這年頭生活節奏快壓力大，慾求不滿的人們難免焦慮，失眠的人比比皆是。據不完全統計，全中國有三到四成人正在失眠。但偶爾一兩天睡不著可不能叫失眠，而是要經常發生，

為什麼會失眠？經常失眠的人是 褪黑素不給力

褪黑素可不是美白用的！足量的褪黑素能縮短入眠時間，延長深睡眠的時間。近年來，褪黑素作為保健品進入市場，曾被認為是安全、有效的促睡眠物質，加上電視廣告的狂轟亂炸，備受廣大人民群眾青睞。它是不是有傳說中那麼神？

褪黑素的確可以調節睡眠，它其實是一種由人腦的松果體分泌的自產激素，但松果體分泌褪黑素時有點“見不得光”…

● 有光，越來越精神：光相當於調節松果體工作量的閥門，有光（自然光、燈光、手機屏幕的光等等都算）時松果體會減少褪黑素的分泌。這也是為什麼你睡前看手機、看pad越看越精神的原因！

●天黑，瞌睡自然來：晚上所有光線褪去，黑黢黢的，松果體才開始好好工作增加褪黑素的分泌，幫助人們正常入睡，夜間1~3點時褪黑素分泌達到高峰。

所以睡覺的時候光線要暗。

另外遵守這5條，啥也不用吃就能睡得香

所以，過分依賴各種藥物、保健品等常常收效甚微而且有害無益，遵守下面這5條，不吃藥不喝酒，輕鬆制服失眠！

1、培養“見床就困”的習慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡覺。

2、臥具要合適

枕頭的高度以10~15釐米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

連醫生都在用的瞌睡兔泰國天然乳膠床墊，採用最新航母精鋼五度觸感護脊彈簧，能把身體的重量平均分佈在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。採用泰國進口天然乳膠，能抑制過敏原，防蟎蟲，多孔透氣，保持內部乾爽清潔,尤其適合夏天。

在保護脊柱的同時可以縮短進入睡眠時間，延長深度睡眠，瞌睡兔泰國天然乳膠床墊獲得失眠人士的廣泛認可，寶上就能直接買到。

●4按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

如果上述方法試過都無效，最好到醫院身心醫學科或者睡眠科就診，在醫生指導下服用輔助睡眠的藥物。