健康天使呢
牛奶中确实含有一些有利于助眠的营养素，比如色氨酸、维生素B6、钙。不过，色氨酸需要达到一定的摄入量才会对睡眠起作用，而一杯牛奶中的色氨酸含量是非常有限的，所以不要过于指望喝牛奶助睡眠。
如果是成长期的孩子或睡眠不好的人，可以在睡前喝杯牛奶。但不建议喝完牛奶马上睡觉，因为临睡前胃里有过多食物，会增加消化负担。建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够时间休息。
安安提醒：喝牛奶的时间是比较灵活的，关键取决于自身实际需求。既可以早上喝，也可以放在两餐之间，或是餐前餐后喝
小柳的家常饭
牛奶有助于睡眠的说法是有一定依据的。
首先牛奶含有褪黑素和色氨酸。褪黑素是体内促进睡眠的激素，白天水平低，晚上睡觉前的几小时开始分泌增加，到午夜达到顶点，所以褪黑素经常被认为是睡眠激素，有诱导睡眠的作用，使睡眠过程正常开始。有的安眠药中也含有褪黑素。而色氨酸是神经递质5-羟色胺的前体，又可以转化为褪黑素。所以这两种物质的存在，确实有助于睡眠。
有意思的是，曾经也有研究显示，在晚上挤的牛奶含有更多的色氨酸和褪黑素，所以促进睡眠的能力更强。一家名为Milchkristalle GmbH的德国公司还特地申请了专利，专门用凌晨2-4点挤的牛奶做成了奶粉，进行销售。当然，夜里挤的牛奶是不是效果更好，到现在还没有确定的说法。
其实一杯牛奶里含的褪黑素和色氨酸很有限，所以促进睡眠的效果也应该很有限。牛奶更多的作用可能是心理作用。
一方面温暖的牛奶可能让人想起妈妈，想起家庭，想起童年的生活，这些回忆带给人放松的感觉。
另一方面，如果喝一杯热牛奶是睡前的例行程序，那么遵循这个例行程序就会有助于睡眠。因为我们比较喜欢循规蹈矩的事情，和可以预测的事情。习惯睡前喝牛奶以后，大脑就会有一个默认的认识：喝牛奶就是快要睡觉了，这样就会做好入睡的准备，这就让我们更容易入睡。
所以，牛奶促进睡眠是有一定道理的，而且是通过生理和心理两方面来作用于人体。
周不润
你好很高兴能回答你的问题，首先我个人来讲，我之前重来不失眠，都是很规律，可能是有娃带娃累，睡眠也很好，就从今年开始，我出门找工作，上的有夜班，之后作息乱了，总是整夜睡不着，上班又困死了，如此循环，导致内分泌紊乱失调，让重来不长痘痘的我长了一下吧痘痘，之后找中医调理，医生首先把脉就说美容觉少了，喝了中药，让我回来每晚喝杯热热的纯奶不能是凉的，给自己定了九点半必须躺床上睡觉，一个月下去，真的，只要我喝了奶，晚上睡觉特别好睡，还有我对自己也狠，能坚持下去，每天时间固定，我觉得这些都有作用，但我还是很赞成牛奶确有助睡眠，对于我是杠杠的！！
大小心心666
可以的，我有一个患者，特别爱喝牛奶，据她说，她属于那种把牛奶当初水喝的。
她才开始因为一些疾病怀不上，后来看好后，怀上了，做b超，在肚子里孩子的四肢就特别长，她本人不是很高，她爱人也一般高，现在孩子两岁了，比一般两岁的孩子都高，并且很白。
现在一家人别提多幸福了。
孙月洁大夫
这个真的管用的，我以前就特爱失眠，而且入睡非常困难，那大夫就建议我喝牛奶，其实我不喝牛奶的，但是为了不吃药咬牙坚持下来了，但是要记住得坚持喝毕竟不是药，没那么快见效，我坚持喝了一年了，感觉睡眠改善了很多。
芳芳的日子
其中牛奶助眠最主流的说法依据是牛奶中含有L-色氨酸，色氨酸能在体内转化为褪黑素，通过褪黑素达到助眠的目的。
首选我们来了解一下褪黑素的工作原理。褪黑素原是哺乳动物的松果体分泌的一种激素，正常的生理状态下，夜幕降临时，人体开始分泌褪黑素。褪黑素的量达到一定的水平时，人就开始瞌睡；等到清晨，人体停止分泌褪黑素，人就从睡梦中醒来。所以说牛奶通过增加褪黑素的量使人产生睡意，达到入睡目的。
但是，理想美好，现实骨感。褪黑素只是“调节睡眠”，而不是“必然致睡”；况且，能达到入睡目的的褪黑素的量不是一两杯“睡前奶”能提供的。
就算，牛奶的色氨酸刚好足以提供合适的量生产褪黑素去“调节睡眠”，但是我们也没有办法保证这些新产生的褪黑素能全部透过血脑屏障，起安眠作用。
说到这里，应该有不少人能联想不少入睡的技巧：做完运动入睡快，入睡前听歌，睡前泡脚等等。个人觉得应该和牛奶助眠的说法一样，在一定情况下相信自己能在“这样的做法”下的入睡，给了自己一定的心理暗示，又或者将“这个做法”和“今晚睡眠好”强行关联了。
所以，也只能说牛奶，对睡眠有一定的帮助，而不是必然能助眠吧。
黄药师聊健康
睡前喝牛奶助睡眠？你可别错过这些事，这3点理由足以让你生畏
大家普遍都认同睡前喝点牛奶，能助睡眠。因为牛奶所含的色氨酸在人体内可转化为“血清素”，而这种物质可以作用于神经，使人放松，变得安宁，可有效稳定情绪，同时，色氨酸和血清素能促进褪黑素的合成，而褪黑素能提高睡眠质量，所以我们牛奶有助睡眠并不是空穴来风，因此，睡前喝牛奶已经广泛被大家所熟知，但是，这些情况下的睡眠，你再喝牛奶，就不但无益反而有害了！
睡前喝牛奶暗藏的隐患：
1.积食、脾胃虚的孩子不能喝
现在的孩子想吃啥就有啥，而且遇上好吃的，容易贪多，加上食品健康问题，孩子积食脾胃虚越来越普遍。我家隔壁小孩就经常积食，家长还喜欢给他睡前喝点牛奶，这不，前两天夜里因为肚子剧痛被送去医院急诊，医生解释是：孩子积食期间，还喝牛奶，还是晚上，会造成情况加剧。所以你家孩子出现积食的时候，切勿再喝牛奶，先停几天。
2.乳糖不耐受的人不能喝
宝宝乳糖不耐受的主要症状就是每日腹泻次数明显增多，大部分都是体内气体多，并且排气时会带有少量泡沫状糊便在纸上，少数患儿还会出现呕吐症状。最明显的情绪症状就是哭闹，这时候很多家长为了安抚宝宝情绪，会选择牛奶，实际上只能加重情况恶化，因此，家长不能盲目的去给孩子喝牛奶，不然得不偿失。
3.缺铁性贫血的人不能喝
孩子的脾胃运化功能是远远不及大人的，并且孩子在身体发育期间对外界的营养吸收是非常迫切的，比如在食物中对铁的吸收，大家都知道，食物中的铁摄入人体后需被转化成亚铁才可以被人体吸收掉，若同时期喝牛奶，尤其是在睡前，人体刚转化的亚铁就会结合牛奶中的钙盐、磷盐生成不溶性化合物，造成缺铁性贫血加重，还增加脾胃负担。
脾胃乃后天之本，它的功能可以说是“集万千于一身”，对孩子来说，不仅提供运化后的营养，还直接影响孩子的身高发育，很多孩子明明父母很高，自己却很矮，就是后天脾胃没养好导致的。那么孩子如何养好脾胃呢？
一、吃对食物。都说冬病夏养，夏季是养脾的最佳时期，同样“毁”它也很容易，比如：夏季食物种类繁多，更是一些冷饮、水果旺季，一不小心就容易导致脾胃虚弱，所以夏季生病的人往往比寒冷冬天还要多，尤其是贪吃的孩子，家长一定把好关，千万别因为一时心软造成孩子积食痛苦。
二、按揉肚脐。家长用自己的手掌心贴在孩子肚脐上，另一只手按住手背，在孩子肚脐上做顺时针方向转动，一次3分钟，每天2—3次即可。这种按摩手法可以健脾导滞、补血益气。但是针对不同程度的孩子，按摩手法不同，家长需要注意。
三、多喝“一清”。所谓一清就是我们常说的双低聚乳清，它成分中所含的双歧因子能有效消除积食，而且不是药，就像以上提到的那些睡前不能喝牛奶的孩子，可以常常喝点双低聚乳清，消食健脾，作用比较明显，隔三差五喝一碗，还能提高免疫力，孩子生病再不是家常便饭！
莫忘初心Y
睡前喝牛奶理论上是可以助眠的，但并不能说，喝了牛奶就一定能够改善众多人的失眠状态。牛奶中富含优质蛋白，多种脂溶性维生素、氨基酸，矿物质和微量元素，最重要的是牛奶中富含钙质，每天保证一杯250ml的牛奶，就能解决大量钙质的补充问题，而钙质除了维护骨骼牙齿的健康以外，还参与多种体内离子平衡的调节，钙离子能够维持大脑镇定，保持大脑冷静状态，因此，如果能补充足够的钙离子，可能会让大脑更加平静，安抚兴奋和激动的情绪，因此也有辅助助眠的效果；另外，一些朋友失眠可能是大脑缺乏糖类物质，换句话说，可能是“大脑累得都睡不着”，这时候补充少量糖分没准有神奇功效，比如喝一杯蜂蜜水，吃少量水果，当然，也可以喝一些牛奶，牛奶中富含乳糖，乳糖不会快速升糖，但含有能量物质，能缓缓提供给大脑，保证大脑能够尽快入眠。
当然，喝牛奶只是其中一种助眠方式，失眠的朋友一定要搞清楚自己是因为什么而失眠，比如习惯性失眠，压抑、紧张的情绪无法控制而失眠，由于某些疾病引起的失眠等等，长期失眠的朋友一定要求助医生，对症下药。睡前喝牛奶的方式也适用于习惯吃宵夜，不吃睡不着的朋友，因为牛奶的饱腹感很强，喝一杯牛奶就很有满足感，但又不至提供大量热量引起发胖，因此，睡前喝一杯牛奶的确是不错的选择。注意不要喝太多，以防起夜上厕所影响睡眠质量。
只有营养师知道
牛奶是可以帮助睡眠的，牛奶中含有氨基酸中的色氨酸，对人有镇定安神的作用，可以调节神经、稳定情绪，让我们的精神放松，因此牛奶是可以帮助睡眠的。失眠的人群在喝牛奶的时候，我们最好是睡觉前1小时饮用，它的安神助眠作用会发挥很好，晚上帮你睡好觉。
除了牛奶，我们还能通过下面这些方法帮助睡眠，下面来看看。
睡眠是占我们人生一大半的时间，晚上睡的好，我们身体才会非常健康。失眠会使自己身心疲惫，伤害身体健康。治疗失眠的方法也众多，晚上睡前喝杯香蕉水也能改善。
1、香蕉水
我们要把香蕉柄去掉，剥开皮然后把香蕉皮切断，香蕉也切断，先锅中倒入清水煮沸腾，然后我们在放入香蕉和香蕉皮，煮8-9分钟的时间，好了之后我们把香蕉肉和皮盛出，香蕉水倒入杯中中，在放一些肉桂粉在杯子里，温热的时候喝就可以。
这是因为香蕉中有镁和钾，这样两种物质可以帮我们镇定神经，有安神的作用。所以可以帮助睡眠。另外盛出的果肉我们也要吃掉，不要扔了。
2、通过植物助眠营养帮助睡眠
长期睡眠不足会有很多伤害，会使大脑无法充分休息，降低大脑创造性和事物处事能力，会影响生长发育、皮肤老化、心理问题、免疫力下降、神经衰弱、肥胖，甚至是癌症等出现。美国普乐眠是一种温和的镇静剂，可很好的改善睡眠，有人称其为-神赐的镇定安眠药。其功能还包括安全的缓解紧张、焦虑、过度兴奋以及被用作降低血压、抗痉挛和神经松弛剂。是欧洲官方认可的植物药，多部药典收载，是美国及欧洲市场治疗轻中度失眠的畅销植物营养。普乐眠对人体几无副作用，服用后也不会产生“宿醉”等症状，也多用于抑郁症、失眠症、镇静催眠等。
最后希望通过这些方法，失眠患者能解决掉失眠困扰，晚上有一个好的睡眠，不再被失眠折磨。
刘琴医生说健康
作为睡眠导师，我告诉你真相：
喝牛奶助眠，纯碎是心理作用！
人的内心很奇妙，意念锁定什么，什么就会有效果，
比如我们小时候打针的时候，如果越是怕疼越是疼的哇哇叫，
如果我们默念不疼不疼不疼，却感觉真的没那么疼了，
我们的心灵通过神经反射作用于躯体，
心理呈现什么躯体便会反映出什么，
所以知道这个原理之后，你可以进行自我暗示了，
你可以暗示自己喝温开水有利于睡眠
当你暗示一段时间，你睡前就会想喝温开水，喝了一口你就有睡眠的感觉。
你也可以啥也不喝，空白暗示，比如你暗示自己看见床就困的睁不开眼睛，
通过一段时间的暗示，你会发现，我们真的做到了看见床就困。
本质上来讲，失眠来源于我们对睡眠的恐惧心里造成的，
只要我们能够克服睡眠恐惧，给自己一个积极的暗示，
睡个好觉与喝不喝牛奶又有啥关系呢？
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