合理的饮食加上坚定的锻炼精神，会让你看到好的结果。
1、立卧撑跳
这个动作简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、跳起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。所以说，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。
-先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。
-做一个俯卧撑
-将腿收回，做一个深蹲动作的姿态
-站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。
-接着重复上面的动作
2、杠铃蹲起
杠铃蹲起有时叫做“运动之王”，蹲下通常与巨大的下半身力量相关，力量训练已经被证明能增加静息代谢率，这决定了你的身体燃烧脂肪的速度有多快。
杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。
-两脚站开，杠铃放于背部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些，反手握住。
-屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。
3、杠铃滚轮
杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量。核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定，脊柱中立位是躯干稳定的状态，一个稳定的脊椎能够帮你获得更好的传输力量，获得更好的运动表现以及预防伤害！
-负载5kg杠铃板，反手握住把，握距与肩同宽。
-慢慢地将杠铃向前滚动。
-停顿，然后移动。
4、冻结“V”形
腰部力量、核心力量
-仰着躺下，张开你的胳膊和腿，双脚抬起略高于地板。
-通过同时抬起你的躯干和腿，用手向你的脚触碰开始练习。静止保持一定时间。
5、跳绳
跳绳加速脂肪燃烧：德国耶那大学发现，在同样的速度下，跳绳比跑多燃烧24%的脂肪。简单地说，你燃烧了更多的卡路里。训练更聪明，而不是时间更长。
译自Men's Health
閱讀更多 威少第一 的文章
