重整江湖

答者：暖心理咨询师蒋梅玲

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暖心理

我们每个人都想成为一个自信的人，可是生活中却事与愿违，遇到事的时候总是心里没底，要么是发愁不会做，要么是担心做不好。这都是没有信心的表现。那么，信心都是从何而来呢？

第一，从成就中得来。我上初中的时候，英语非常不好，每次考试总是三四十分，于是认为不是学英语的料。后来老师给了我一本辅导书，命令我一个月时间把书看完，并做一遍后附的练习题。英语老师盯得紧，我没办法，只好硬着头皮看。没想到，期末考试的时候，我的英语竟然创历史的得了85分，后来我就喜欢上了英语这门课，考中专的时候，满分100分我竟然考了92分。

第二，从实践经验中得来。这一点是我从工作中得来的。我上班之后，在国企从事质量管理工作。因为工作关系，参加了很多培训，特别是国内几大汽车主机厂的培训让我获益匪浅。再加上公司规模较大，管理比较正规，让我积累了很多实战性管理经验。后来，我从国企辞职去了私企做中高级管理的时候，总是信心满满，工作的也是游刃有余。

第三，从自我激励中得来。我们可能都有这样的体会：很多事，只要你认为自己行，最后往往心想事成。一个人的自信心，除了来自丰富的经验外，与自己的心理暗示和自我激励也是分不开的。所以，我们需要不断地对自己进行鼓励，你认为自己行，那就一定行。如果自己都否定自己，永远得不到别人的认可和尊重。

你怎么认为呢？欢迎大家交流。

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管理那点事

自信的人最令人喜欢，因为这样的人天天都很阳光，虽然有时候你会认为他们很自恋，但这仅仅是自信带来的负面效应。之前碰到过这么一件事情，一个网友来信，说自己对生活看不到希望，当时我很担心，接着就给回了邮件，他开始是个很阳光的人，也是很自信的人，但经过自己学习上的失败，包括自己的各种考试，和参加各种社会活动，都没有取得他预想的成果，对他的打击很大，现在自我感觉都不愿跟人讲话。

从上面的故事当中，我们可以看出，一旦不自信了，对生活很多方面带来很多问题，同时，很多问题带来了更不自信，进入到一个恶性循环。自信很重要，是不是可以培养，怎么培养呢？

我认为自信是完全可以培养的，可以通过以下途径进行：

第一，正视自己，看看自己是不是自己认为的自信，分析自己的情况。

第二，树立自信可以培养的意识。心理上认为是可以培养，可以改变的。

第三，不断对自己进行自我暗示，暗示自己是比较自信的。

第四，树立目标，并把目标分解到可完成的程度。通过不断达到目标来积累自信。

第五，多跟你认为自信的人进行交流，了解他们的方式方法。

第六，不断学习，提升自我。

以上是我对我方法，欢迎评论。

冰川酒壶

我有一个很简单的办法，那就是你要有所长。不管这个长是什么，就是你要比普通人的平均水准高那么一点点。当这个特长出来之后，你的自信就会随之而来。

我上大学前很自卑的，因为我初中同桌是级花，更加刺激得我让我觉得自己像丑小鸭，于是只能装得自己很高冷的样子，其实是自卑。上大学之后，闲来无事在space、豆瓣上写一些个人感悟、影评什么的，渐渐有人夸我写的不错。后来校刊的编辑也是我朋友，无意中看到了，跟我邀稿，还邀请我参加他们的活动。虽然我拒绝了，但是渐渐给我了“原来我也还不错”的信心，工作之后我就用闲暇时间写写文章，越来越的粉丝关注我，我现在已经是一个完全自信的人了。

跟你说这一段，就是想告诉你，怎么培养自信。

先找到你可以认真做的事，你喜欢的、你想做的都可以，找到后就坚持下去。

我也不知道你要坚持多久，但能坚持多久就坚持多久。我还有个朋友长得真的很一般，但是他闲暇之余就练毛笔字，但凡他发出自己写的字，就会收获很多掌声，这样的他难道还会自卑于自己的长相吗？

这是我认为最简单的办法了。你一旦潜心于这件事，认真做点什么，你的整个精神状态也不会不一样，你散发出来的气质也会不一样，别人看你的眼光更是不一样。当越来越多的人认可你在做的这件事、你的特长，那么你自然就会有自信了。

还有一个老掉牙的方法，就是心理暗示。

不停的告诉自己，不要紧张、不要害怕、不要自卑。但我认为还是认真做点什么，会更实际，毕竟心理暗示有时候很像自我安慰。

同时，可以多跟自信的人来往，看看别人是怎么培养的，有一学一。

多表扬自己、多肯定自己，花点时间，加油。

张小姐说

先给大家讲一个身边朋友的故事吧。

我大学的时候有个室友，英语很烂，每次考试都想抄我的答案，为此，总是千方百计“讨好”我，哈哈，一点都不自信。

可是，到了篮球场上，立马换了个人似得，自信心爆棚，真的让人恨不得抽他两耳光。

问题来了，为何同样的人，在不同的事情上就会有如此截然不同的表现和反应呢？

这就涉及到心理学一个术语，叫“自我效能感”。

自我效能感指的是自己对自己在某方面的能力的感觉与判断，就像我那个同学，他对于英语，自我效能感是非常低的，也很不自信，可是对于打篮球，自我效能感却非常高，通俗地讲就是相当的自信。

怎么来提升一个人的自我效能感呢？

第一个最根本的方法就是通过不断地成功以及随之而来的正面和积极的反馈。

也就是说，要努力使自己在某方面不断地变得擅长。

比如，你要在英语方面提升自我效能感就应当努力背单词、做阅读理解、提升自己的真正实力和水平，后面取得成功，有了反馈，就慢慢变得更有自信了。打篮球也是一样的道理，多练习，寻找合适的方法来提升，这才是根本。

第二个就是找到榜样或者合适的比较对象

比如，那个和你条件差不多的人，都能完成，而且完成得不错，那通过和他比较，你就可以更好地说服自己，适当地提升自己的信心。

第三个就是言语说服。

也就是我们通常所说的自我暗示，告诉自己你真棒，不断地鼓励自己，给自己偶尔喝点鸡汤，打点鸡血，也未尝不可。

很多方面的自我效能感提升了，总体自信就容易随之增长。

当你在各个方面都变得越来越优秀，越来越擅长之后，你在很多方面的自我效能感都会得到提升，慢慢的，你的总体的自信心也会随之增长。

这就是提升自信的根本道路吧。

总结一下：

1. 行动起来，聚焦于任务完成和能力提升，这是最根本的；
   

2. 树立榜样或者参照合适的比较对象，鼓励自己，给自己信心；
   

3. 言语说服、自我暗示，积极心理，引导自己自信。
   

希望对你有所帮助和启发。

冯起升

看了一些回答，讲的都是一些理论居多，那我就讲一些具体的事情吧，讲一下我个人是怎么变得自信的吧。

按理说，像我这样，又矮又穷长的又不是很好看的人，多数都是很自卑的，可我就相反，我的性格很开朗，心态很阳光，做人做事都很自信，就是这样。

首先，我爱好广泛，我觉得这是我自信的一个原因。比如，我个子矮，但我会打篮球啊，我跑的比别人快啊，我高中的时候，台球技术，在整个学校都是数一数二的，至于怎么学会打台球的，村子里有家小店，有个破台球桌，我小学的时候就打的很厉害了。所以，我自信。篮球呢，初中就打，高中看视频学，所以打的算比较好的。

再说成绩，我初中一直是第一，虽然学校的人很少，初一初二有120左右，中考的时候只有30多人了，因为成绩好，每次国旗下讲话都是我，加上还是个班长，所以，我自信。

因为接触的东西比较多，所以，我能编段子，讲话幽默，能逗女孩开心，以及周边人开心，所以我自信。

就连打牌，我都是赢多输少，这让我觉得自己比别人聪明，所以我自信。

反正就是各方面的优点吧，就连出去打工挣钱，我都觉得这是很厉害的，要知道很多学生都是温室的花朵呢，我能做到他们做不到的，这就使我开心，是我自信。

最后，身边有个女朋友，让我更加自信。

大家多看看自己的长处，多赞美和夸奖自己，也会如此的。

小幸福的萌萌雷

自信可以通过自我暗示加强，但真正的自信可能只有通过自己不断学习、试验和行动，提升正向反馈，才能获得成就感和自信。

另外，一个人太自卑了也不行，盲目自信也不行，要能正确认识自己。

怎么培养自信？

说：养着好的表达习惯，经常与人沟通，尤其是当众表达，说话声音稍微大一点，字正腔圆，不要含糊不清，语气坚定，不要唯唯诺诺。

想：想法要有逻辑和条理，想事情要有流程、分条理、讲重点，知道什么是表象，什么是原因。

做：不能盲目行动，要有思想指导，要有提前准备，不随意出手，一做争取一次性搞定，培养自己的成就感。

评：客观认识自己的优势和不足，能正确面对外界的诋毁和过誉，不以物喜，不以己悲

学：腹有诗书气自华，学习能够提升人的气质和自信，多读书，读好书，读经典著作，培养自己的思维的深度和广度。

阅：多看看世界，多看看人，你会发现所谓的自信都是一张狂妄，大千世界，人才辈出，比我们强的人很多，比我们弱的人也很多。所以，不必介怀！

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上木木说

法国著名心理学家伊尔.索尔芒说过: 人类最大的敌人不是灾祸，不是瘟疫，不是令人憎恨的战争，人类最大的敌人就是自己。

自己的懦弱，自己的虚荣，自己的恐惧。自己都不相信自己的时候，你就什么都完了!

所以相信自己非常重要。纵观历史上、社会中成功人士，他们无一例外，都具有一个相同的成功因素，那就是自信。

我们都知道自信的可贵，但是难免会在连续的失败打击下变得没有自信，失去热情和勇气，那么怎样才能培养自信呢？

1、信心支撑行动

一个缺乏信心的人，就如同一根受了潮的火柴，是不可能擦亮希望的火光的。

培养信心固然重要，但是它需要一个过程。反复，是培养信心的方法，信心一次建立一点点，直到有一天你拥有了信心。

信心是一种心理状态，可以通过自我暗示培养起来。如果通过反复不断地确认，你相信自己会得到自己想要的东西，然后传递到潜意识，它就会带来这样的成功。

对自己和自己所做的事情要有信心。千里之行，始于足下。现在你就开始行动，用信心推动自己不断前行。

2、挫折只是小坎

每个人都会遇到挫折，有的人无法承受，因此颓废下去；而有的人觉得挫折是人生的一个小坎，想尽一切办法迈过去。多迈过几个小坎，就不会怕大坎，就能成大事。

日本的大音乐家、名指挥家小泽征尔先生 ，未被世人所知前，他独自到欧洲参加世界上最有权威的贝桑松的音乐比赛。

到达目的地后，被举办主委会指出所带的证件不全，被拒门外。回去拿是来不及了，他没有放弃努力，先是找了日本驻当地的大使馆，但是大使馆也无能为力。

他依然没有放弃，想起朋友说过美国大使馆的女主管非常热爱音乐，应该能够理解他的处境。他立即找到美国大使馆，把事情原委向那位爱音乐的女负责人说明，但是女大使说: 大使馆无权干涉音乐举办活动的事。

小泽征尔没有放弃，执拗地恳求大使帮他，希望给他机会。大使问他:“你是个优秀的音乐家吗？或者是个不怎么优秀的音乐家？”

“当然，我自认为是个优秀的音乐家。将来可能是”。

小泽征尔充满自信的话打动了美国大使，大使于是给音乐主委会打了电话，一再解释小泽优秀的情况，最终帮他请求成功。

在初赛中，小泽全力以赴果然进入复赛，在最后的决赛中，不负自己苦心，终于获得了冠军。

小泽征尔的机会从哪里来？他不因别人的拒绝而放弃，不因人生艰难而泄气。励精图治，展现自己的才华。自己争取，努力争取机会。

如此心态，如此勇气，总会有机会光临。总会有菠萝上市的，只不过，在世界上有早晚，形式上有不同罢了。

3、要想自信，先让自卑远离

自卑，原来都是自找的。人们常常因为某种缺陷和短处而特别自卑，要试着克服这种自卑心理。

自卑其实就是自己和自己过不去。人有1万个理由自卑，也有1万个理由自信。丑小鸭变成白天鹅的秘密，就在于它勇敢的挺起了胸膛，骄傲地扇动了翅膀。

从你的生活中赶走自卑，用你的自信，鼓舞你做好一两件事，慢慢地自信就有了。

4、相信自己是有用之材

自信是有基础的，没有真才实学，盲目自信的是自狂，不会有任何可以值得骄傲的成果。

生活中才能并不出众，表现平平、安分守己的人是大多数，这实在是没有理由可以骄傲，没有资格可以狂妄的。

伟大出自于平凡，我们的信心多一分，成功就近一步。不要老是给自己泄气，位卑未敢忘忧国，普通不乏凌云志。其实成功人士就是那些拥有坚强信念的普通人。

5、把“不能”变成“可能”

记住这个成功的原则，“你认为你行，你就行!”有书君从46岁开始练瑜伽，当时是基础最差的人。

有书君没有退缩，每天上两节课，从不偷懒，体能训练时，做平板、肘板、斜板老师不喊停就一直坚持。

半年以后做到全能，一年之后做到教练。通过这种从“不能”到“可能”，我的自信逐渐地建立起来了。

6、去做不甘心做鸡的鹰

一颗鹰蛋被一个男孩拿到养鸡场的一堆鸡蛋里，被一个母鸡孵化出窝。逐渐长大的小鹰不知道自己是鹰，直到有一天一只了不起的老鹰翱翔在养鸡场的上空。

小鹰感觉到自己的双翼有一股奇特的新力量，感觉胸腔里心正猛烈的跳着。它抬头看着老鹰的时候，一种想法出现在心中:

“我和老鹰一样。养鸡场不是我待的地方。我要飞上青天栖息在山岩之上。”

它从来没有飞过，但是它的内心里有着力量和天性，它展开了双翅，飞升到的一座矮山的顶上。

极为兴奋下，它再飞到更高的山顶上，最后冲上了青天，到了高山的顶峰，它发现了伟大的自己。

世上最伟大的事都是由人做出来的，而他们事先并不知道自己能够做到。虽然他们事先不知道，他们仍然前进，并且做到了。

从以上六个方面都可以逐渐培养出自信来，拥有自信的人，会有的一种执着与奋进的精神，驱使着他们向着成功前进，同时也会感染身边的每一个人。

愿你找到自信的力量!

有书君语：对此问题你有什么不同的见解呢？欢迎在下方留言评论，别忘给有书君点个赞哦~关注有书君，私信回复句子，有书君送你一句特别的话！

有书共读

自信可以使我们每天都过得很开心，做事情也更有把握，在工作和生活中更加如鱼得水，但并不是所有人的自信都是与生俱来的，需要通过后天的培养和努力才能拥有，那要怎么做才能把自信培养出来呢？

一、要有所长

为什么别人就那么有自信？那是因为人家有一技之长，做事时就会胸有成竹，这一技可以不用达到很精深的境地，比其他人强就可以了。

比如你读书不行，但体育好，你所擅长的地方就弥补了不足之处，实现平衡，你的内心就不会老想着不足之处，就没有那么自卑，自信也逐渐建立起来了。

可能刚开始时，你也想培养自己擅长的地方，但结果却事与愿违，有可能你擅长的地方不是自己喜欢做的事，比如你擅长唱歌，父母也想把你往这个方向培养，但你内心真正热爱的是画画或者是其他。

与其用擅长之事赢得他人的掌声和鲜花，还不如去追求内心真正喜欢做的事，就不用活得那么累，心态好了，自信也会不由自主地体现出来。

三、自我暗示法

参加比赛，求职应聘……这些场合需要我们展现出自信，才能更好地实现成功，可能你当时内心是紧急不安的。这个时候，你可以不断地在心里暗示自己一定能行，每天也可以暗示，早上起来的第一件事可以对着镜子说，今天你是最棒的。久而久之，自信就不由自主地建立起来了。

四、无惧他人目光

我们往往每做一件事时都要想想他人会怎么样看自己，越是在意他人的目光和看法，你就会越害怕，越没有自信。你要时刻记住只要自己感到满意就可以了，不用太在意别人的目光，做好自己就行。

天生自信的人是父母生的好，天生没有自信的，可以通过科学有效的方法，并加以练习和努力，我相信，自己也可以站在自信的舞台上。

——END——

你知道培养自信还可以通过哪些方法？欢迎在下面留言交流。

霸王课

在回答如何培养自信这个问题之前，我们要先了解一个人为什么会不自信，不自信的背后是什么？

不自信的人往往对自己抱有负面的“核心信念”，“核心信念”是关于自己本质的评价，可能源自过去的负面经历。比如，一个学生考试经常不及格，那么他就可能会形成“我是个差生，我不适合读书”的核心信念。

这种负面的“核心信念”一旦形成，我们会不断加深这种带有偏见的观念，我们会更注意与这个信念一致的现象。比如，这名不自信的学生就会格外关注每次不佳的考试成绩，而忽略考的还不错的科目，并认为自己考得不错全凭侥幸。这种注意力的偏好又会使得这个人更不自信。

并且，不自信的人很容易作出负面预期，并为负面预期而焦虑不已。比如一个缺乏自信的人接到一个工作任务，他可能会觉得自己无法在规定时间内完成。这种想法引发的焦虑反过来又影响了他的发挥和表现，使得他更确信“和我预计的一样，我果然没有能力做这个”。

可见，不自信是一个恶性循环。因此，培养自信需要做的就是打破这个循环。具体怎么做呢？

1. 打破负面预期

不自信的人在遇到困难情境时，会习惯性地形成一个负面预期。这个时候，需要做的就是挑战这种负面预期，认识到这并不等于事实。

方法是询问自己一些问题：有什么证据能支持这个负面预期？不支持这个负面预期的证据又有哪些？找到能够挑战这个负面预期的证据，比如“我具有完成这项任务的相关知识”、“我曾经做过类似工作”、“我可以向有经验的同事请教”等等。

但是，验证负面预期是错误的最好方法是行动，用现实中发生的事来证明预期是错误的——尽力完成这项任务，在需要时向周边人求助，甚至可以去与老板沟通寻求建议。

在负面预期多次被打破后，人就能意识到自己过去常常抱有的预期并不等于现实，关于自己的负面“核心信念”也会因此动摇甚至打破，逐步形成更正面的自我评价。

2. 关注自身优点

正如上文提到的，缺乏自信的人容易对自己的优点视而不见，因此，心理学家建议他们将自己的优点、技能列下。 询问自己以下问题可以帮助人们发掘自己的闪光点，从而建立自信：

在初步地认识到自身优点后，要做的是对自己的优点保持敏感，可以准备一本优点记录本，一旦遇到自己有良好表现的例子就记录下来，包括品质以及对应的例子。长此以往，人会逐渐将注意力转移到自身优点上，建立起自信。

当然，自信的培养是一个长期的过程，需要日常生活中反复的练习和持续的努力。

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References：

J.V. Fennell, M. (1999). Overcoming low self-esteem. Robinson PublishingLtd. Online Version: vk.com

Newsome, T. (2015). 11 weird signs of low self-esteem that are easy to miss.Bustle.

關鍵字: 自信心 生活 心理