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持久性做深蹲，每天100個，雙腳分開腳是平行著好還是外八字好？深蹲訓練，雙腳分開腳外八字好。

深蹲訓練時，雙腳如何站立是正確深蹲，和深蹲訓練不同效果的的重要前提；就雙腳站立方向而言，應外八字站立，膝蓋方向同雙腳方向。外八字的角度，一般在30度以內，具體還應根據自己的習慣；膝蓋方向同雙腳方向，可以避免膝蓋受傷。

深蹲，是訓練腿部，及臀部等部位的基本訓練動作，雙腳的站立決定了訓練的部位。雙腳與肩同寬、比肩窄時，更多的訓練到股四頭肌；隨著雙腳距離的加寬，在訓練股四頭肌等肌肉的同時，會更多的影響到臀部的肌肉。

想更多的訓練臀部肌肉，建議雙腳距離在肩距的一點五倍左右，或者根據自己的訓練習慣。就深蹲所蹲的程度而言，寬距深蹲更容易蹲得深，尤其負重深蹲的時候；寬距深蹲還可減少負重訓練時對膝蓋的壓力，利於踝關節的活動，有助於提高爆發力。

滄海人間

你的問題分三個點去解析：

現在，就從你這三個點，我來對此做分析。

1.每天都做深蹲。

相信你說的深蹲，只是徒手動作，還沒有加槓鈴。你只是在用自身重量做深蹲動作。

深蹲的好處，不言而喻。

深蹲可以增強全身力量，有利於鍛鍊腿部肌肉。可以訓練到大腿肌肉、臀大肌、大腿後鏈肌肉群。也能增強核心力量，有效提升肺活量。長期深蹲，能夠促進身體分泌較多的生長激素，提高肌肉的維度和密度，讓肌肉更加有力度感。

深蹲既然有這麼多好處，那我們每天訓練到底可不可以？

任何部位的訓練，都需要一個恢復時間。你每天都做同樣的訓練，以一個動作去做，久而久之，心理上就會產生鬆懈心理。就像之前一個人問，每天都做俯臥撐一樣，3年都只做俯臥撐，其它都沒做過。結果是可想而知的，單一的訓練動作，單一的訓練模式，只能讓健身越來越枯燥乏味。如果用錯誤的方法去做動作，加上你每天強忍著做完一個動作，時間久了，不但看不到效果，而且到後面只會越來越累。

建議：最好間隔一天練習動作，如果想每天鍛鍊，那今天做深蹲，明天可以改做俯臥撐，後天再換一個其它動作。這樣去練，肯定要比你單練深蹲要好很多。

2.一次做100個徒手深蹲。

這要看你怎麼操作。如果你一次性，不間歇、很快速、沒有蹲到基本位置，只是為了完成任務，那你做得是無用功，完全沒有任何效果。

一個標準的徒手深蹲的步驟：

這裡需要注意的是：剛開始動作都是很緩慢的進行，大腿至少要和地面平行。

後期熟練後，可以加快速度，但動作還是應當標準。

速度加快後，更多地是在熱身，也就是槓鈴深蹲前所做的。

太快的速度，心跳急速，呼吸節奏也跟著加快，對腿部刺激就變少，而且還很容易。

所以，你一次100個快速深蹲，不如別人3組*10次的慢速深蹲，這就很容易理解了。

3.深蹲雙腳站位。

徒手深蹲的雙腳站位，的確有窄距、寬距和正常站距。

一般我們練深蹲，都是正常站距，也就是與肩同寬。你的肩部多寬，站距就多大。

但這並不是一個固定值。

如果你身體柔韌性比較差，膝蓋又容易內扣，那麼你的站距就要大一些。柔韌性較好的人，雙腿站距可以窄一些，但並不是讓你雙腿併攏。

而你所說的雙腳平行，那本身就是個錯誤。自己可以嘗試一下，你那樣深蹲，在底部很容易失去平衡，而且很容易膝內扣。正常的雙腳是向外展開一些的。

無論用多大的站距，也無論你外展多大，膝蓋和腳尖始終是一個方向，不要偏離這個點。使用多大的站距，需要你自己去找感覺。窄肩，站距會小一些。寬肩，站距自然就大。每個人是不同的，不要一味地按照固定的動作來做。

總結：

徒手深蹲，在剛開始訓練時，儘量以慢速、標準的姿勢進行，不要一味求快，失去完成質量。每天只訓練一個動作，並不是最佳的選擇，可以採用輪換交替訓練動作來進行。也不要認為次數越多越好，要以身體感受為準。次數再多，沒有刺激到位，也是徒勞。

雙腳的站距，要根據自身的身體結構來調整。

正常是需要外展一些，而不是雙腳直立平行，找到適合自己的最佳站距，反覆訓練，就能做到最好。

悠米愛健身

很多人都在問深蹲傷不傷膝蓋。可以說任何動作都有損傷的風險，關鍵是如何減少這種風險。

深蹲是一項基礎性的訓練，是很多運動員和健身愛好者必做的項目之一，也是人類最基本的動作之一。做深蹲的最主要的是動作的正確性，刺激臀肌和大腿肌肉力量和協調性。

那麼如何做好一個深蹲呢？首先雙腳開立與肩同寬或者略寬於肩，軀幹挺直腹肌繃緊，以髖關節為軸進行下蹲。根據個人情況，下蹲的幅度可以是半蹲，全蹲等，重心放在雙腳腳後跟中間，起來時，保持身體軀幹穩定，用臀肌的力量站起來，注意不要出現“屁股眨眼”的動作。所謂“屁股眨眼”就是下蹲的過程中骨盆後傾了。這裡所說的以髖關節為軸就是以髖關節為主導，此時髖關節屈曲，臀大肌被拉長，站起時臀肌收縮。

屁股眨眼：

做深蹲雙腳平行或是外八字並不影響，最主要的是以下幾點。

1、膝蓋不能超過腳尖。雖然有不同的說法，但是一般來說膝蓋不要超過腳尖，你可以常識膝蓋超過腳尖膝蓋的壓力非常大，如果加上槓鈴，膝蓋基本上就廢了。

2、膝蓋不能內扣。許多膝關節的問題都是膝蓋的內扣，即膝關節控制不良。這也就是臀中肌的控制問題，膝蓋內扣會影響髕骨軌跡，造成局部壓力過大。所以要求膝蓋和腳尖在一條直線上。

3、不能以膝關節為主導。很多新手蹲就是膝蓋先動，其實應該是屁股先動，感覺像是向後坐在椅子上，這也是很多緩衝動作的要點。

4、不要挺身。很多人起不來，是屁股沒勁，就會用腰部代償，腰部就會通過伸展將自身站起來，這就對腰部影響很大，很容易腰痛。

題主說做100個深蹲，倒不如做幾次大重量的深蹲。但是首先可以進行徒手無負重的深蹲，把動作做對了。100個深蹲雖然有一定好處，但是負荷太小，只能練習耐力。建議增大重量，進行槓鈴深蹲，一定要在專業教練指導下進行。

李明威運動康復

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

做深蹲傷膝蓋這個不是因人而異的是根據你動作的標準性有關係的。但是如果你的天生踝關節靈活度或者是下肢功能受限制。也會對膝蓋產生一定的傷害的。但是隻要方法對，就沒有關係，可以變換著不同的技術要點來做。

在一個每天做100個深蹲，然後是外八還是平行站立。這兩種戰法都可以。深蹲的主要技術要點不在於站法是在於你的運動模式，至於這些站法的區別會決定著對你肌肉刺激會有不同。比如說平行站立的話，會對你的外側頭刺激多一點。腳外八站立並且寬站據的話可能會對你的內側頭刺激多一點。

不過還是不要建議你每天都做，同樣的運動，這樣的話你的訓練類型太單一刺激的肌肉也太單一了。對你身體的整體素質提高。幫助並不是特別大。如果說你的下肢力量特別弱的話。就想刻意的強化一下下肢力量，那是沒有問題的。但是也不建議每天都做，建議一週練到三次左右即可。因為肌肉他也是需要修復休息的持續讓他疲勞的話。並不會讓他得到很好的生長。

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如果每天堅持錯誤的深蹲100個，膝蓋離廢就不遠了..

深蹲時雙腳無論是平行還是外八，只要記住“膝蓋指向腳尖”就不會對膝蓋產生錯誤的剪切力，就可最大程度避免膝蓋損傷！

深蹲是訓練身體的經典動作，無論是自重深蹲還是負重深蹲，其基礎動作模式都是一樣的。掌握好了要點，才可以健康的提高臀腿肌群力量。掌握不好要點，即使是自重深蹲也會傷害自己。

深蹲時，雙腳無論是平行還是外八都是正確的的站姿。平行站更符合身體骨骼結構，外八字站更穩定支撐發揮更大的力量。

但對於膝蓋來說，一定要注意“膝蓋指向腳尖”，也就是大腿、小腿、腳在一條線上。一旦出現內扣，膝關節就會承受動作中的力，而且是橫向剪切力，直接對膝蓋造成損傷！

另外，每天100個深蹲的訓練強度要因人而異、循序漸進、勞逸結合，才可以持久提高自己的肌肉力量。

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大囚自重健身

深蹲是很多人喜愛的一種鍛鍊的方式，也是健身中的一種基礎性動作。它簡單易學，難度不大，可以隨時進行。深蹲可以消耗熱量，起到減肥的作用，因此也深受女孩子們的喜歡。深蹲可以鍛鍊到的部位非常多，臀部肌肉、大腿、肌腱這些地方都可以得到增強，同時可以很大程度提高我們的核心力量。深蹲的時候，要注意動作的標準，否則很難鍛鍊到肌肉的力量。