下面這2件事，因為孕媽媽會很辛苦，很累，需要你很大的鼓勵和幫助，也需要你做一些力所能及的事情。

一、保證孕媽媽的營養！

妊娠期間，除了醫生特別建議你服用的藥物和補品（劑）之外，不應該再擅自服用其他任何形式的藥物或補品。魚類和貝類富含高質量的蛋白質和其他一些重要營養物質，同時飽和脂肪酸的含量較低對於妊娠期女性來說，它們是均衡飲食中必不可少的一部分。

服用維生素的劑量一定要嚴格控制在醫生建議的範圍內。不過，有一種可以降低胎兒某些出生缺陷風險（如脊柱裂）的B族維生素——葉酸，孕婦對其的需要劑量可能多於其他維生素，一定要確保攝入足夠的葉酸——每天400微克左右。

準爸爸一定要鼓勵準媽媽，不能因為害怕身材走樣而放棄補充足夠的營養，準爸爸更加不能因為準媽媽身體逐漸發胖而露出嫌棄的變現。

準媽媽在營養方面，要做好：為兩個人而吃的準備。確保每一餐營養均衡。營養均衡的健康飲食應該包括充足的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。妊娠期不是追求“瘦”的時髦或低熱量飲食的適當時機。

二、保證準媽媽適當的運動量

準爸爸要有做好鼓勵準媽媽規律運動的思想覺悟。要知道不管在懷孕後還是在其他任何時期運動鍛鍊都一樣重要。準媽媽和準爸爸討論一下運動計劃，可以買來孕期DVD運動教程、在網上找到相關健身操視頻等。

如果準媽媽之前並沒有規律地鍛鍊，建議從一些強度適中的運動開始，比如散步、游泳、產前瑜伽等。切勿過度運動，尤其在剛開始的時候，一定要慢慢來——記住，即使每天只運動5～10分鐘也是有利的，這將是一個很好的開端。運動結束後，要喝足量的水。要避免帶有跳動或震動的運動。

準爸爸和準媽媽做好準備了嗎？請一定要做好上面這2件事，保證嬰兒出生就健健康康！