想練肌肉、維持好身材，重訓的重量不是愈重愈好，2大關鍵是「重量」和「次數」，大致可分為高重量、低次數，以及低重量、高次數等兩種模式。
究竟哪種模式較好呢？專家建議，應該依照自身狀況和需求來選擇，尤其對於初學者來說，輕一點的重量，效果不見得比較差。
開始每種新運動都要循序漸進，較輕的重量能幫助初學者熟悉動作，並且避免運動傷害。適應了之後，不論增加重量，或增加動作次數，都能提升鍛練效果。例如舉啞鈴的輕量大約是舉15～20磅（也就是7～9公斤）的啞鈴，重複動作25～30次。
輕重量、高次數的訓練模式，比較能提高肌耐力，也就是肌肉可以忍耐負重動作的次數。但是重量太輕也可能達不到任何效果，如果重複了30次卻一點都不累，就表示重量太輕，應該考慮增加重量。
而「肌力」是指肌肉承受重量的能力有多強，也就是一次可以舉「多重」。高重量、低次數的鍛練模式能有效提升肌力，而且重量愈重，能鍛練出愈強的肌力，肌肉也愈大。
如果想鍛練臀部、大腿、手臂或任何特定部位的肌肉，比較重的重量效果較好，而且因為重複的次數不用太多，所以是相對省時的鍛鍊模式。
不過，不管選擇的是哪種鍛練模式，要達到效果，每組動作的最後兩次應該要覺得很累、很掙扎、幾乎快做不下去，才表示這樣的重量適合你，並且能達到效果。
分享到:
閱讀更多 sports 的文章
