世界杯来了！世界杯来了！世界杯来了！
“当世界杯到来，每10个人里，至少有9个人的减肥计划会因此中断……”
——沃茨基硕德
对大多数球迷来讲，这世界杯一来，基本就告别“减肥”了，管它凌晨两点还是三点呢，没有炸鸡啤酒小龙虾烧烤的世界杯不完整，减肥先忘了吧？
世界杯期间熬夜还是要注意一下的，敲黑板，划重点，这些问题你要注意起来~
首先，不得不提的还是熬夜的危害，这个还是要强调一下的：熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。
该睡的时候不睡，长时间睡眠不足，不仅会增加死亡危险，由于休息不好，生物钟被打乱，心率变异性增加，患冠心病、高血压的几率会有所增加。如果经常熬夜睡得晚，那么植物神经就会紊乱，人容易出现心律失常，或是发生心梗。
于此，当然最好的办法是不熬夜！
但是呢，对广大铁杆球迷来讲，不看球基本等于犯罪，好几年盼来一届世界杯，没办法啊~
熬夜过程中的注意事项
- 熬夜挺累的，但无论你是工作还是看世界杯，中间最好不要上床休息，否则身体一开一关的，很不好。
- 熬夜时因为大脑摄氧量会增大，建议多做做深呼吸。
- 看完球赛跟着激动完了，一定要收收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上静休一会。
熬夜时建议你这样吃
大家都知道熬夜不好，如果熬夜饮食又不当，那身体受到的损害会更大，而饮食恰当则可以有效弥补熬夜对身体的损耗。
因此，建议大家提升一下晚餐的质量，不是说晚餐多吃，而是在控制热量摄入的前提下，保证食物的多样性，尤其是注意蛋白质的摄入，可以提供饮食的饱腹感，帮助减肥。
夜宵总体的原则是吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。
像牛奶、豆浆、米糊杂粮粥都是不错的选择。虽然没有烧烤、麻辣小龙虾这些吃着过瘾，但肯定对身体的负担是最小也更健康的。
所以大家要保持下室内通风，并有一定湿度，比如在电脑桌上放一台加湿器，以改善空气的湿度。还有记住多喝水，勤上厕所，每隔1小时来回走动活动活动。
如果是长期熬夜，注意保证维生素的补充，维生素A，维生素D（包括一些维生素类补充剂），多吃绿叶蔬菜，少吃或不吃辛辣食物。
熬夜后的补救措施
那么熬夜之后，明天又要打起精神去上班怎么办呢？
- 球赛结束后，先简单的活动活动筋骨，然后再去冲一个热水澡，可以帮助放松全身肌肉，让身体放松下来。
- 皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。睡觉前或者起床后，用十几分钟敷一个面膜，有助于补充缺水的肌肤。
- 可能看完球赛已经很晚了，睡不了多久天就要亮了，但是好歹眯一会休息半个小时，也是很好的。一定要睡。
- 另外，更别忘了早餐的重要性，务必要吃好，不要吃凉的东西，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包和一些低升糖的水果，这样慢慢恢复一下。
- 还可以喝一点枸杞茶、咖啡类饮品（少量多次），防止犯困，补充元气，提神醒脑。
俄罗斯世界杯赛程表
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