摘要：健康均衡的飲食和定期鍛鍊可以讓你產後更好的恢復！
凱特王妃又驚豔亮相了。
在上週六的女王慶祝宴上，凱特王妃身穿藍色甜美禮服，身材妝容都是非常完美，短短1個多月，這身材恢復的真是太好了。
完全看不出已經是三個孩子的媽。
每次生完孩子，凱特王妃產後都很快亮相，生下第三胎路易王子，更是產後7小時就亮相了。
凱特王妃身著一條紅色連衣裙，穿著裸色高跟鞋，懷抱著新誕生的寶寶，精神飽滿地出現在媒體面前。
不少媽媽都驚呼，王妃難道都不用坐月子嗎？
高跟鞋，短裙，產後7小時就穿！
想都不敢想啊！
其實仔細看看，那時候的王妃還是有肚子了，臉也比平時要圓潤許多。
畢竟剛生完小王子才7個小時，子宮收縮也需要時間。身體裡多餘的水分也需要時間來代謝。
但產後還不到2個月的時間，王妃就能以現在的狀態回到公眾面前，真的是太讓人驚豔了！
要顏有顏，要身材有身材。
要知道凱特王妃今年已經36歲了，而且是三胎媽媽，別人需要半年或者更長的時間才能完成產後瘦身的事，凱特王妃只用了2個月不到的時間就做到了！
我想王妃產後瘦身的秘訣應該是大家最關心的了。
曾經有媒體問過凱特王妃的產後恢復秘訣，她的回答其實每個媽媽都在經歷，就是在孩子們的身後跑來跑去。
在孩子們身後跑來跑去，閒暇之餘還會做飯和打掃，時間有空檔的時候還會去健身房健身。
其實王妃的日常也就是我們的日常。
當然，王妃的產後恢復經不僅僅是這些。
王妃的私人教練說過，凱特需要先從分娩中恢復過來，即使懷孕經歷再怎麼豐富，身體都會受到傷害。
根據寶寶出生類型的不同，即使有鍛鍊的計劃，產後也應該至少等待6周，如果是剖腹產的媽媽，這個時間框架會更長。
任何鍛鍊計劃都應該從輕量級的開始，這有助於調整產後的身體狀態。
起初，應該避免節食，這一點應該是所有媽媽都要遵循的吧，產後的身體將從懷孕後的主要荷爾蒙變化中恢復過來，而不是一開始就剝奪身體保持營養素的時間。
隨著節食的進行，營養素也會供應不上。
吃健康均衡的食物可以幫助產後恢復，在母乳餵養期間，也能幫助燃燒更多的熱量。
在飲食這一塊，凱特王妃一直堅持吃高蛋白的食物和減少碳水化合物的攝入，精益蛋白質，蔬菜，水果和全麥是她菜單裡常見的食物。
說到產後恢復，當然就離不開運動了。
凱特王妃產後恢復如此神速，也離不開運動。
從中學開始，凱特就是曲棍球隊的隊長，大學時還加入了划船隊。
平時還喜歡打排球，網球，完全稱得上是運動小達人了。
跟許多星媽一樣，產後沒多久就能完美的出現在公眾面前。
姚晨，angelababy,林心如，產後狀態都很好，而她們在孕期運動起來也很拼。
人的肌肉力量是很強大的，強健的肌肉能幫助產後身材迅速恢復。
那產後應該怎麼做才會恢復得更好呢？
對於產後的媽媽來說，運動是產後第一個月內最關心的事了。事實上，醫生會建議你在運動前先等待4-6周，如果你是剖腹產，或者有撕裂或側切，你可能需要更多時間來恢復。
但如果你身體狀態條件允許，在月子期間就可以開始運動了。
溫柔的下腹部練習和盆底練習可以幫助你產後更快恢復。
1、寶寶出生後的頭幾天是鍛鍊盆底肌的最好時機。儘快開始做。
加強你的盆底可以減少漏尿和子宮脫垂，還可以調節陰道彈性。
讓盆底練習融入到每日的生活裡，還可以幫助會陰更快癒合。改善該區域的血液循環，有助於減輕腫脹和瘀傷。如果你有縫線，鍛鍊你的骨盆底不會對他們造成任何壓力。
剛開始練習的前幾天，你可能沒有多大感覺，堅持下去，即使你沒有感覺，你的盆底肌也在慢慢恢復。
凱格爾運動和普拉提練習都是不錯的選擇。
給媽媽們分享幾個產後盆底肌的普拉提練習，媽媽們可以照著做哦。
1、腿部提升和伸展運動
抬腿吸氣，伸展呼氣，身體放平，雙腿重複5-10次。
2、腿部滑行和手臂伸展
腿和手臂同時抬起和放下，背部放平，重複5-10次。
3、抬腿曲膝開合運動
抬起雙腿和腰部保持90°，雙腿開合5-10次。
如果覺得背部疼痛，可以腳貼地面，重複10-15次。
4、抬腿曲膝蓋單腿開合運動
雙腿和腰部保持90°，單腿開合5-10次。
如果覺得背部疼痛，可以腳貼地面，重複10-15次。
5、單腿畫圈圈
幅度儘可能大一點，雙腿重複5-10次。
在產後的一個月內，聽從身體的聲音，多走一走，慢走在家裡就可以完成，記得要及時補充水分。
建議每天的鍛鍊時間在早上起床之後或是睡前。也可以定一個鬧鐘提醒自己每日運動。
當然，每個人的情況不同，如果媽媽在運動後感覺到了疼痛，建議諮詢醫生自己的身體狀況或是盆底肌是否適應鍛鍊。
但媽媽們也要注意的一點：不要練錯肌肉。
注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位發力。
如果你感覺的不是盆底肌緊張，而是胃部緊張或大腿、臀部收縮，那就沒有在訓練盆底肌。
2、鍛鍊你的下腹部肌肉
下腹部肌肉和盆底肌一起工作，支持你的背部和骨盆，還可以幫助調整產後收不回的腹部。
試試這個練習，可以側躺著，如果感覺這個姿勢不舒服，可以仰臥，然後膝蓋彎曲。
①吸氣，呼氣時收緊盆底肌肉，這是一種擠壓和提升的感覺，一旦你收緊盆底，然後輕輕往上提肚臍，你應該感覺得到你的下腹部肌肉在收緊。
②不要屏住呼吸，數數數到10，然後保持這個點，然後慢慢放鬆你的肌肉，等待至少5秒，然後重複，儘量避免移動背部，過度收緊腰部上方的腹部肌肉或者擠壓臀部。
剖腹產的媽媽，溫柔的運動可以幫助你癒合，但當你收緊腹部肌肉時，你可能會感覺到一種拉扯的感覺，但你不應該感到疼痛，聽從你身體的聲音，如果覺得疼痛就停止，手術後，你可能會很容易疲勞。
在產後前6周，不建議做強烈的運動，運動應該以溫柔的方式進行。
不要去游泳，如果你是剖腹產或者有撕裂縫針，做任何運動都應該循序漸進。
健康均衡的飲食和定期鍛鍊可以讓你產後更好的恢復恢復！
即使是母乳餵養，頭6個月內，純母乳餵養可以每天燃燒330卡路里。六個月後，它可以每天燃燒多達400卡路里。
參考文章：
https://www.fifthdisease.org/delancy.html
https://www.mirror.co.uk/lifestyle/family/how-slapped-cheek-syndrome-hurts-12308389
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