宝宝920513

在我们生活中，尤其女性同志，估计维生素E出现频率是非常高吧！尤其当女性朋友进入药店，可能身边有很多促销员，非常热情把您包围住，它们就给您说维生素E功效，有时感觉维生素E可以“包治百病”“、养颜美容”、“延年益寿”功效吧！感觉就是神药，您不买都有一点于心不忍吧！

维生素E是什么东东？这个问题考虑很多人都应该知道，尤其女性，可能说一整天它的功效及好处吧！但说实话维生素E,也就是维生素的一种，维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。人体对维生素的需要量很小，日需要量常以毫克或微克计算。所以维生素有四大特点如外源性、微量性、调节性、特异性！维生素E也就是生育酚，它是脂溶性维生素，多存在于鸡蛋、肝脏、鱼类、植物油。脂溶性维生素特点，就是这种维生素溶于脂肪，所以机体代谢及排出比较慢，可以引起蓄积，随着蓄积过多，可以引起中毒。

由于我国饮食结构原因，我国居民维生素E的摄入情况比西方有所不同。饮食结构中主要以植物性食物为主，维生素E的摄入量普遍较高。所以在我国，大多通过饮食就可以达到一天需要维生素E。所以经常吃维生素E保健品或药品，如果需要的话，应该是有好处。但过度使用，不一定有改善，可能还引起一些不必要麻烦！

总得来说维生素E虽是机体必需的微量元素之一，一般通过合理膳食应该可以了，但如果需要长期服用，建议最好在医生或营养师指导下进行，将毒副作用降到最低的程度。
（这些食物都是含维生素E）

耳鼻喉科高医生

维生素E现在被许多卖保健品的吵的很热，号称其有延缓衰老，保持年轻的功效，是否果真如此呢？

由于体内的过氧化脂质对机体生物膜可以产生损害，而维生素E可以增强细胞的抗氧化作用，阻止一些不饱和脂肪酸的过氧化反应，从而抑制过氧化脂质的生成，所以人们认为他有抗细胞膜损伤功能，具有美容，延缓衰老功效。

但是我们人体细胞衰老是很复杂的过程，到现在科学家还没弄明白，所以光靠抗氧化，清除自由基等对抗衰，美容养颜并不能做到。

其实维生素E它有比较确切效果的是其助孕作用，所以其也被称为"生育酚"。

它对于我们人体维持正常的生殖起重要作用，如果缺乏，可能导致不孕，子宫卵巢方面的疾病，还可能引起习惯性流产。所以对于有这些方面疾病的患者可以适当补充维生素E。

对于想靠吃维生素E来美容，延缓衰老的人，其实并不建议服用。因为长期吃，或者大量吃维生素E也是可能带来副作用的。

维生素E是脂溶性的，所以在体内有一定蓄积性。

超过6个月以上长期服用维生素E，有可能引起血小板聚集，易发生血栓，特别是对那些血液粘稠度高，血脂高的人群需要注意。

研究表明，长期服用，每日服用超过300mg，可能引起糖尿病，高血压，荨麻疹，生殖障碍，免疫功能降低等副作用。

无名药师

维生素E又叫生育酚，源于最初发现的时候它对生殖系统有着非常重要的作用，是维生素家族中的一种脂溶性维生素。

1.维生素E能够促进性激素的分泌，使男性精子活力和数量增加；可以使女子雌性激素浓度增高，提高女性生育能力，减少流产概率，可以缓解女性更年期综合症，对男性不育症有很好的预防作用。

2.维生素E具有非常强的抗氧化作用，保护细胞膜，对抗人体内的自由基，防止脂质过度氧化，防止细胞基因突变，祛除黄褐斑。

3.维生素E可以抑制酪氨酸酶的合成，酪氨酸会形成皮肤的黑色素沉着，减少黑色素形成，有效保护和美白皮肤。

4.维生素E能够消除由紫外线、空气污染等外界因素造成的氧自由基，延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。

维生素E可以说是女性的保护天使，也被广泛的应用于化妆品中，跟维生素A维生素C共同构成人体细胞的防护体系。

维生素E只能在植物中合成，所有高等植物的叶子及绿色部分都含有维生素E，含脂肪的坚果种子类食物含量丰富，也广泛的存在于各种天然植物油中。

最美的秋天与你相遇

维生素E是脂溶性维生素的一种，有抗氧化、抗肿瘤、淡化色斑等功效。

维生素E在人体内的作用非常广泛，经常吃维生素E可以对身体有以下几方面的改善：

1、改善血液循环、预防血压高。

2、调节性激素。

3、抗氧化，可防止血管中胆固醇的堆积。

4、能降低人体细胞老化，淡化色斑、美容、抗衰老。

6、上班族及生活压力大的人群也可减轻疲劳。

我们平时出现缺乏维生素E的现象极为少见，因为它在我们的一天三顿饭的食物中分布广泛，在一日三餐中就足以给我们身体的提供大量的维生素E。比如坚果、菠菜、山药、瘦肉、牛奶、蛋类、花生、大豆、玉米、芝麻等等。应该说从食物中摄取的已差不多足量了。若是要再单独补充，一定要根据每个个体的实际情况加以选择，因为过量它也有副作用：

可造成恶心、头痛、胃肠功能紊乱、内分泌失调。

尤其是：儿童、青少年不宜补充维生素E。因为维生素E有调节性激素的功效，处于发育期的儿童、青少年易造成代谢混乱，从而可能导致性早熟。

老年人也不建议食用。

布谷姐美食日记

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维生素E又叫生育酚，总共有8种异构体，其中α-生育酚是在自然界中分布最广泛、含量最丰富也是生物活性最强的一种维生素E形式，所以一般建议摄入量均是将食物中的各种异构体含量换算成α-生育酚当量计算；

维生素的生理功能

a.抗氧化 维生素E是人体内重要的非酶类抗氧化系统的重要组成部分，可以有效的清除自由基并阻断由其产生的链式反应；

b.抗动脉粥样硬化 足量的维生素E可以抑制细胞膜脂质过氧化，同时还有抑制血小板在血管壁的凝集和保护血管内皮作用；

c.维持正常免疫功能 尤其对于T淋巴细胞的功能维护起着一定的作用；

等等。

所以，适当摄入足量的维生素E可发挥其抗氧化、抗动脉粥样硬化等生理功能。

正是因为其具备如上生理功能，因此在广大消费者及患者中对于维生素E的期待很高，包括期待其预防心脑血管疾病、抗肿瘤、抗衰老等；

但，目前的各项对于假设维生素E具备上述作用的现代询证医学方法研究中，并没有得出其有效的结论。

维生素E的摄入量问题

目前关于维生素E的安全性研究中也存在较大争论，其中多数研究表明维生素E补充剂对于人体有害的证据不足，而对于疾病治疗及疾病预防的作用因疾病涉及因素众多也无法下准确结论，一句话就是维生素E的保健及治疗作用尚未有科学上的定论。

由中国营养学会发布的《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量2013》中对于成年人的推荐的适宜摄入量是每日 14mg α-生育酚当量，最高可耐受摄入量（不产生毒性症状及生化指标改变的最高量）为800mg α-生育酚当量。

2002年的全国膳食营养调查结果显示，我国居民平均每日维生素E摄入量为 35.6mg α-生育酚当量；

所以，从上述推荐的适宜摄入量及实际调查的摄入量比较而言，我们日常膳食所摄取的维生素E已足够，包括《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中并没有推荐50岁以后的人群增加维生素E摄入量，仅乳母这个特殊人群推荐增加3mg，加上一般成人推荐量也才17mg。

不建议大家食用维生素E膳食补充剂，如果要食用，由顾景范老先生主编的现代临床营养学中提到，建议我国居民的维生素E补充剂摄入量应当控制在每日150mg为宜。

希望我的回答对您有所帮助！

【才疏学浅，如有不足，望批评指正】

小医生陈鹏

不同的人群在服用维生素e时有不同的效果，首先，如果打算备孕或已经怀孕的妇女常服用维生素e，能保护小宝宝在妈妈的身体里健康成长。因维生素e参与一些代谢作用，能维持体内内分泌的正常机能，促使性细胞正常发育，提高繁殖性能，使女性雌激素浓度升高。并有增强卵巢的功能。其次是对心血管有一定保护作用，随着人们生活水平的提高，从饮食中大量摄入动物脂肪和不饱和脂肪酸，但运动量却减少，体重增加导致血管动脉粥样硬化增加，最终导致高血压、高血脂、糖尿病等，这类人群常服用维生素e能减低血管内脂肪的含量，改善血液循环，抑制血小板聚集而减少血管内血液凝固。然后还可以美容，许多人由于外出不搽防晒霜被紫外线直接照射导致脸上出现嗮斑，或由于内分泌失调引起的黄褐斑常服用维生素e有淡化斑块甚至消失的可能，因为维生素e有抗氧化，抗辐射的作用。对于一些有严重疾病需要血液透析的患者，常服用维生素e，可以改善提高他们的应急状态，并有抗炎的作用。

参考文献：

1、《维生素e对维持性血液透析患者氧化应激及微炎症状态的影响》，冯利平等《中国实用内科杂志》2007年27卷3期。

2、《天然维生素e胶丸治疗黄褐斑有效性与安全性的多中心随机开放临床观察》余土根等《中国皮肤性病学杂志》2012年26卷4期。

3、《黄芪与维生素e对肢体缺血再灌注损伤的保护作用》李晖等《陕西医学杂志》2004年33卷3期

4、《维生素e对糖尿病患者血管内皮功能的影响》谢海连等《山西医学杂志》2001年30卷5期

药事健康

如果你吃过维生素E的相关产品，可以看到都是油乎乎的，不同于维生素C，B族维生素，维生素E是一种脂溶性的维生素，它是对人体有着重要生理功能的维生素，今天就来介绍一下维生素E的生理功能。

维生素E的生理功能介绍

1. 维生素E，又叫α-生育酚，顾名思义，这是一种对人体的生殖健康很重要的一种维生素，维生素E不但能够提高女性的雌激素分泌水平，提高生育能力，改善维E缺乏造成的卵巢早衰，预防流传等，对于男性的生殖健康，维生素E也是不可或缺的，维生素E能够提高男性的精子活力和数量，对于长期缺乏维生素E的男性，还会引发睾丸萎缩，男性不育等问题。

2. 维生素E还有很强的抗氧化，清除自由基的作用，这个作用对于身体健康的维护方面也是多方面的，包括内在的保护心血管的健康，延缓血管老化，外在的抗衰老，美容养颜等方面，维生素E都是很重要的营养物质。

3. 维生素E的脂溶性，对于营养稳定细胞膜的脂质部分，特别是保护红细胞，T淋巴细胞，减少红细胞脆性，防止出现溶血。

4. 维生素E对于眼睛还有一定的营养和保护作用，维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，营养眼部，研究表明，充足的维生素E补充，有一定的预防白内障发生的作用。

维生素E补充和应用的误区

随着这个营养物质被保健品厂商加入到产品中，商业化的运作和宣传，对于维E的作用功效已经宣传很多了，但是对于维生素E的正确补充和应用的误区却是大家更应该了解的——

1. 维E补充一定要适量，很多人喜欢服用保健品来补充维E，但实际情况是，正常饮食的情况下，人体是不会缺乏这种维生素的，各种油脂，不管是猪油还是橄榄油，蛋类，豆类，深海鱼类，各种坚果，很多蔬菜，如芦笋、菠菜，西兰花、山药，水果如牛油果，猕猴桃等等，都是富含维生素E的食材，如果每天保持正常均衡的膳食，是不会缺乏维生素E，也不需要额外补充的。我国居民膳食营养调查研究也发现，我国居民的膳食平均水平中，维生素E的日常补充也是偏高的，一般情况下，是不需要额外补充的。

市面上的号称“补充维生素E”的保健品，动辄每片含有200~400IU的维E，这么长期吃补充，是非常不可取的，成年人日常所需的维生素E，一般15IU就足够了，即使是多吃，30IU也足够了，长期过量的摄入维生素E（比如每日补充量超过400IU），会导致女性月经不调，甚至不孕不育，同时还会引发心血管疾病问题的风险。

2. 说完维E补充的误区，再来说一下维E外用的一些误区，一些爱美的女性朋友，喜欢用维E来消除疤痕，不论从其药理作用，还是研究结果来看看，维E是没有祛疤功能的；另外，维E对于眼部营养有益，主要是指维E这种营养成分对于眼球健康的作用，对于外用维E来抹眼部，特别是用纯的维E来替代眼霜，也是不建议的，维E油性较大，而眼部皮肤很薄，只有正常皮肤的四分之一，用纯维E来代替眼霜，长期使用，会使眼部起脂肪粒，或者产生眼袋，反而得不偿失。

李药师谈健康

维生素E具有抗氧化的功能，是一种强大的抗氧化剂，可以对抗自由基，延缓细胞老化，帮助我们抵抗衰老。很多化妆品中都有添加维生素E，也是为了抗衰老，保湿皮肤，减轻自由基氧化造成的色斑情况。

口服维生素E同样可以帮助机体抗氧化，同时可以帮助维护心脑血管的健康，有效地降低心梗和脑梗发生的危险。还可以帮助身体提高免疫力，提高抗感染能力。

对于干燥的皮肤，维生素E有着良好的保湿和恢复作用。对于寒冷干燥的秋冬季节，很多女性会面部干燥，甚至手脚皲裂，这时可以涂抹富含维生素E的护肤品，来保护皮肤不受干燥的侵袭，加快皲裂的恢复。

不过，维生素E虽然重要，也不是什么人都可以随便吃。有的女性对于维生素E比较敏感，一吃就月经不正常，这种情况下还是不吃为好。

妇产科女司机飒姐

之前我解答了用维生素E涂脸有什么作用，很多人好奇，那么内服呢？那么这里我就为大家来解答下这个问题~

⒈调节人体性激素

维生素E最大的作用就是对人体性激素有很好的调节作用。它能够维持性器官的正常机能，提供男性生育能力。同时也可以提高女性雌性激素浓度，预防流产。

⒉抗氧化

为了防止胆固醇的出现，人体每天或多或少都要摄取不饱和的脂肪酸。但是脂肪酸很容易被血液氧化掉。那么维生素E就可以抑制血液对脂肪酸的氧化。

⒊防癌

防癌也是维生素E一个很好的作用。维生素E能够提高人体的免疫力，增强人体清除癌细胞的能力。

⒋美容抗衰老

维生素E不仅涂脸可以美容抗衰老，内服也可以。 维生素E可以抑制自由基的过氧化作用，达到美容抗衰老都作用。

⒌淡化色斑

人体中有一个很难清除的物质――脂褐素。脂褐素经过沉淀就会变成色斑。维生素E能够降低血液浓度，促进血液循环，从而加快新陈代谢，把废物从身体中排出。这样自然而然的色斑就淡化了。

△注意

维生素E不是多多益善，同样也是要适量。摄取过多会造成头晕目眩，恶心呕吐，智力模糊，唇炎，口角炎等一系列问题！

希望以上对您有帮助！

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致力于混美妆界的F

不知道从什么时候开始，很多人开始热衷于补维生素，从最开始的维生素c，到现在的维生素e。其实只要你是正常的饮食，不挑食，那么你一般是不缺维生素的，没必要特意去吃维生素。

那么吃维生素e有什么好处呢？

首先就是促进生殖作用，促进人体的性激素分泌，让男子的精子的质量和数量增加。对于女子来说可以增加雌激素的浓度，提高生育能力，预防流产。

抗氧化的作用，防止体内胆固醇的堆积，抑制进入体内的脂肪被氧化，从而使细胞避免被损害。

维生素e还具有美容抗衰老的作用，人体代谢过程中会产生自由基，而自由基会损害人体的正常细胞，从而加速人体的衰老，维生素e可以抑制自由基的氧化作用，也就起到了抗衰老的作用。

维生素e可以淡化色斑，人随着年龄的增加，血液循环缓慢，人体代谢后产生的色素排出困难，逐渐沉着后形成色斑，维生素e就可以中和自由基，减少色素分泌，促进色素排出，所以就淡化色斑了。

但是维生素e吃多了有副作用，长期服用会有恶心，呕吐，视力模糊，胃肠功能及性功能紊乱。如果大量服用还会导致肺栓塞，静脉炎，下肢水肿，免疫力下降等问题。

日常生活中很多水果，蔬菜都含有维生素e，比如菠菜，卷心菜，山药，绿豆，玉米，花生，大豆，弥猴桃，坚果，瘦肉，蛋类等等，所以只要不挑食，就没必要特意补充维生素e。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

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