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\r球性在籃球基本功訓練中，其實是很玄妙的。\r比方說你在一場對抗級別較高的比賽中，準備用一個你日日夜夜反覆練習過的，漂亮的連續胯下運球加大幅度前傾crossover博得滿堂彩，卻被對方斷了個狗吃屎，你的教練把你換下來，對你吼道：“回去給我加強球性訓練！”\r你肯定是莫名其妙的。\r每個運球基本動作你都好好練習過了，運球的時候你重心夠低了，頭也抬了，對方的防守你判斷的也夠準確了，那些腳踝終結者集錦你也都好好研究過了，可是…\r你為什麼還是被斷了？\r這裡我想要強調一點：\r如果你認為僅僅通過有球訓練，球性就能有質的提高，那你就大錯特錯了。\r回到開篇，我說球性很玄妙，但其實是有標準的，如果想要擁有好的球性，你必須具備以下能力：\r（1）手指，手腕，手臂對球的控制能力\r（2）身體對球的跟隨能力\r（3）大腦對球的判斷能力\r（4）控球時的協調能力\r以下是練習方法\r手指：\r（1）半蹲後用手指像彈鋼琴一樣快速運球，每次觸碰球時儘量不超過兩根手指\r每組100下，左右手各三組，一週三次\r（2）將球放置胸前，手掌鏤空，僅用十根手指的最外一節（圖中紅色部分）扣住球后，慢慢轉動籃球，一圈為一組，每組100下，一週三次
手腕：\r單手持啞鈴後轉動手腕，重量根據個人而定，不必太重且一定要戴護腕\r手臂：\r加強二頭肌和小臂肌肉群的力量訓練，這裡不多介紹，訓練結束後保證5～10分鐘的拉伸要提高身體對球的跟隨能力，重點訓練核心力量和下肢力量\r核心力量：\r空中蹬車 100個為一組，每次3組，每週三次
下肢力量：\r負重深蹲，重量根據個人而定\r慢跑3km後跳繩500個（這兩個訓練要一起做，每週三次）\r要提高大腦對球的判斷能力，建議使用矇眼練習法\r買一條髮帶將雙眼遮住後進行運球基本動作訓練（體前單手，體前交叉，胯下等）具體可見我運球時協調能力的提高方法\r以右手為例，右手運球，在左腳前放三個堆起來的小筒樁，用左手將筒樁轉移到右腳前並重新堆起來。然後再轉移到左腳前，如此反覆，在運球達到100下之前不得結束，左手運球亦然。
運動與健康生活
不斷地練習運球。比如，左1右，右左1，然後交叉運球，然後高低運球，然後抖肩運球等，先不斷地練習。一直到人和球有更好的協調性就行了。不推薦上來就實戰。很多人認為只要不斷的打籃球，技術就會越來越好。不是這樣的，我本人186，打了 快10年籃球了，就是基本功不好，不會運球。我只會投籃。外號 “投十進九” ，哈哈。
身體很重要。打大學聯賽深刻體會到了身體的重要性。比如 Iso 的趙強，算不錯的街球手，運球很6。但是你看他和美國訓練師單挑的視頻就會知道，幾乎過不了人，身體直接卡死，拉不開空間投籃都投不了，畢竟不是所有人都有杜蘭特的身高+臂展+投籃天賦！
郝冰冰
那些系統的訓練方法網上一定都有，說一些小技巧，
1用塑料袋包著籃球運球訓練
2 坑窪不平的路上訓練
3閉眼訓練
4雙手運球訓練(試一下一個球氣足一個球氣虛，再拿塑料袋包著)
這些是尋找球感的小方法，球感找到了，背運胯下，拜佛等等那些複雜一點點的技巧自然不會太難，加油！(ง •̀_•́)ง
弗說籃球
要想有紮實的籃球基本功，首先必須有一個堅定的信念和拼搏的精神。然後就是學習正規的籃球技術和標準的籃球動作，在這裡我建議大家一定要好好的練習球性技術！只有有好的球性技術才能熟練的掌控球，在熟練掌握籃球的基礎上，做出各種各樣的籃球動作！所以我認為要想快速提高籃球基本功，就先得有熟練的籃球球性，因為他是所有籃球動作的基礎！
AIRBOY籃球
鍛鍊手掌力量，比如引體向上，，握力器，，使勁張開手掌，，
已婚男人33
閉著眼睛運球500下，左右手各來次，再雙手同時運球500下
玉面二郎
第一球性練習 這個肯定是最重要的 關於球性練習的動作什麼的 網上搜一下內容很多 第二 協調性練習 我覺得協調性非常重要 你有很好的球性但是協調性不好 做出來的動作會非常彆扭 第三 適當做力量練習 你必須保證你的核心力量夠足 可以支撐你做一些高難度的動作
不會投籃的櫻木花道
進入專業隊，有專業的教練指導和科學的訓練、飲食、生活習慣！一年一大改變！
和克-漢濤
毫無疑問，多練，跟著網上那些國外訓練師，訓練基本功的方法，加強練習。
健友曬
三步：一、右手運球拍高，半人多高，使勁把球往下按，而不是拍打。二、慢慢加大力量。三、降低運球高度，加快速度。反覆循環，加力加速即可。左手一樣。
