深山霧氣
每天做5分鐘深蹲有用嗎，這個問題不能一概而論，但是總體上來說還是【有用的】。
深蹲是一個非常基礎性和具有功能性的動作，對下肢整體的力量和活動度都是有幫助的。所以深蹲是許多健身訓練、康復訓練、體能訓練都會進行的動作，所以每天深蹲5分鐘有沒有用，就要看做深蹲的目的是什麼了。
你是用來健身，用來康復、用來提高自己的下肢爆發力、還是提高耐力？你是健壯的青少年、還是體弱的老年人？不同的人群、方法對深蹲的要求也不一樣。
1、徒手深蹲OR負重深蹲？
如果是徒手深蹲，是一項非常好的康復性動作，許多損傷後的人群或體弱人群，如膝關節疼痛、前交叉韌帶術後的人，可以通過深蹲來訓練動作模式，注意膝蓋、髖關節的位置，不要出現內扣、超過腳尖等錯誤。在中後期，可以通過深蹲刺激下肢的力量，體會負重等，為以後大力量做準備。
如果想提高下肢力量，並且身體健壯、有一定的運動能力，就需要負重深蹲。需要大力量、多組數的刺激了，一般都是幾十公斤的重量，也要結合自己的體重，可以提高下肢力量、爆發力等。
2、時間的長短？
5分鐘深蹲，是持續性的5分鐘還是斷斷續續加起來5分鐘？這要根據鍛鍊的目的決定，想要訓練肌肉耐力就需要保持一定的時間，但是也不會保持5分鐘，一般1分鐘即可，休息1分鐘，做5組。對於大力量的刺激，一般做的時候“快起慢放”的原則，對於爆發力訓練，則需要一定的速度了。
3、深蹲的角度？
深蹲的角度越大對屁股刺激越大，深蹲角度越小對膝關節刺激越大，一般是這個原則。所以對下肢靈活性較好的，可以發展全範圍的力量；而對於老年人、損傷人群等可能需要逐步的改變深蹲的角度，以提高各個角度下的力量。
4、深蹲的其他作用？
深蹲除了對力量的刺激，其實也是一種能量消耗，對減肥也有一定幫助，但不能侷限於深蹲一個動作，就需要各種動作產生更多的能量消耗。
深蹲還可以訓練下肢的平衡和活動度。很多人蹲不下去，除了關節的問題，也有肌肉力量不足的問題，比如深蹲總是向後倒，可能是脛骨前肌力量不足抓不住地面。通過逐漸地下降重心，提高力量可以增大活動度。另外對老年人或損傷人群，深蹲是一個很好的運動模式和平衡訓練，感知重心的變化。
5、深蹲的壞處？
不能說一個動作都是好處的，如果自身能力不能匹配深蹲所需要的能力，就可能產生損傷。比如核心力量不足可能會在負重大力量深蹲時損傷脊柱；動作模式不正確可能會損傷膝蓋；半月板、韌帶術後早期的不合理深蹲可能會延緩癒合等。
不論如何，深蹲是一項非常好的訓練，可以每天做5分鐘，也可以根據目的設定不同的訓練方法。
李明威運動康復
”健身不練腿，遲早變陽萎“這句話深刻的詮釋了練腿的重要性，而深蹲又是練腿之王，提到練腿，絕對少不了它。
每天練習5分鐘的深蹲，效果絕對是很好的，尤其是對於久坐的上班族或者沒時間健身的人群來說，5分鐘已經是很好的鍛鍊了。
5分鐘深蹲如何安排訓練？
其實，5分鐘足夠可以以做6-8組了，如果不算休息時間可以做10組，每次8-12次，完全是足夠的，用30秒的時間來做動作，可以把難度減低，那麼休息時間也就降低了。
具體你可以選擇兩到三個動作，每個做3-5組，放到5分鐘計劃裡面，下面我就推薦幾個常用的深蹲練習。
1.標準深蹲
2.相撲蹲
3.箭步蹲
4.側步蹲
記住做深蹲的時候的動作要領， 腰背挺直，目視前方，雙腳打開微微朝外，下蹲時膝蓋沿腳尖方向出去，同時，想像後面有一張凳子，往下坐，不必在意膝蓋超腳尖。
如果在這個姿勢上無法蹲到大腿平行地面，那麼就把手往前放，有助於平衡重心，最好是在能保持前面的動作標準的前提下，蹲的越低效果越好。
深蹲後拉伸
1.大腿前側拉伸
前側小腿垂直地面，前側腳和後側膝蓋不要在一條直線，儘量開一點的，利於穩定，上半身保持正直，沒測拉伸到最大拉伸感處，維持15-20秒，重複2-4組。
2.臀部拉伸
身體平躺，雙腳蹺二郎腿，手穿過大腿中間，去抱住一測腿，往後拉，上半身自然放鬆。保持15-20秒，重複2-4組。
3.泡沫軸放鬆
用到泡沫軸的話基本上就可以把全部放鬆完了，下面是示意圖。每次滾動20-30秒，重複2-4組。
大腿側面放鬆
大腿後側放鬆
大腿前側放鬆
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街頭健身大飛
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
隨著大家的健康意識逐漸提高，越來越多的人開始走入健身的行列。的確生命在於運動，科學合理的訓練，對身體健康，高效的工作起著積極的影響。
深蹲是一個不錯的訓練，能夠帶動激活全身很多的肌群促進基礎代謝和心肺功能，增強下肢穩定性及核心力量，消耗多餘的脂肪，提高了肌肉力量和耐力，能有效地預防和減緩高血壓，心臟病，糖尿病和肥胖等慢性病的發生。
對於新手來說，每天五分鐘可以分為五次來做，每次做一分鐘，深蹲時注意動作緩慢標準，不要求快，以免損傷肌肉和關節，同時要配合好呼吸，蹲起時呼氣，下蹲時吸氣，始終收緊腰腹部的核心肌群。慢慢的可以分四次，三次，兩次，一次五分鐘做完。
如果有基礎的呢，可以一口氣做五分鐘的深蹲，速度也不能太快，保持膝蓋始終對著腳尖的方向，及勻稱的呼吸。如果感覺太輕鬆可以選擇做單腿的五分鐘的深蹲，來提高肌肉的控制能力。
所以說即使每天練五分鐘的深蹲也是有用的，但需要注意以下幾個事項。
第一，不要飯後訓練。因為此時血液在腸胃進行工作，如果做深蹲，血液就會進入下肢影響消化！
第二，不要餓著肚子訓練。因為已經感覺很飢餓了，這個時候訓練，大腦很容易出現低血糖，影響訓練效果和身體健康。
第三，儘量不要在下午六點左右練。醫學方面的資料表明人在下午六點容易出現血壓升高，如果你有一些高血壓和心腦血管兒的問題儘量避免這個時間段做深蹲，以免出現訓練風險。
第四，訓練中出現了下肢關節的疼痛應立刻停止，可能是訓練前沒有做好拉伸，放鬆，肌肉緊張出現肌肉不平衡現象所導致的。最好諮詢相關專業人員，在他們的指導下練習。
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深蹲這個運動，對於很多人說是又愛又恨。愛深蹲者，對深蹲的評價是“無深蹲，不俏臀”“男女同時練深蹲，床受不了”“深蹲是力量訓練之王”……而有些人則認為，新聞報道的很多健身過度，導致橫紋肌溶解的事件都很深蹲有關，很多公司員工，因為受懲罰做了大量的深蹲，最後橫紋肌融溶解導致腎衰竭……
深蹲絕對是運動之王（不僅僅是力量運動）。很多人認為深蹲只是練大腿肌肉的王牌動作，其實練深蹲是需要大肺活量和強健心臟的動作，堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合性的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿前部股四頭肌、臀部的臀大肌、大腿後側股二頭肌，同時還可以增強骨密度、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。在負重深蹲中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。而且對於男性來說，深蹲是可以促進睪酮的分泌（睪酮對於男性的好處，大家懂的）。深蹲是個寶，關鍵看你怎麼練，練對了健身，練錯了傷身毀身。
我並不贊成每天練五分鐘深蹲。無論是槓鈴深蹲、啞鈴深蹲、甚至徒手深蹲，它都是一個肌肉運動，那麼既然是肌肉運動，你就需要給肌肉足夠的時間來休息。深蹲能刺激到身體的大部分肌肉，尤其是腿部、臀部等大肌肉群，完全恢復要48到72小時。
如果說每一次深蹲都練到位了，肌肉刺激好了。第二天你是不可能再有力量去練深蹲的。如果能夠每天都練深蹲，那隻說明一個問題，你的深蹲根本沒有練到位。
而且深蹲訓練更加不能訓練時間來決定。五分鐘的深蹲訓練可以很大強度，把人練趴下，但是也可能玩玩打打，做的很輕鬆。正確的深蹲訓練是要做多少組，每組多少個像這樣來計算，而不是一共做多少分鐘！
想練深蹲，應該做到以下幾點。如果是女性的徒手深蹲或者小負重深蹲，那麼一個星期可以練個三次左右。每次五到八組，每組可以控制在10～15個。
如果是男性的負重槓鈴深蹲，一個星期一到兩次就足夠了。每次五到十組，每組8到12個（槓鈴的重量不限制具體多少斤，而是這個重量剛好你只能做8～12個，多了就做不了，這就是用8～12RM的重量）。
另外，對於練深蹲的時候。不要糾結於腳尖，是否過膝蓋，關鍵在於你的腳尖和你腳趾的方向是否一致，以及你的腰背部是否挺直。如果做不到以上兩點的話，就算是徒手深蹲也會損傷你的膝蓋和腰部以及踝關節。
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健身的大塊頭
精準回答的話：有用。但是作用肯定不如你想象的大。甚至會有負面作用。
為什麼這麼說呢？
首先說說為什麼有用。
深蹲也好其他項目也好，所有健身方式都講究一個詞“用進廢退”。
你肯練，而且是每天，那是一定會對你的大腿啊臀部這些肌群有正面作用的。
然後再說說為什麼你這種練法不對。
第一，深蹲這個動作不能每天練。
要知道深蹲刺激下半身所有肌肉，你的肌肉恢復週期比較長，起碼在48小時以上。
但是你每隔24小時就練一次，等於在傷口上每天撒一次鹽。那肌肉不但長不大，而且絕對會拉傷，只是時間問題。
同時，每天深蹲對你膝關節的刺激爆棚，容易去骨科醫院掛號。
第二，每次鍛鍊的時間，五分鐘不夠。
深蹲這種屬於動態鍛鍊方法。
它不同於類似馬步啊，平板支撐這種靜態鍛鍊方法。
靜態鍛鍊可以以時間計。
動態式鍛鍊，一定一組數，每組個數來計算。
就拿深蹲來說，
通常每次訓練4到6組，
每組8到12個，
每組之間休息2分鐘。
是比較中庸的訓練策略。
另外跟你簡單講幾個深蹲注意事項：
1.營養補充好，深蹲刺激太大，多吃蛋白質才能有效訓練。
2.最好負重深蹲，效果特別好，但是別過早就貪圖大重量，危險。
3.關於深蹲的很多細節技術，點擊頭像查看文章列表，裡邊有非常詳盡的介紹。
好啦，希望有幫到各位親！
虎山行不行
深蹲是鍛鍊大腿的王牌動作！深蹲有“空深蹲”和“負重深蹲”。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。
顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。動作一定要標準，才會有更好的效果，如果你感覺到非常累，動作基本就差不多了。每天做10分鐘有必要，能夠增強體質，通過出汗排出體內寒毒，增添陽氣。有助於緩解腎陽虛體質。深蹲堅持久了，可以增強性功能。
“負重深蹲”是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌，臀大肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌，並對豎脊肌，梨狀肌，大收肌，臀中肌，臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。
想增強體質，提高免疫力，調理腎陽虛通常採用泡酒，泡水，煲湯等養生方法來改善陽虛體質。
十斤養生滋補補腎陽泡酒配方
鹿茸白粉片100克➕鹿鞭一根➕林下參6根➕靈芝2個➕靈芝草2個➕枸杞200克。
55～60白酒浸泡30天左右，每天20到30毫升。注意密封保存，隔絕空氣。能夠增強體質，提高性功能，補氣血，增免疫，治陽痿早洩，四肢冰冷，氣血，腰膝痠軟，失眠多夢等，還能夠延緩衰老。
鹿茸片泡水：取幹鹿茸片2到3克，分1到2次浸泡，每天三克內，溫開水泡10分鐘，泡水後吃掉鹿茸片，可以補氣血，壯元陽，治手腳冰冷，宮寒不孕，美容養顏，提高免疫力，改善心血管疾病，預防感冒，提升精液質量，提高性功能。
東北鹿茸自家鹿場
你好，可以做的呢，尤其對於男性來說，是一項非常好的運動，這對男性前列腺的保護來說，是非常有益的。前列腺是男性的第二生命腺，是控制男性排精和排尿的閘門，如果出現問題了，是很麻煩的，現在發病率在男性當中也是非常高的。所以建議男性朋友每天適當做一些深蹲，確實挺好好處的。
前列腺諮詢
學過游泳的人，大部分人都做過深蹲，尤其是蛙泳，因為深蹲的這個腿部動作與蛙泳蹬腿的動作相似，可以很好的發展蛙泳腿部肌肉力量，提高蛙泳的核心力量！
曾經有一段時間，從健身到減肥，再到女性翹臀，很多人都喜歡推薦深蹲，把它當作是健身法寶。
那麼，深蹲到底有多大的作用？
實質上，對於普通人，陳醫生並不推薦大家聯繫深蹲，尤其是在沒有專業健身教練指導下，深蹲並不是很好的鍛鍊方式！
標準深蹲，是要求我們要把腰背保持在在一條直線上，臀部儘可能向後坐，髖關節儘可能低於膝關節，而且膝關節不要超過雙腳尖。這對人的髖膝踝關節都要求要有很好的柔韌性，否則不僅膝關節，甚至包括腰部都有可能損傷。
在臨床上，在一些膝關節退變比較嚴重或者患有骨性關節炎的病人身上，都有多多少少有一些長期姿勢不對深蹲的病史！
因為我們人在做深蹲時候，由於脛骨相對後移，不僅會使我們的膝關節後交叉韌帶應力增加，還會導致髕骨、脛骨壓力增大，如果有時候骨盆和驅幹控制不好，還容易導致骨盆後翻。
所以，對於只是想通過深蹲來達到健康，增加膝關節穩定性目的人來說，5分鐘的深蹲，都不推薦使用，不是說深蹲沒用，而是對個體的身體狀況要求高，而且對深蹲動作要求也很高，駕馭不了就容易造成運動意外損傷！
陳醫生給大家推薦：平行蹲，即下蹲時大腿達到與地面平行，膝關節屈曲角度稍大於90℃就好了，就不要往下了，不僅可以鍛鍊我們股四頭肌，還可以對大腿後群肌肉有益，是一種相對安全，效率更高的下蹲運動！
醫學小偵探
諸如此類問題頭條上挺多的，比如：一天100個深蹲連續做一個月會怎樣？連續做三個月會怎樣？現在又變成了連續做5分鐘...
迴歸到每天做5分鐘這個話題:
1.對於老年人有用，增加肌肉力量和體積，預防關節傷病，預防老年人骨質疏鬆導致的腿腳移動不變等等，上週在youtube上看了一個美國🇺🇸93歲老人深蹲130kg...對比想下國內90歲以上的老人，一部分去世、一部分由於各種疾病已經去世、一部分腿腳移動不方便...
2.年輕人想要提升自己的力量和肌肉以及精神狀態還是多做負重深蹲，（前提是正確的動作模式下）一次次去突破自己原有的極限，下圖是我去年深蹲190kg，目前應該有200kg，具體沒測過
一.深蹲動作技術：
1.雙腳站距比較略寬，雙腳尖外展30度左右
2.注意站起時伸髖和伸膝的配速和幅度
3.膝蓋一定超過腳尖，說不超過腳尖的自己一定是不怎麼會練的鍵盤俠
4.身體重心始終處於足中，深蹲過程中不要出現腳尖和腳跟的離地
5.蹲下過程中，膝蓋朝向腳尖的方向
6.蹲在最低點的時候髖部低於膝蓋
7.思考中....
目前我個人成績差不多在深蹲200kg 硬拉220kg 臥推120kg...力量舉玩了一年多體重從88kg漲到現在的103kg（本人187cm,個子太高還是顯得有點瘦），大家一定多訓練多總結規律，一起進步漲肌肉漲力量！⛽️加油（我個人今年目標深蹲破240kg）
Benyi趙丹楓
如果想利用徒手深蹲來鍛鍊緊實的腿部肌肉有用嗎?答案就是:沒用。
肌肉的生長原理:超量恢復，這是人類長時間進化的結果，肌肉有了適應你生活習慣的能力，它會根據你的需要進行增長或損耗。
那麼該如何鍛鍊結實的腿部肌肉呢？
1.增加負重
以每組8-12Rm為宜，也就是說挑選你單次只能做八到十二次的重量，之後就力竭了，科學統計在這個區間內的重量能達到最佳增肌效果。
2.給予肌肉充足的休息
很多新手的一個最大的誤區就是每天訓練一個部位，這就大錯特錯了，在自然的情況下，你的恢復能力不會那麼強，像胸，背，腿，這種大肌肉群，必須要有充足的休息，所以推薦這種大肌肉群一週只鍛鍊一次就夠了。
3.充足的營養
超量恢復等我重點在於恢復，所以你需要足夠的蛋白質和碳水為你的肌肉修復提供原料 ，如果飲食不到位，就算訓練再到位肌肉也不會增長。
健身即生活，如果想練的好，那一定是要更多的投入，這個事情和別的一樣，生活也是訓練分一個過程。
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