家庭醫生雜誌記者 王若蘭
受訪專家 潘集陽（暨南大學附屬第一醫院·廣州華僑醫院睡眠醫學中心主任、教授、博士生導師，精神醫學學術帶頭人和睡眠醫學首席專家）
前段時間，知名歌手、主持人大張偉上綜藝節目時透露，他經常失眠，為了讓白天精神好一點，會吃褪黑素來改善睡眠。
很多人跟明星一樣，失眠了，也是各種買買買，希望吃點什麼、塗抹點什麼，就能睡得安穩。
市面上，各種“助眠神器”那麼多，到底哪種值得花錢 ？
褪黑素：對抑鬱、焦慮造成的失眠，沒用
去某寶搜索“失眠”關鍵字，排在最前面的商品，都是褪黑素。有片狀、膠囊狀，還有吸入式的助眠棒、噴霧……
據說，褪黑素是人體本身就會產生的一種激素，白天光線亮，分泌少，人就能保持清醒；晚上光線昏暗，大腦的松果腺就會大量分泌褪黑素，從而讓人產生睡意。
潘集陽教授表示，前來就診的失眠患者中，買過褪黑素的人是最多的。
很多人跟風吃，並不見效。
看其原理，褪黑素似乎是“萬能神藥”，但其實，並不是所有的失眠，褪黑素都能治。
為什麼？
潘集陽教授表示，目前沒有任何研究或者臨床實驗，能證明褪黑素可以治療失眠。只有對老年人由於一些腦部病變引起的“RBD”（快動眼睡眠行為障礙），補充褪黑素，或許能起到一定作用。
他解釋道，“RBD患者容易做夢，並且會在睡眠中有跟夢境相關的行為，包括大笑、大哭、咒罵等；夢中跟人爭執打鬥，現實中會出現拳擊或者蹬腿樣動作，導致傷害到自己或者床伴。”
即使是這樣，也不是人人吃褪黑素都有效。主要原因在於，外源性的褪黑素對人體的作用甚微。
但是，有些人失眠是由於精神因素，如抑鬱、焦慮，或受外界環境影響。他們吃褪黑素，並沒什麼用。
谷維素：更年期阿姨吃，有一定效果
記者有個女同事，28歲，睡眠一直都不太好。某天，聽說朋友媽媽也失眠，吃了谷維素之後好多了。
抱著試試的心態，這位女同事也買了谷維素來吃。結果，吃了一段時間後，失眠並沒有一點好轉。
仔細一看谷維素的說明書，才發現，適應症那一欄寫著：“更年期綜合徵的鎮靜助眠”。
潘集陽教授指出，谷維素並不是直接治療失眠的藥物，但它對於調節植物神經、改善內分泌，有一定的作用。
而更年期阿姨之所以煩躁、失眠，大多也是這兩個原因，所以她們吃谷維素，能收到一些效果。
臨床上，醫生有時候也會給失眠的病人開谷維素，作為輔助治療。
潘集陽教授提醒，谷維素並不是一種維生素，它是一種藥，會有副作用。
“不對症地亂吃谷維素，不僅治不了失眠，還可能會產生噁心、嘔吐、皮疹等不良反應。”
薰衣草精油：能安撫神經，但治標不治本
薰衣草香薰、精油芳香怡人，可以幫助入睡——這種說法流傳已久。
對此，有不少人做了專門的實驗研究，結果證明，薰衣草精油中的沉香醇、乙酸沉香酯等成分，具有鎮定安撫的作用，一定程度上有助於改善睡眠。
潘集陽教授表示，精油的助眠作用比較微弱，且治標不治本，反而會掩蓋失眠背後的病因，延誤治療。
再加上，市面上的精油質量參差不齊，若買到品質差的，不能助眠不說，還會造成空氣汙染。
特別是有呼吸系統疾病的人群，要慎用各種香薰、精油。
來自中國香料香精化妝品工業協會的專業人士袁昶還指出，不同品種的薰衣草，化學成分不相同，各自的功效也不同。
只有真正的薰衣草——狹葉薰衣草中，才含有豐富的沉香酯和乙酸沉香酯，才具有助眠的功能。
所以，失眠者如果想試試精油療法，得買對品種，不是隨便什麼精油都有用。
不管是吃的用的，如果試過了沒有用，那就還是應該去醫院的睡眠中心就診，以免耽誤治療。
專家說
有些人失眠，是自己“作”出來的
潘集陽教授表示，與其花費金錢和時間，毫無頭緒地去試用各種助眠產品，倒不如先從改善自己的睡眠習慣做起。
看看這些毀睡眠的壞習慣，你中了幾個？
明明到睡覺的時間了，還要打兩把遊戲；都躺在被窩裡了，還要再玩一會兒手機。
“電子產品的屏幕會散發出藍光，抑制人體分泌褪黑素。”潘集陽教授說，褪黑素少了，人不容易困，自然就入睡困難。
白天睡眠時間太長。
下午2點之後喝咖啡、茶等刺激性飲料。
臥室光線過亮，室溫過高或者過低，以及噪音過大。
（感謝暨南大學附屬第一醫院通訊員張燦城對本文的幫助）
#清風計劃#
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