健康天使呢
牛奶中確實含有一些有利於助眠的營養素，比如色氨酸、維生素B6、鈣。不過，色氨酸需要達到一定的攝入量才會對睡眠起作用，而一杯牛奶中的色氨酸含量是非常有限的，所以不要過於指望喝牛奶助睡眠。
如果是成長期的孩子或睡眠不好的人，可以在睡前喝杯牛奶。但不建議喝完牛奶馬上睡覺，因為臨睡前胃裡有過多食物，會增加消化負擔。建議睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息。
安安提醒：喝牛奶的時間是比較靈活的，關鍵取決於自身實際需求。既可以早上喝，也可以放在兩餐之間，或是餐前餐後喝
小柳的家常飯
牛奶有助於睡眠的說法是有一定依據的。
首先牛奶含有褪黑素和色氨酸。褪黑素是體內促進睡眠的激素，白天水平低，晚上睡覺前的幾小時開始分泌增加，到午夜達到頂點，所以褪黑素經常被認為是睡眠激素，有誘導睡眠的作用，使睡眠過程正常開始。有的安眠藥中也含有褪黑素。而色氨酸是神經遞質5-羥色胺的前體，又可以轉化為褪黑素。所以這兩種物質的存在，確實有助於睡眠。
有意思的是，曾經也有研究顯示，在晚上擠的牛奶含有更多的色氨酸和褪黑素，所以促進睡眠的能力更強。一家名為Milchkristalle GmbH的德國公司還特地申請了專利，專門用凌晨2-4點擠的牛奶做成了奶粉，進行銷售。當然，夜裡擠的牛奶是不是效果更好，到現在還沒有確定的說法。
其實一杯牛奶裡含的褪黑素和色氨酸很有限，所以促進睡眠的效果也應該很有限。牛奶更多的作用可能是心理作用。
一方面溫暖的牛奶可能讓人想起媽媽，想起家庭，想起童年的生活，這些回憶帶給人放鬆的感覺。
另一方面，如果喝一杯熱牛奶是睡前的例行程序，那麼遵循這個例行程序就會有助於睡眠。因為我們比較喜歡循規蹈矩的事情，和可以預測的事情。習慣睡前喝牛奶以後，大腦就會有一個默認的認識：喝牛奶就是快要睡覺了，這樣就會做好入睡的準備，這就讓我們更容易入睡。
所以，牛奶促進睡眠是有一定道理的，而且是通過生理和心理兩方面來作用於人體。
周不潤
你好很高興能回答你的問題，首先我個人來講，我之前重來不失眠，都是很規律，可能是有娃帶娃累，睡眠也很好，就從今年開始，我出門找工作，上的有夜班，之後作息亂了，總是整夜睡不著，上班又困死了，如此循環，導致內分泌紊亂失調，讓重來不長痘痘的我長了一下吧痘痘，之後找中醫調理，醫生首先把脈就說美容覺少了，喝了中藥，讓我回來每晚喝杯熱熱的純奶不能是涼的，給自己定了九點半必須躺床上睡覺，一個月下去，真的，只要我喝了奶，晚上睡覺特別好睡，還有我對自己也狠，能堅持下去，每天時間固定，我覺得這些都有作用，但我還是很贊成牛奶確有助睡眠，對於我是槓槓的！！
大小心心666
可以的，我有一個患者，特別愛喝牛奶，據她說，她屬於那種把牛奶當初水喝的。
她才開始因為一些疾病懷不上，後來看好後，懷上了，做b超，在肚子裡孩子的四肢就特別長，她本人不是很高，她愛人也一般高，現在孩子兩歲了，比一般兩歲的孩子都高，並且很白。
現在一家人別提多幸福了。
孫月潔大夫
這個真的管用的，我以前就特愛失眠，而且入睡非常困難，那大夫就建議我喝牛奶，其實我不喝牛奶的，但是為了不吃藥咬牙堅持下來了，但是要記住得堅持喝畢竟不是藥，沒那麼快見效，我堅持喝了一年了，感覺睡眠改善了很多。
芳芳的日子
其中牛奶助眠最主流的說法依據是牛奶中含有L-色氨酸，色氨酸能在體內轉化為褪黑素，通過褪黑素達到助眠的目的。
首選我們來了解一下褪黑素的工作原理。褪黑素原是哺乳動物的松果體分泌的一種激素，正常的生理狀態下，夜幕降臨時，人體開始分泌褪黑素。褪黑素的量達到一定的水平時，人就開始瞌睡；等到清晨，人體停止分泌褪黑素，人就從睡夢中醒來。所以說牛奶通過增加褪黑素的量使人產生睡意，達到入睡目的。
但是，理想美好，現實骨感。褪黑素只是“調節睡眠”，而不是“必然致睡”；況且，能達到入睡目的的褪黑素的量不是一兩杯“睡前奶”能提供的。
就算，牛奶的色氨酸剛好足以提供合適的量生產褪黑素去“調節睡眠”，但是我們也沒有辦法保證這些新產生的褪黑素能全部透過血腦屏障，起安眠作用。
說到這裡，應該有不少人能聯想不少入睡的技巧：做完運動入睡快，入睡前聽歌，睡前泡腳等等。個人覺得應該和牛奶助眠的說法一樣，在一定情況下相信自己能在“這樣的做法”下的入睡，給了自己一定的心理暗示，又或者將“這個做法”和“今晚睡眠好”強行關聯了。
所以，也只能說牛奶，對睡眠有一定的幫助，而不是必然能助眠吧。
黃藥師聊健康
睡前喝牛奶助睡眠？你可別錯過這些事，這3點理由足以讓你生畏
大家普遍都認同睡前喝點牛奶，能助睡眠。因為牛奶所含的色氨酸在人體內可轉化為“血清素”，而這種物質可以作用於神經，使人放鬆，變得安寧，可有效穩定情緒，同時，色氨酸和血清素能促進褪黑素的合成，而褪黑素能提高睡眠質量，所以我們牛奶有助睡眠並不是空穴來風，因此，睡前喝牛奶已經廣泛被大家所熟知，但是，這些情況下的睡眠，你再喝牛奶，就不但無益反而有害了！
睡前喝牛奶暗藏的隱患：
1.積食、脾胃虛的孩子不能喝
現在的孩子想吃啥就有啥，而且遇上好吃的，容易貪多，加上食品健康問題，孩子積食脾胃虛越來越普遍。我家隔壁小孩就經常積食，家長還喜歡給他睡前喝點牛奶，這不，前兩天夜裡因為肚子劇痛被送去醫院急診，醫生解釋是：孩子積食期間，還喝牛奶，還是晚上，會造成情況加劇。所以你家孩子出現積食的時候，切勿再喝牛奶，先停幾天。
2.乳糖不耐受的人不能喝
寶寶乳糖不耐受的主要症狀就是每日腹瀉次數明顯增多，大部分都是體內氣體多，並且排氣時會帶有少量泡沫狀糊便在紙上，少數患兒還會出現嘔吐症狀。最明顯的情緒症狀就是哭鬧，這時候很多家長為了安撫寶寶情緒，會選擇牛奶，實際上只能加重情況惡化，因此，家長不能盲目的去給孩子喝牛奶，不然得不償失。
3.缺鐵性貧血的人不能喝
孩子的脾胃運化功能是遠遠不及大人的，並且孩子在身體發育期間對外界的營養吸收是非常迫切的，比如在食物中對鐵的吸收，大家都知道，食物中的鐵攝入人體後需被轉化成亞鐵才可以被人體吸收掉，若同時期喝牛奶，尤其是在睡前，人體剛轉化的亞鐵就會結合牛奶中的鈣鹽、磷鹽生成不溶性化合物，造成缺鐵性貧血加重，還增加脾胃負擔。
脾胃乃後天之本，它的功能可以說是“集萬千於一身”，對孩子來說，不僅提供運化後的營養，還直接影響孩子的身高發育，很多孩子明明父母很高，自己卻很矮，就是後天脾胃沒養好導致的。那麼孩子如何養好脾胃呢？
一、吃對食物。都說冬病夏養，夏季是養脾的最佳時期，同樣“毀”它也很容易，比如：夏季食物種類繁多，更是一些冷飲、水果旺季，一不小心就容易導致脾胃虛弱，所以夏季生病的人往往比寒冷冬天還要多，尤其是貪吃的孩子，家長一定把好關，千萬別因為一時心軟造成孩子積食痛苦。
二、按揉肚臍。家長用自己的手掌心貼在孩子肚臍上，另一隻手按住手背，在孩子肚臍上做順時針方向轉動，一次3分鐘，每天2—3次即可。這種按摩手法可以健脾導滯、補血益氣。但是針對不同程度的孩子，按摩手法不同，家長需要注意。
三、多喝“一清”。所謂一清就是我們常說的雙低聚乳清，它成分中所含的雙歧因子能有效消除積食，而且不是藥，就像以上提到的那些睡前不能喝牛奶的孩子，可以常常喝點雙低聚乳清，消食健脾，作用比較明顯，隔三差五喝一碗，還能提高免疫力，孩子生病再不是家常便飯！
莫忘初心Y
睡前喝牛奶理論上是可以助眠的，但並不能說，喝了牛奶就一定能夠改善眾多人的失眠狀態。牛奶中富含優質蛋白，多種脂溶性維生素、氨基酸，礦物質和微量元素，最重要的是牛奶中富含鈣質，每天保證一杯250ml的牛奶，就能解決大量鈣質的補充問題，而鈣質除了維護骨骼牙齒的健康以外，還參與多種體內離子平衡的調節，鈣離子能夠維持大腦鎮定，保持大腦冷靜狀態，因此，如果能補充足夠的鈣離子，可能會讓大腦更加平靜，安撫興奮和激動的情緒，因此也有輔助助眠的效果；另外，一些朋友失眠可能是大腦缺乏糖類物質，換句話說，可能是“大腦累得都睡不著”，這時候補充少量糖分沒準有神奇功效，比如喝一杯蜂蜜水，吃少量水果，當然，也可以喝一些牛奶，牛奶中富含乳糖，乳糖不會快速升糖，但含有能量物質，能緩緩提供給大腦，保證大腦能夠儘快入眠。
當然，喝牛奶只是其中一種助眠方式，失眠的朋友一定要搞清楚自己是因為什麼而失眠，比如習慣性失眠，壓抑、緊張的情緒無法控制而失眠，由於某些疾病引起的失眠等等，長期失眠的朋友一定要求助醫生，對症下藥。睡前喝牛奶的方式也適用於習慣吃宵夜，不吃睡不著的朋友，因為牛奶的飽腹感很強，喝一杯牛奶就很有滿足感，但又不至提供大量熱量引起發胖，因此，睡前喝一杯牛奶的確是不錯的選擇。注意不要喝太多，以防起夜上廁所影響睡眠質量。
只有營養師知道
牛奶是可以幫助睡眠的，牛奶中含有氨基酸中的色氨酸，對人有鎮定安神的作用，可以調節神經、穩定情緒，讓我們的精神放鬆，因此牛奶是可以幫助睡眠的。失眠的人群在喝牛奶的時候，我們最好是睡覺前1小時飲用，它的安神助眠作用會發揮很好，晚上幫你睡好覺。
除了牛奶，我們還能通過下面這些方法幫助睡眠，下面來看看。
睡眠是佔我們人生一大半的時間，晚上睡的好，我們身體才會非常健康。失眠會使自己身心疲憊，傷害身體健康。治療失眠的方法也眾多，晚上睡前喝杯香蕉水也能改善。
1、香蕉水
我們要把香蕉柄去掉，剝開皮然後把香蕉皮切斷，香蕉也切斷，先鍋中倒入清水煮沸騰，然後我們在放入香蕉和香蕉皮，煮8-9分鐘的時間，好了之後我們把香蕉肉和皮盛出，香蕉水倒入杯中中，在放一些肉桂粉在杯子裡，溫熱的時候喝就可以。
這是因為香蕉中有鎂和鉀，這樣兩種物質可以幫我們鎮定神經，有安神的作用。所以可以幫助睡眠。另外盛出的果肉我們也要吃掉，不要扔了。
2、通過植物助眠營養幫助睡眠
長期睡眠不足會有很多傷害，會使大腦無法充分休息，降低大腦創造性和事物處事能力，會影響生長髮育、皮膚老化、心理問題、免疫力下降、神經衰弱、肥胖，甚至是癌症等出現。美國普樂眠是一種溫和的鎮靜劑，可很好的改善睡眠，有人稱其為-神賜的鎮定安眠藥。其功能還包括安全的緩解緊張、焦慮、過度興奮以及被用作降低血壓、抗痙攣和神經鬆弛劑。是歐洲官方認可的植物藥，多部藥典收載，是美國及歐洲市場治療輕中度失眠的暢銷植物營養。普樂眠對人體幾無副作用，服用後也不會產生“宿醉”等症狀，也多用於抑鬱症、失眠症、鎮靜催眠等。
最後希望通過這些方法，失眠患者能解決掉失眠困擾，晚上有一個好的睡眠，不再被失眠折磨。
劉琴醫生說健康
作為睡眠導師，我告訴你真相：
喝牛奶助眠，純碎是心理作用！
人的內心很奇妙，意念鎖定什麼，什麼就會有效果，
比如我們小時候打針的時候，如果越是怕疼越是疼的哇哇叫，
如果我們默唸不疼不疼不疼，卻感覺真的沒那麼疼了，
我們的心靈通過神經反射作用於軀體，
心理呈現什麼軀體便會反映出什麼，
所以知道這個原理之後，你可以進行自我暗示了，
你可以暗示自己喝溫開水有利於睡眠
當你暗示一段時間，你睡前就會想喝溫開水，喝了一口你就有睡眠的感覺。
你也可以啥也不喝，空白暗示，比如你暗示自己看見床就困的睜不開眼睛，
通過一段時間的暗示，你會發現，我們真的做到了看見床就困。
本質上來講，失眠來源於我們對睡眠的恐懼心裡造成的，
只要我們能夠克服睡眠恐懼，給自己一個積極的暗示，
睡個好覺與喝不喝牛奶又有啥關係呢？
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