日常生活和工作中，情緒最能影響一個人的行為表現，所以懂得調節好自己的情緒是很重要的，只是我們該如何調節情緒呢?來看幾個調節情緒的有效方法。
調節情緒的方法01：開懷大笑
由斯坦福大學進行並發表於《預防》的一篇研究報告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。據梅奧診所介紹，大笑同時能增加身體中的氧氣，並且冷卻我們的應激系統，最終營造出積極放鬆的感覺，所以你若是問要如何調節情緒，不妨開懷大笑一場吧。
調節情緒的方法02：聽歡快的音樂
根據密蘇里堪薩斯大學的一項2013年的研究，聽歡快的音樂確實可以振奮人的心情。該研究的作者Yuna Ferguson指出，有一點很重要的就是不要想太多，聽音樂的時候不要一直問“我開心了嗎?”，相反，要讓自己享受聽音樂的過程。所以心情低落的時候，聽些歡快的音樂最能調節人的情緒。
調節情緒的方法03：把負面情緒發洩出來
有了負面情緒，找朋友傾訴或者做一些自己喜歡做的事情可以很多的調節自己的情緒。很多情況下，發洩出來比憋在心裡更好，發洩可以恢復內心的平衡。因此，如果你不想成為一個對生活和工作悲觀消沉的人，必要的時候，你可以找個時間地點發洩出來。沒必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關係中的小矛盾影響心情時，你應該快速調整心情，你只需要堅定提高心情的信念，並且願意採取這些方法，心情就能立馬變好。
調節情緒的方法04：幽默療法
幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能給極度惡劣的情緒一個緩衝。幽默給人以快樂，使人發笑，而笑可以驅散心中的積鬱，也是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度。
調節情緒的方法05：自我轉化
有時不良情緒是不易控制的。這時必須採取迂迴辦法，把自己的情感和精力轉移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉化，這是調節情緒的好方法。 平時要特別注意培養自己的自制力，針對自己的實際情況採取一些有效方法來剋制自己的情緒。比如，著名作家巴波與人吵嘴時，就把舌尖放在嘴裡轉十圈，以使心情平靜下來。
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