最近，京東劉強東在牛津大學的一篇演講，刷爆網絡。他演講中表示，決勝千里的人，真正一路往上走的人生，都有這麼一種特質——成為“早晨型人”？

學生時代，劉強東就是寢室裡起得最早的人。創建京東後，多年來，只要沒有出差，劉強東必定會早起，在8點30分準時趕到公司，與京東高管一起開早會。

一個人對待早晨和閒暇時間的態度，決定了他的人生高度。世界上那些成功的大咖，無一不是早起的人：

——比爾·蓋茨，每天凌晨3點鐘就起床，忙碌於慈善事業的他，早起已經是家常便飯，畢竟時間就是金錢。

——退休前的李嘉誠，在80多歲高齡時依然保持早起的習慣。無論每天多晚睡，他第二天早晨6點一定會準時起床。聽新聞，打一個半小時高爾夫，在8點前到辦公室工作。

——奧巴馬在大選時曾被問道：“你最大的優點是什麼？”他說：“我每天總是提前起床，提前安排好繁忙的日程，提前到白宮，提前參加記者會議……當你總是能夠提前，這個世界沒有什麼是你做不到的。”

國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣，99%的成功人士，都有早起的習慣。

所以，8點前的時光做什麼，決定了你的人生質量！即使你進入不了成功大咖的行列，但你始終會縮短著與成功彼岸的距離；即使你此生真的很普通，但至少要擁有更多的健康，而健康將綜合影響著你的人生！

健康長壽的狀態，和長期堅持早起的習慣是分不開的：早睡早起對人體健康大有益處，加上好的心態、飲食、及時調理，人體狀態能夠處於“最佳”。

早起的6大好處

世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益，專家們根據研究結果總結了早起的6個好處：

■精神狀態會更好

俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨，研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。在天氣好的時候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因，很多人週末都有體會，埋頭睡到中午，起來後，身體狀況和情緒精神反而不好。

■皮膚變好，黑眼圈變少

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡，比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，會有更多的蒼老寫在臉上。

■患上抑鬱症的風險小

早起的人，擁有的“白天”時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時。這樣，不會感覺時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了，事事都能做得更從容和周全。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

■不容易長胖，身材好

如果一個人經常熬夜，那麼他多半會發胖，因為熬夜會導致內分泌失調，是發胖的一個重要因素。如果按時休息，早早起床外加適當鍛鍊，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。

■不易生病，提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險，早睡早起可增強免疫力，具有更強抗擊病毒侵入、抵禦感冒的能力。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

■注意力集中，效率更高

研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者在字謎測試中的成績要高出30%。其關鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

幾點起床最健康？

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發脾氣。所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累。

但是，早起也不是說越早越好。

日本東京幾所大學曾聯合進行了一項研究。研究人員在調查了3017名23-90歲的健康成年人後發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好。因為如果在5點22分-7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

上述研究成果可以作為我們的參考數據。隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。把起床時間家在7點前，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生髮。

早起以後該做什麼？

早上按時醒來後，切忌立馬起身，應該適當賴賴床，睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來，起身後在床邊再坐個三五分鐘，然後再從容洗漱，整理內務。

早上起床後喝一杯溫水。清晨的血液比較黏稠，建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

很多人有晨練的習慣，不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動，特別是對患有心腦血管疾病的慢病患者。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床後的黃金10分鐘，做一套適合自己身體狀況的養生體操，舒展身體，活絡筋骨血脈。

接著，就該來一頓營養豐富均衡的早餐。早餐除了米飯、麵條、麵包等主食外，還應有一杯牛奶或一個雞蛋，一些新鮮蔬菜和水果，再加些堅果或雜糧。這樣，身體就真正被充分喚醒了活力，就可以去擁抱舒心健康的美好一天了！

（據法制晚報）

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