不喜歡運動，常年窩在椅子上的人，身體必然僵硬無比。所以在練習瑜伽時很多體式不能做的標準，甚至有些高難度的動作是完全做不到的。原因很簡單，因為這些人的身體柔韌性非常差。想要改善這種狀況可以從瑜伽的基礎體式開始練習，慢慢的向上增加難度。時間越久，身體沉積的就越多，身體的柔韌性自然就提升上去了。

1、半蓮花直角式

↑練習瑜伽時，可以找一處山清水秀的地方，在這裡，不僅能堅持更長的時間，心情也會變好。

體式詳解：自然站立在地面上，右腳向上抬起，腳背放在左腿根處。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直手掌於頭頂合十。身體向下彎，上半身與腿部呈90度直角。

2、單腿站立平衡式

↑人的肌肉是可以變長短的，所以我們在練習瑜伽時，肌肉也會跟著練習。而柔韌性和耐力都需要通過後天練習才能培養。

體式詳解：山式站立在地面上，右腳向上抬起，用右手抓住右腳，將右腿向上抬起。左手上抬從頭頂抓住右腿，讓右腿向身側靠攏。右手在右腿前方向右側打開，右臂伸直。

3、高拉克希式

↑瑜伽時間能舒緩你一天的壓力，配合呼吸，身體由內而外打開，堅持的時間越長對身體拉筋越有效果。

體式詳解：自然站立在地面上，雙膝同時向下彎曲，腳跟向上抬起，腳趾壓地。膝部向外側打開，雙腳腳底和腳後跟相靠，腳跟拉近會陰處。雙手自然的放在膝蓋上。

4、簡易鴿式

↑瑜伽不僅可以鍛鍊身體能看到的部分，也能從內涵上面改善體質，調理身體健康。

體式詳解：雙膝跪地，右膝向前挪動一步，右腳背貼地。腰部向左側轉動，同時雙手自身體兩側向頭頂上方移動，在腦後相扣，左膝向上彎曲，左腳背勾住左肘窩。

5、側板式

↑瑜伽所強調的柔韌性和平衡，需要在練習中逐漸的掌握其中的技巧。而隨著身體年齡的增加，身體機能會逐漸衰老，平衡感會大打折扣。

體式詳解：手支撐式進入。左手離開地面，身體向上轉動。右腳掌外側貼近地面，左腳放在右腳上面。身體側面而立，垂直於地面。左腳向上抬起，左手抓住左腳大拇指，同時向上抬起左腿。左手同左腿皆伸直。

6、單腿扣手式

↑身體僵硬的人在最開始練習瑜伽時，不能急功近利，可以從最基礎的簡易坐等瑜伽姿勢開始練習。

體式詳解：自然站立在地面上，左腳離開地面，左腿屈膝使左腳放在右膝內側位置上。身體向前傾，手臂從身體前側繞過左腿向後伸展。雙手在後背相扣。

7、單腿前屈伸展式變式

↑瑜伽不分男女，但女性的身體會更柔軟有很大的優勢。有規律的練習能幫助拉抻肉筋，慢慢的增加身體彈性。

體式詳解：自然站立在地面上，雙腳前後分開。左腳在前，右腳在後。身體向下彎曲，頭部靠在左膝上。雙臂向後伸展，雙手撐在身體後方的地面上。右膝彎曲，右腳向上抬起。

瑜伽練好了就是高級柔術，身體的柔韌性自然是蹭蹭上漲。你需記住肌肉也是有彈性的，經常拉伸才不會讓身體鏽透。