天翼用户206734948
不是吹的，有一些五六十岁的老年人，他们跑马拉松的劲头连一些年轻人都自叹不如！
我跑了十几年的马拉松，这种老年人还真是不少，这是让年轻一辈汗颜！
其实如果你身体健康，没有什么严重的疾病，即使是62岁的年龄，我们依然可以去跑步！
其实老年人适度跑步对身体非常的好，能够提高身体素质，提升生活品质，但是我们要注意的是，年纪大的人跑步，我们一定要讲究方法！
今天我就谈一谈，老年人，如何从零开始跑步？
1. 提倡适量
老年人跑步一定要放弃速度和距离，把自己关注的中心放在适量跑步上！
这样对我们的身体才有好处，否则强度过大的跑步运动很有可能让身体受伤！
我每天运动的时间最好控制在30分钟以内，如果跑不了这么长时间，我们可以用快走来代替，这样依旧有很好的锻炼效果！
2. 保护骨骼，膝盖
人的年纪一大，我们的骨骼，膝盖就会逐渐的老化，如果我们在过度运动，那么膝盖骨和受伤的风险就会加大！所以我们一定要保护好膝盖！
我们可以适当增强自己的腿部肌肉，降低跑步的强度，长此以往，这样不仅不会伤膝盖，反而会增加骨质密度，让我们的膝盖骨骼越来越坚硬！
3. 营养要跟上
老年人的吸收消化功能会有所减弱，所以我们一定要补充充足，全面的营养！这样我们的身体素质才能得到增强！
水果，蔬菜，鱼肉，鸡肉，牛肉，这些我们都要补充，练的好，吃的好，我们身体才能好！
4. 饭后一小时运动
老年人最好不要空腹跑步，这样不仅会伤到我们的肠胃，同时也会让我的肌肉变弱，这对我们的健康是非常不利的！
而饭后运动既能让我们保持充足的精力，同时也可以促进消化，这对我们的身体就非常好了！
5. 休息很重要
我们在跑步的同时也要充分的休息，一周四年是最好的训练方法，这样可以让我们保持充足的体力，昂扬的精神状态，才能达到跑步最好的效果！
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您可以点个赞吗？如有疑问，欢迎评论，我将积极回复！
跑者的天堂
如果身体健康，60多岁跑步是完全可以的，你可以走、跑交替，开始慢跑，短距离跑，跑步对身体好处很多。我现在64岁，每天都是跑7公里，偶尔10多公里，前几天跑了一个半马距离21.3公里，用时1小时59分钟，我是黑龙江的冬季早上跑步，5点时天气还很黑呢，零下近30度，鬼呲牙时刻，没间断过，跑步有瘾，健康跑，快乐跑。喜欢跑步，找个理由就跑，正确跑步是不会伤膝盖的，经常浏览网上跑友文章，学习一些跑步知识，向往健康生活的朋友们，跑起来吧！
绿洲147153329
62岁不算大，我们跑团力最大的70岁了，每天跑10多公里，不比年轻人差。下面给想要慢跑锻炼的朋友一点建议：
1.岁数大的朋友，体能和骨密度等不如年轻人，跑步锻炼时一定要根据自身情况，合理安排跑量。
2.要穿减震性和包裹性好的专业跑鞋，专业跑鞋能够更好的保护跑者。
3.跑步一定要充分热身，让心肺和各个关节尽快适应接下来的运动状态。
4.跑步时不可猛冲，做到缓而不急、呼吸平稳、对话自如。
5.跑后要进行充分的拉伸，缓解运动疲劳，放松紧张的肌肉。
6.每周休息两天，给身体一个恢复的时间，千万不要带着疲劳感每天都跑。
坚持科学的慢跑锻炼能够促进身体机能的提高，延缓衰老，增强体质。
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爱跑步
作为一个跑步多年的跑者，对于这个问题我是最有资格回答的！
我每天都坚持在公园里跑步，前不久我还遇到一个67岁的大爷，他整个人看着跟50多岁的人一样，而且整个人都显得非常的乐观，有精神！
他也是一个跑者，他坚持跑步有30年了，可以说各个城市都留下了他跑步的足迹！看到他这个样子，你就会知道跑步对我们的身体有多么的好了！
现在有不少人都鼓吹年龄大的人不能跑步应该静养，这样对我们的身体才好！其实这些话并不是完全正确，老年人也能跑步，而且能够收获到许多你意想不到的好处！
五六十岁的老年人到底该怎样跑步，每次跑多少适合呢？作为一个有经验的跑者，我来给大家解决这些问题！
把握住下面这些问题，年龄大也能照样跑步！
1. 逐步适应
如果我们以前没有跑步的经验，那么我们就需要逐步的适应跑步，千万不能冒进，否则身体很容易受伤，毕竟我们的年龄大了，筋骨也不如以前了！
最好做一个月的准备，前一个星期我们每天坚持慢走，第二个星期我们开始采用快走的方式，第三个星期我们就着手开始跑步，1km，1.2km，1.4km，慢慢的往上加！
2. 绝对不能过度
当我们跑步的水平达到5km左右的时候我们应该立刻停止增加自己的公里数！对于上了年纪的老年人来说，一天5km已经能够达到足够的锻炼目的了！
所以我们一定要防止过度运动，老年人跑步一定要讲究适量，适度，这样我们的身体才能好，否则盲目的增加跑步公里数，你会发现没跑几天身体就出现了各种伤害！
3. 饮食清淡，均衡
老年人由于肠胃功能的减弱我们的饮食一定要清淡，均衡！那些油比较多的脂肪含量比较多的食物，我们就不要碰了！
高钙低脂牛奶，鸡蛋白，鱼肉虾肉都是很好的选择！同时，我们也应该保证每天的蔬菜摄入，老年人的身体绝对不能缺维生素，否则越跑越伤！
4. 选择合适的时间
对于老年人来说，跑步的最佳时间最好是在下午的四点左右！这时候精力最旺盛，体力最好，跑步的效果也能得到充分的体现！
如果我们将跑步的时间选在早上那么我们一定要在八点以后跑步，并且是在早饭一个小时以后！如果是在晚上跑步，我们以后在晚饭后一个小时跑步，并且在八点之前结束运动！
老年人照样能跑步，不要过分的紧张，只要我们跑步的方法科学合理，一切都不是事！
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肌肉养成策略
当然可以啊。北京马拉松后半场我陪65岁阿姨跑完全程，我得建议根据自身情况来定锻炼计划，
第一周可以先开始走路开始，2-3次，30分钟 40分钟 60分钟，不断的加量，然后开始慢跑，
慢跑建议也是2-3次（周）2公里，3公里，2公里，4公里，5公里，最好休息两天跑一次，
胡乱侃球
应该因人而易，一般人62岁，慢跑是没有什么问题的。刚开始可以少跑一些，比如，每天跑二、三公里，随着身体素质提高，再增加运动量，跑步多少不是目的，锻炼身体，增强体质，健康快乐才是我们的目标。
张卫国手机摄影
可以跑，凭感觉。本人64岁，今早10公里52分。昨晚看北京台养生堂，帕金森综合征是缺人多巴胺。跑步40分左右大脑会分泌多巴胺，令人愉悦。所以还是跑起来吧。但开始时，要逐渐来you
江南大哥10
我今年60了，最近三年开始慢跑，已经跑了四个全马，20个半马，7月29日跑旧金山全马，能不能跑与年龄无关，与你是不是会跑，会科学的跑有关!马拉松不是慢跑，慢跑不是马拉松，很多比你年轻的人不是照样跑步时候猝死吗？科学!来不得半点虚伪和无视!
街角黑咖啡
62岁跑步的也有很多，虽然我才53，也才跑三年，但希望就这么一直跑下去。
你说能慢跑吗？答案是肯定的。慢跑适合大多数人。能跑多少就跑多少，不要给自己设定距离限制，随时听从身体的暗示。
跑着跑着就知道自己需要的是什么了，也许曾有过速度的快感，但最终会发现还是健康跑最重要。
愿阳光照亮你的生命。
田园康养
你已经这个年纪了，不知道之前有没有其它的运动。如果没有那还是不建议你先跑步，每天走路锻炼，距离慢慢的加，可以走10公里后可以走跑结合，一步一步来不能急。还有就是最关键的要低心率运动。
