既然开始了减肥的征程，谁都想更快一些。尤其是在夏天到来的今天，今天行动明天成功才好。
可是现实并没有如此的可爱，你需要做的就是努力和等待。
不要为了瘦的更快一些而去选择表现上快一些的方法，之所以是表现上的，就代表着没有长效。
比如，昨天早上起来瘦2斤，但今天又胖一斤，又比如，明明拼了老命去运动了，可是体重不见低呀。
如此折腾小心脏受不了啊。
这时候非常有必要知道减肥的正确打开方式是什么，为了不让自己太辛苦，为了离真正的成功更近一些，真的是时候知道这些了：
- 没有摄入足够的营养
虽然说，减肥的前提是形成热量缺口，但如果把这个缺口建立在节食的前提下，那么，你只会离成功越来越远，而且还会导致健康问题。
减肥期间是一定要控制饮食的，但控制不等于节食，是要在保证营养全面与均衡的前提下来控制，所以不是一味地少吃或者不吃。过度节食，不但不会减脂，反而会使身体发出警报，大量的储存脂肪。而当你锻炼时，就会消耗肌肉来补充能量。
所以在你的饮食结构中要保证足够的蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪，总之一句话，就是吃的要杂一些，然后在量上找差别（吃多少的问题）。但这种改变也并没有一种可以用来套用的框架，需要根据自己的情况做调整，如果在改变饮食两周内，体重没有什么变化，还需要做出适当的调整才行。
- 把关注点放在体脂率的降低上，而不是体重上
不要被谁谁谁几天瘦几斤的信息所误导，能确定他减掉的几斤是脂肪吗？只要一天不喝水，你会一天减2斤，如果体重基数过大，减的会更多。所以正确的减肥过程中，要把自己的目标定在体脂率的降低上，而不是体重的降低。降低体脂率，是在减重的基础上能够更大限度地保证肌肉地不流失，这样能够最大限度地保证基础代谢不下降，而起到长效减肥的作用。
那么问题来了，怎么才能得知自己的体脂呢？一定要去专门的地方测量吗？其实没有什么必要，因为我们要的只是一个参考而不需要有多精确。所以完全可以自己来计算：
女性：
参数a = 腰围（公分） x 0.74
参数b = 总体重（公斤）x 0.082 + 34.89
身体脂肪总重量（公斤） = a – b
体脂率= (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%
男性：
参数a = 腰围（公分）x 0.74
参数b = 体重（公斤）x 0.082 + 44.74
身体脂肪总重量（公斤）= a – b
体脂率= (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%
又测量又算的真是麻烦，那么去目测一下吧，与自己对比，其实也是挺靠谱的
- 饮食控制虽然能够减轻体重，但却不能塑造体形
虽然说要减肥成功一定要控制饮食，那么，是不是说不运动也可以？答案当然不是，运动是减肥路上与饮食相呼应的不可或缺的部分。如果你想要体形更完美，身体素质更好，减肥效果更长效。即使是不减肥，运动就应该是被安排在日常当中的。
- 不要把这些食物中的热量忽略
好吧，在饮食过程中，真的做到了控制量，但却忘记了还有一些高热量的食物。它们就是零食、饮品等，在这种情况下，也许你吃了一块巧克力就会把一天的饮食控制计划化为乌有。不要抱有侥幸心理，以为吃上一两口没有关系，要知道，零食饮品什么的大多数都是打着健康幌子的高热量高糖高油脂食物。所以如果改不掉吃零食的习惯，那么至少也要在零食的选择上下一下功夫。
- 聪明地选择调味品
今天的蛋白质和碳水已经够了，所以，晚上不吃主食，以新鲜蔬菜来代替，听起来真的是一个不错的选择，新鲜蔬菜好处不必多说， 的确是减肥佳品，可是摆在你面前的却是一盘蔬菜沙拉。
好吧，在口感上你是赢了，但是一天的努力又因为它而报废了。怎么办，找一种沙拉的替代品吧，要知道简单地调味品热量会相对低一些，生吃蔬菜的确会让人难以下咽，那么蘸个酱什么的总可以了吧
- 正确对待脂肪
合理食用健康脂肪，也是保证营养均衡全面的一部分。健康的脂肪（也就是不饱和脂肪酸）摄入，不仅能够帮助你吸收脂溶性维生素，还能平衡身体激素，还能为肌肉工作时提供能量。所以，只要控制好摄入量，还会有助于减脂，保持肌肉线条。
最后，需要说的是，减肥这件事，没有必要把它想的太复杂，有时候想的太多是会适得其反的，只需要在行动之前了解相关的知识，再去做，这样可以有理有据，然后再根据这些知识和自己的身体变化去做适当的调整。
还要说的，也是最重要的，减肥的主要目的是为了健康，再来才是为了美，所以减肥要以不影响健康的前提下去进行。
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