核心怪E
根据国外一个权威机构的数据分析，单臂引体向上的难度大致相当于25个标准引体向上。当然这只是强度的对比，并不是说能做2个单臂引体双臂就能50个哈。只说明，能够完成25个标准引体就有能力完成一个单臂引体，这数据只做参考哈。
很多朋友在做单臂引体的时候身体会发生旋转，这是因为前臂握力与腰腹核心没有发力配合好，记住用力抓紧单杠和收紧腰腹肌群，这个问题就会迎刃而解！
而题主目前能够完成20个引体向上，当然我希望是不借力的标准引体向上哈。这个基础做单臂引体是没问题的（当然越多越好），下一步加入单臂引体的专项训练就可以了。
专项训练我推荐两个：
第一个，辅助式单臂引体向上。在单杠上挂一个毛巾、绳子、衣服这样的够长可抓握的物件就可以。以右手训练为例，左手抓物件，右手抓杠，这样拉引体就会更加强化单臂的拉力。左手抓握位置越低训练强度越大效果越好！
第二个，单臂离心式训练。以右手为例，双臂发力拉过杠，右手锁定松开左手，身体会逐渐下降。同样会加强单臂力量和肌肉记忆，受益匪浅！
训练单臂引体向上的朋友，只要满足双臂标准引体的基础，在加强上面两个动作的训练就会掌握单臂引体向上了！剩下的就是努力了，干就完了！
大囚自重健身
如果你一次性能做20来个双手引体向上，动作标准，不甩身体的话！
你已经达到可以训练单臂引体向上的要求了。
我先说说要想练成单臂引体向上该怎么做？
1.你的手臂肱二头肌力量要足够强大
2.你的背部肌肉群也有加强。
3.你的腰腹核心也要加强。
视频里，讲了你应该如何慢慢的从双手往单手靠近，先用双手，然后慢慢的刻意减轻其中一只手施加的力，让主导手使用更多的力量。\n
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嗜铁瘾君子
这么简单的，还需要练吗，是个男人都能做吧，我
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暴力装置丨
我自己双手引体向上也只能做20多个，但是我的右手可以单手引体做一两个，反手。我健身房里的可以直杠下拉1.5倍体重
1.在健身房联系直杠下拉，慢慢加重，超过自己的体重，达到1.5-2倍体重的重量
2.囚徒健身里的进阶训练是另一只手伸直搭在单杠上作为一个辅助做引体向上，慢慢减少借力，训练一段时间后再尝试。
3.单手引体向上最难的是发力启动，背阔肌力量大可以找一个矮点的单杠直接跳上去手臂90度保持，能保持三秒到五秒的话说明你已经有单手引体向上的力量基础，只是从完全放松的状态下启动发力不畅，不能调动全部的背阔肌力量。
以上三个方法个人经验，希望可以帮到你
多学科交叉论证
怎么练 都要遵循一个规则 就是循序渐进 先从基本的双手做起然后在配合做背部和手臂的力量训练 达到一定基础条件后 然后分配两手的力量比 直至一个手能完全拉起 练习过程中 一定要量力而行 热身 保护 一定要做好 希望我的认知能解决你的问题 祝你早日达到单手引体的目标
