知識點：減肥一定要作充分的準備，絕對不是說走就走的旅行。
說走就走的減肥，一定會中途夭折
只有充分的準備的
才明白自己是不是真心要減肥，
自己能不能堅持的了
第一步：裝備都準備好了麼？
01
選擇舒服健康的運動戰衣
健身包需要帶不少的東西，合適的運動裝和運動鞋，乾淨的內衣褲，毛巾，拖鞋，沐浴洗髮液，耳機，櫃鎖，還有健身卡（當然，如果你和前臺混的很熟除外）！
對於女性來說，運動內衣一定不要忘，不僅為了防止走光露點的尷尬，而是防止乳房因運動過程中過度晃動而引起下垂，要知道有氧運動中劇烈晃動會損害胸部。
02
準備一份適合自己的歌單
我們減脂主要選擇就是有氧運動，這個過程最好挑選幾個適合的歌單，建議找一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛鍊外，還能提高你的效率。它還有另外一個功能，防止外界打擾你的運動節奏！
歌單一：
1、Matchbox Twenty – How Far We’veCome
2、ATC – All Around The World
3、Beyonce– Countdown
4、Christina Aguilera – Fighter
5、KanyeWest – Stronger
6、FloRida – Good Feeling
7、Smash Mouth – I’m A Believer
8、DJKhaled ft – All I Do Is Win
9、Madonna ft、 Justin Timberlake –4 Minutes
10、Maroon 5 – Makes Me Wonder
歌單二：
1、Kelly Clarkson – My Life WouldSuck Without You
2、GwenStefani – The Sweet Escape
3、FortMinor – Remember The Name
4、Paramore– Ignorance
5、LadyGaga – Born This Way
6、Linkin Park – Papercut
7、Rihanna – Where Have You Been
8、B、o、B ft、 Rivers Cuomo – Magic
9、Selena Gomez –Love You Like A LoveSong
10、BritneySpears – Till The WorldEnds
03
補充能量和水份
我們在有氧運動前至少30分鐘，要適當補充少一些食物，可以讓你在運動時避免低血糖等危險，
增加運動的持續性，提高增肌和減脂效果。當然，如果正餐後1-2小時內運動的，就不需要補充了。
首先在碳水方面
選擇：1片全麥麵包和1根香蕉；
一把堅果和半杯燕麥片；
1個蘋果1杯酸奶。
這三種選擇都是很不錯的選擇。
然後在蛋白質方面
可酌情選擇，比如雞蛋白、生魚片。
Tips：不論任何階段，水分一定要隨時補充，體內充足的水分有助於提高泵感，獲得更好的訓練效果，適量補水是必須的。
第二步：學會熱身
減肥必須要有運動，運動就必須要有熱身。熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的熱身潤滑，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，
激活肌肉並提高肌體溫度，增加關節的活動範圍，避免在運動時造成損傷。Tips：在寒冬時熱身時間要有所延長，而且保持體溫要穿適當的衣物，戶外運動增更要增加合適的衣物保溫（尤其注意倒春寒）。
熱身運動並不需要很長時間:
1、輕鬆的有氧運動，5-10分鐘輕微出點汗就好了；
2、如果當天有力量訓練，在有氧熱身之後，用輕重量做幾組準備要練的動作，對身體局部的肌肉和關節進一步熱身，5分鐘左右即可。
第三步：開始運動
雖然只有四個字，但是其實要注意的很多。減脂運動分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧後有氧，因為力量訓練對體能要求更高。
另外，根據身體BMI和目標的不同，時間分配和訓練項目也有所區別，建議1周3-4次運動為佳。
時間充裕、飲食跟進好、休息充分、恢復較好的朋友，甚至可以5-6次/每週。
對於一般減脂人群：
具體的比例是：有氧運動：佔總時間的70%。
跑步、單車、跳繩、划船機、hiit等為主，我們在進行有氧鍛鍊時，注意呼吸均勻，不要太急，不要各種（跑步機）快跑和（單車）的猛騎。建議總
時長30-40分鐘為佳，可以嘗試不同的器械。Tips：膝蓋問題比較突出的，可選擇橢圓機（倒走形式）和划船機。我們其實建議長期不運動的開始運動時，最好選擇一週到兩週採用這種方式。
無氧運動：佔總時間的30%。
有器械的可以採用器械，沒有的可以採用一些操。
靠自身重量來完成。另外一些靜態操其實也很好，比如深蹲，靜蹲，平板支撐。用正確的動作形式和肌肉的收縮，開始的時候程度可以較輕，可以分化訓練，按不同的部位訓練，也可以以全身性訓練為主。
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