大家好，我們都喜歡讓腹部的肌群有一定的輪廓，而不喜歡讓其看上去圓滾滾的，所以更多的人開始對這個部位進行各種各樣的鍛鍊，但是卻會遇到很多的問題，那麼下面說到的是鍛鍊腹肌不用很花哨，3個好動作就能為你帶來好效果
那麼首先我們要知道的是，要想讓自己的腹部具有輪廓，並不是一件簡單的事，當然如果腹部沒有很胖的話，還是比較輕易就可以做到有輪廓的，當然更多的人腹部都是軟軟的，甚至是一吸氣就會鼓起來。
那麼不管是哪種情況，我們都需要從兩個方面去著手，讓自己的腹部更加的強大，這兩個方向一就是對腹部的鍛鍊，二就是管理好自己的飲食，這二者是缺少任何一個，或是做的不夠的話，都是不能取得好效果的。
我們下面主要說到的，就是對腹部進行的鍛鍊，那麼這個部分很多人其實過於複雜了，我們並不需要很多的動作，每次訓練三個動作即可，然後做一段時間，就更換一些新的動作，來讓自己保持進步的速度。
那麼對於第二個部分，也就是飲食的管理方面，如果你的脂含量偏高的話，不管怎麼鍛鍊腹部的肌肉，都是不會看到很清晰的輪廓的，所以要注意讓飲食攝取的熱量，保持小於每天消耗的量即可。
還有一點同樣很重要的，就是在每次鍛鍊或是進行腹部訓練前，我們同樣需要讓其他的部位活動開來，我們不僅是要對腹部進行刺激，同樣也會用到其他的部位，而且運動是由整個身體配合完成的。
動作一：卷腹
大家最常見的完成這個動作的錯誤，就是將其做成了仰臥起的形式，這就意味著用到最多的是臀屈肌的部分，完成的也只是簡單的摺疊身體的動作，並沒有真正的動用到腹肌。
所以我們在做這個動作時，要儘量的減少臀屈肌的發力，讓腹直肌成為主導肌群，那該怎麼去做呢？我們最常見的做法，就是將自己的雙腿彎曲，讓腳掌緊貼地面，這樣臀屈肌就會保持放鬆的狀態，從而再去做卷腹的話，所用到的就會是腹直肌的部分了。
那麼具體的做法上面說了，然後還要注意的是，在卷腹之前先讓自己吸一口氣，在上抬胸部的過程中，慢慢的將這口氣吐出來，這就會讓腹腔達到完全收緊的程度。
動作二：平板撐
這個動作最大的誤區，就是時間越久對於腹肌就越有效，那麼真的是這樣的嗎？其實並不是的，絕大多數人這個動作，用來支撐身體的是關節的部分，而並沒有真正的鍛鍊到自己的腹部肌群。
那麼要怎樣做才能讓腹肌得到更大刺激呢？需要進行的改進，就是在伏地之後，讓臀部肌肉夾緊收縮，然後將背闊的部分給打開，接著將吐氣將整個腹部收到最緊，此時身體並不是一個平直的狀態，而是具有一定弧度的，全程保持這種收縮的狀態即可。
動作三：懸垂舉腿
這個動作最大的問題就是甩動了，全程讓自己在穩定的情況下，來收縮腹部肌群讓雙腿抬起，才是正確的做法。
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