練習瑜伽已經成為了我們生活中必修的課程，我們不論早起還是晚上睡覺得時候，我們都會選擇練習瑜伽，這個不僅有利於提升我們的個人氣質還可以增加我們的自信心。這也是為什麼越來越多的人喜歡練習瑜伽，通過瑜伽來提升自身氣質，讓整個人變得不一樣的原因，這也許就是瑜伽在我們生活當中存在的意義。
今天我們練習等這幾個瑜伽體式，可以幫助我們變得和以前不一樣，讓我們整個人看起來非常的不同，而且這些體式本身就具有非常大的功效，我們每天晚上簡單的做幾個瑜伽體式真的是凍齡又減肥，讓幾十歲的你重返20歲。如果我們想要通過非藥物的方式來幫助自己永遠保持年輕，那麼練習瑜伽就是一個非常好的選擇。
1.手支撐倒立
a.身體站立在瑜伽墊上，雙腳在地面上並立，雙手平放在身體兩側；
b.雙手緩緩向上舉高帶動身體向前彎曲，雙腳用力，使雙腳離開地面；
c.雙手撐住地面，身體保持平衡，雙腳在身體上方成頂天式的狀態；
d.將這個動作完成15-20秒左右，換一個動作繼續進行練習。
2.坐立手支撐式變式
a.身體坐立在地面上，雙腳平直向前伸直，雙手平放身體兩側；
b.雙手慢慢移放在身體臀部，雙腳用力，幫助身體離開地面；
c.將左腳向前伸直，將右腳放在右手外壁，保證將動作很好的完成；
d.將這個動作完成以後，慢慢將身體放下，將身體恢復到原來位置。
3.騎馬式變式
a.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，雙腳併攏呈筆直狀態，身體垂直於地面；
b.左腳向前跨一步，在身體前方呈弓步狀太，右腳向後腳背與地面貼緊；
c.右腳膝蓋在身體後方慢慢彎曲，右腳腳尖向上；
d.手向上在頭頂上放十指相扣，將右腳腳尖放在右手手腕處。
4.側鶴式變式
a.身體站立在地面上，雙腳打開，與肩部齊寬，雙手平放在身體兩側；
b.雙手從身體兩側慢慢向前舉高，帶動身體向前彎曲，用雙手撐住地面；
c.將身體重心那你到身體上方，雙腳慢慢向後伸直，用力帶動雙腳向後伸展；
d.右腳慢慢向前收回，用右腳腳趾去勾住左手手腕處，幫助身體保持平衡。
5.三角倒立變式
a.身體站立在地面上，雙腳在地面上併攏，雙手側平放在身體兩側身體保持平衡；
b.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體向前傾斜；
c.身體慢慢保持平衡狀態，將身體重心移到身體上半身，雙腳慢慢用力，幫助身體離開地面；
d.將這一個動作保持15-20秒左右以後，慢慢的將身體放下，身體恢復原位。
6.神猴式變式
a.身體坐立在地面上，雙腳平直向前伸直，雙手平放在身體兩側；
b.雙腳慢慢向身體兩側伸展，使胯部與地面相貼緊，身體與地面呈一條直線狀態；
c.雙手慢慢向上側平舉高，帶動身體，慢慢的向左右兩邊伸展；
d.身體慢慢的向右邊傾倒，將頭部放在右腳膝蓋上，左手握住右腳腳掌。
7.鶴禪式變式
a.雙手撐住地面，雙腳向前方伸直，身體坐立立在地面上；
b.慢慢的將左腳收回，放在右腳根部，將右腳收回，放在左腳根部；
c.身體臀部慢慢的用力，將身體重心移到身體上半身，用手部支撐身體。
d.將這一個動作練習，15到20秒以後，慢慢的將身體放下，讓身體恢復原位。
今天我們練習了這一組動作，我們堅持練下去一段時間以後，就會發現自己的身體變得越來越細小，而且會發現自己的臉龐容貌也好，以前一模一樣，不存在有老下去的狀況；再長時間練習以後，會讓你有重新回到20歲的狀態，這樣的一些動作，不僅可以幫助你很快的瘦下來，而且還可以幫你凍住年齡，讓你青春不老。
關於睡前扭一扭，小伽有話要說：
一組動作，簡單扭一扭；
不僅瘦身，而凍齡；
這組動作讓你重返20歲。
今日互動話題：你練習的瑜伽可以瘦身又凍齡嗎？
舉個栗子：小矜持練這種動作，臉上沒有絲毫的皺紋喲。
閱讀更多 瑜伽微社區 的文章
