高天樂
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
動作在精準而不貴多少，介紹兩個互相配合的動作，只要堅持，不但可以瘦小腿，還能讓小腿肌肉線條流暢優美。
1、踮腳。動作很簡單，緊實小腿肌肉，如下圖。
站立，雙腳併攏或者與肩同寬都可以。踮腳尖向上，保持3到5組呼吸再落下，反覆。
這個動作可以說非常的簡單，而且隨時隨地可做，比如我自己刷牙的時候最喜歡做這個。需要注意的是，起來的時候整個腳掌垂直向上，不要讓後跟向外撇，起和落的動作都儘量緩慢。
坐在椅子上也可以做。如下圖
坐著練習時，可以如上圖，加點重量。
踮腳尖主要鍛鍊的是小腿肌肉，讓小腿變得緊實。
2、拉伸小腿美。化小腿線條。
姿勢隨意，努力的下壓腿背保持10秒以後腳尖回勾保持10秒。反覆。
這個動作也叫踝泵運動，可以說好處一大堆同時這個動作也是拉伸放鬆小腿肌肉最簡單直接的方法。
墊腳可以讓你的小腿肌肉結實緊緻，拉伸可以讓你的小腿線條勻稱優美。可以兩個動作一塊做，先踮腳再拉伸，只要堅持，效果肉眼可見。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
作為一個資深的頑固性肥胖者，我曾經也成功瘦過小腿！
方法很簡單但是也很難，需要毅力
那就是按摩+穿防靜脈曲張的襪子，不是廣告，因為我買的那個襪子是06年的事，已經買不到了，後來在淘寶買過很多款，都不是一樣的
先來說下我的小腿是有點像雞腿那樣的，腳腕特別細，中間很粗壯
有點像阿嬌的腿，坐一天下來還會浮腫，硬棒棒的，
記得是07年的時候，我們一直玩西祠衚衕，有個敗家MM集中營裡面有很多團長會團購，無意中我看到團購瘦腿襪，也不便宜，要200多一條，我還是毅然決然的買了。
第一次穿真的是半條命都沒了，整整穿了半小時才穿上去，穿上去後分分鐘想脫了，可是當時我正在跟我老公談戀愛，那時候為了減肥什麼都可以忍受，包括大黃膏啊，減肥藥，什麼苦都是可以吃的，我就忍了一天，下班快走步行6公里回家，晚上一回到家趕緊脫了解放。
奇蹟的是，我小腿軟軟的，沒有浮腫，雞皮好像都有點改善了。
我晚上洗完澡，打開空調，就開始用潤膚露按摩我的小腿，總覺得裡面有個硬疙瘩，我就死命按，死命捏，捏的小腿裡面都發酸，還是不解氣。
過了幾天，我看到團購有瘦腿精油，又買回家，用精油抹上去按，精油有沒有用我不敢說，但是抹了精油，會比較方便揉捏，手感比潤膚露要好。
於是我白天穿瘦腿襪，下班快走回家，晚上按摩小腿，不得不說人類真的是21天形成一個習慣，我到後來不穿那個襪子都不舒服，每天如果不按摩小腿，就感覺有個什麼事沒做，睡不著，大概1個多月，小腿裡的硬疙瘩真的給我捏消失了，小腿軟綿綿的，瘦了好幾圈。
後來也是因為種種原因沒有堅持下去，減肥成功了開始放鬆，再加上夏天實在是穿不了瘦腿襪，沒過1年我就反彈了，於是乎，我現在仍然是肌肉腿。
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但是這麼多年來的減肥經驗告訴我，肌肉型硬邦邦的小腿，除了打瘦腿針，抽脂這些辦法
只有靠長期堅持不懈的按摩，運動可以瘦腿但是並不會改善小腿裡的硬疙瘩，運動後也是要各種按摩拉伸的。
瘦腿襪也是有用的，優點是穿了小腿絕對不會腫，缺點也是難以堅持，夏天不能穿
而且腹部肥肉比較多的MM是不適合穿瘦腿襪的，我06年買的那款，腰很高，可以一直拉到胸罩下面，後來那雙給我硬是穿破了2個洞，我在淘寶買過相同品牌的，不知道是因為改良還是什麼，腰部變成了中腰到肚臍眼附近，肚子大的MM穿了會很勒，還會卷邊，肯定是堅持不下去的。
也不要嘗試買醫用經脈曲張的瘦腿襪——小腿版本，大腿版本，也會勒到你懷疑人生。
秦淮河畔美少女
在醫療整形領域瘦小腿的方法主要有瘦腿針和吸脂瘦小腿兩種。
瘦腿方法一：瘦腿針
瘦腿針即是A型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，主要用於解決腿部肌肉肥大，它是通過利用定點注射的方式，使得原本肥厚增生的肌肉縮小，達到無創瘦腿的效果，一般而言，打過瘦腿針瘦腿後可以減少腿部圓周2-4釐米。
瘦腿針效果能持續多長時間？
瘦腿針一般一兩週見效。注射後約兩週到一個月左右效果逐漸顯現並達到最佳。
第一次注射效果可持續6-12個月。
第二次注射效果維持得會更久。
一般注射三次左右會有部分肌肉形成不可逆的持久效果。
瘦腿方法二：吸脂瘦小腿
吸脂瘦小腿是通過負壓吸引的方法把小腿部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦小腿的目的。
常見的吸脂方法有負壓吸脂和激光溶脂兩種，激光溶脂吸脂速度相對較慢，適合小部位吸脂（臉部）使用。所以吸脂瘦小腿常用負壓吸脂。
負壓吸脂也分為傳統負壓吸脂和水動力吸脂兩種，它們的原理相同，但是技術運用完全不同。
傳統負壓吸脂
傳統負壓吸脂是利用一個負壓真空吸引器(0.5-l.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出。
傳統負壓吸脂對血管、組織傷害大，求美者的體驗感也很差，但是價格相對便宜。
水動力吸脂
水刀抽脂是利用水壓力量將脂肪組織打碎，然後將打碎的脂肪吸出體外。
水動力抽脂採用局部麻醉，麻醉用量是傳統抽脂手術的1/5，且水壓力量也能將麻醉劑隨著脂肪衝出體外，也能降低麻藥過敏的風險，因此安全性較高，但是價格偏貴。
整形醫生孟慶鵬
我們身邊有不少女性朋友，臉很廋，上身也很瘦，唯獨一雙腿肥的不行。對於女性的審美來說，一雙纖細勻稱的小腿絕對是展示身材的利器之一，遺憾的是，小腿確實是最難減下來的部位，如果方法有誤，反倒會使小腿變粗。 通過多年的訓練來看，想減小腿可以總結為八個字，動靜結合，靜大於動。這裡介紹幾種方法，可以連貫起來試一試。為了方便解釋，畫了幾張草圖，讓大家見笑了。
一、拉伸。這裡的拉伸很簡單，就是踮起腳尖，身體站直，依靠腳掌的前半部分來支撐身體，盡最大的力量來往上撐，堅持不住的時候放下腳跟，在接著來，做四個八拍，休息一分鐘，換腳後跟支撐身體，翹起腳掌儘量往上，這時候身體會失去平衡站不穩，可以面向牆，用雙手搭在牆面上，保持身體平衡，但重心一定要放在腳後跟上。
兩組動作可以交替做，也可以一組做完在做另一組，是拉伸小腿最簡單有用的方法。
二、在瑜伽墊上，用雙手和右腿膝蓋來支撐身體，往上抬起左腿，把左小腿上下襬動，四個八拍後換另一隻腿。如果不習慣趴著，可以把身體直立，提起其中一隻腿往後慢慢抬起、放下也可以達到效果。
這組動作可以慢一點，目的是舒展小腿腿肚肌肉，讓肌肉不在那麼僵硬。
三、把瑜伽墊靠牆，上半身躺在墊子上，腿部靠在牆上，五六分鐘左右可以活動一下腿，若覺得無聊可以提前準備一本書看看，堅持半小時左右。
活動結束記得抖抖腿。一般來說一個月左右就會有效果，總之減小腿不能求快，只能慢慢來。若朋友們有更好的提議，歡迎評論或是相互關注共同探討。
再看看我畫的圖，真的應該好好學習畫畫啊！
芃芃健身
你好。小腿粗胖一般可分為三大類。第一類為脂肪類。第二類為水腫類。第三類為肌肉類。
脂肪類:腿部脂肪含量高，俗稱的胖。分辨脂肪多少通過摸小腿肚子就知道，過於鬆弛的就是皮脂高。減脂的方式就是慢跑，拉伸。
水腫類:腿部水腫可能是因為肺、脾、腎虛等疾病所導致。如果排除疾病所導致的，那就是因為長時間不運動或坐立時間長，導致小腿下垂，影響靜脈迴流。改善的方式就是多運動，多將腿部架高於心臟的水平位置。
肌肉類:肌肉類是最難減的，肌肉類腿粗的原因是腓腸肌短粗。主要原因是長時間鍛鍊不放鬆，導致腓腸肌始終處於向下的壓迫狀態，使腓腸肌越來越粗壯短小。而導致小腿粗。改善方式就是拉韌帶，拉伸小腿，平常按摩小腿肌肉，使其恢復彈性。推薦的拉伸小腿動作:雙手掌心緊貼牆壁。拉伸的腿往後滑，另一隻腳勾在拉伸腿上，腳跟不能離地，且膝蓋繃直。手隨著腳後滑的距離調製到合適的位置。拉到極限後保持30秒。（極限為:後腳跟無法主動發力碰到地面。）拉伸是為了將腓腸肌拉長拉細，從而達到瘦腿效果。
瓜皮帶你看世界
一般來說，想要瘦小腿的絕大部分都是女性，天氣越來越熱不少女性已經穿上了裙子，可是發現自己的腿不是很方便露出來，不是不想露出來，而是怕露出來不好看。
要想整條好看那小腿就不能太粗，大腿粗一點倒是無所謂，小腿粗穿什麼褲子都不會好看，所以小腿對整條腿來說是很關鍵的，那麼怎麼才能瘦腿呢？
小腿粗一般有三種：脂肪類腿粗，水腫類腿粗，肌肉型腿粗。1.先說說我們最常見的就是脂肪類的，脂肪含量高肥肉多，把腿平抬起來可以看到小腿下面的肉搖搖晃晃的，肉特別的鬆弛，這就是典型的脂肪型腿，針對脂肪型的腿粗建議慢跑和對腿部的拉伸，例如提踵練習。在各種拉伸運動中，提踵的效果最好，最直接的拉伸小腿韌帶和肌肉。
那麼問題來了，有些人會說如果是女性跑步太多脂肪下去了，會不會又長肌肉，更加難看。這個你放心，肌肉的生長需要睪酮素的分泌，女性相對於男性來說想要練出肌肉至少要付出數十倍的努力才行，而且慢跑本身是有氧運動，對肌肉得增長不會太有效。
同時跑步以後可以進行箭步蹲練習，對打造整體腿型有很好的幫助，具有塑型的效果，不過不要做快，把動作幅度做大一點，同時也有一定的拉伸效果。
做完運動以後進行按摩，至少要達到對每隻腿十分鐘以上的按摩，既可以放鬆，又可以防止肌肉的生長，成團狀。
2.水腫型腿部，這個一般都是坐著上班或者上課時間久了的原因，血液循環不通暢導致小腿浮腫，不光是小腿整個下半身都會浮腫，這個要做的就是多運動多活動，吃一些有利於血液循環的食物如菠菜等，水腫會慢慢的消失。
3.肌肉型，對於肌肉型小腿，要更多的拉伸和按摩。例如，坐位體前屈這個動作，不過可以一隻腿一隻腿的做，不必兩隻腿同時做，用雙手往懷裡掰腳尖，此時跟腱，比目魚肌，腓腸肌都會被拉伸，使肌肉變得纖細修長，也避免了肌肉堆積在一起使得小腿變粗。
同時，也可以做提踵練習，這樣就與坐位體前屈形成相對，使我們小腿的肌肉來回被拉扯，更加有彈性。其實很多的肌肉型小腿都是由於做完運動後沒有拉伸，肌肉都擠在一起了，成了死肌肉喪失了彈性，我們做的就是把肌肉反覆的揉搓，拉伸恢復彈性，自然也就不會聚集在一起了，腿也細了。
呼啦圈轉又轉
說到纖瘦的小腿，我第一個想到的就是漫畫腿精鄭爽，那一條又白又瘦又直的腿，真是跟漫畫裡的女主角一樣好看，同時是很多女孩子畢生追求的美腿。
說到反例，就想起了新版流星花園女主角扮演者沈月，真是令人一言難盡的小粗腿，不僅粗，還短。
小腿粗真是致命傷，大腿粗還可以遮一遮，或者走健康性感路線，但是小腿粗，那真是除了笨重什麼優勢都沒有了。今天我就為廣大的愛美仙女們推薦一個瘦小腿的按摩方法。
首先，先找到位置。在你的小腿內側，有一根很明顯的骨頭，沿著這跟骨頭往下摸，有一個凹槽，這就是脾經了，脾經上有很多穴位，從下往上使勁掐按就ok了。
其次，要注意，剛開始按的時候一定要用力，會特別特別疼，但是一定要忍住。忍住了痛，離你的美腿就邁出了一大步。頭幾次按完之後可能會出現青紫，不用擔心，這是在疏通經絡出痧，這都是正常的。另外，因為按摩穴位的時候手指尖需要接觸皮膚，就不適合留長指甲，否則容易扣到腿，為了不傷害到皮膚，手指甲要定期修建。
最重要的是要了解穴位。起點是三陰穴，就是你的腳踝骨上方三橫指處，這個穴位還可以治痛經呢。終點是陰陵泉，在小腿剛開始的內側骨頭凹槽處，有祛溼作用，剛開始按非常痛噢。還有一個神奇的穴位，在小腿外側一掌處凹下去的地方，這裡不僅能減肥，還能祛溼健脾。
澳範兒
小腿肌肉發達的話日常不好瘦，臨床上是有一些方法：
一：注射肉毒素：一般單側小腿注射100單位肉毒素，作用機理與肉毒素瘦臉機理一樣，通過肉毒素作用，使肌肉鬆馳、萎縮，達到瘦小腿的目的。
從大部分人注射後回訪來看：小腿肌肉過於發達者，注射後效果不理想且維持時間短，如果把注射劑量加大，又容易發生中毒反應，所以不推薦。
二：小腿腓腸肌阻斷，是通過剪斷腓腸肌神經來讓部分小腿肌肉萎縮，效果雖然是永久的但是是不可逆的，術後雖然不影響走路，但是對運動有一定影響，也不推薦。
三：射頻瘦小腿，在小腿膕窩處打開0.3mm的針眼,通過射頻釋放能量作用於腓腸肌,阻斷營養,同時射頻作用於組織 液,使其蒸發,從而達到瘦小腿的目的，目前國內開展此項手術的醫院不多，從術後回訪來觀察，效果並不理想，也不推薦。
所以，還是通過穿衣打扮來掩飾小腿缺陷，比如：穿喇叭褲或長裙……日常的話建議少穿高跟鞋防止肌肉緊繃。
整形醫生修志夫
1.做有氧運動
選擇正確適合自己的運動定時鍛鍊，
如果你是脂肪多，
可以選擇:平地長跑，游泳
差不多一個小時左右，
每週兩次左右，
這種運動可以減脂肪，不讓小腿長肌肉
2.飲食
這個需要自己每天記錄自己消耗的能量，
每天的飲食要比消耗的能量少才行，
這樣是屬於讓整個身體瘦下來，
從而達到瘦小腿的目的
切記要堅持吃低脂的食物，
像甜點，油炸類的東西就別吃了，
一定要多吃蔬菜！
無論你是想減哪個部位，
我覺得沒有任何方法可以只減點你想減的地方，
都只能通過長時間的堅持，
用正確的方式達到最好的整體效果
180度娛樂
不同類型的腿粗有不同的瘦腿方法。
如果是脂肪腿或者混合型的話，可以做做運動。像慢跑啦，瑜伽啦，大多是全身性質的運動。針對腿部的運動的話，個人覺得比較難鍛鍊到小腿，像踮腳走樓梯之類的動作，容易長肌肉塊，做完以後一定要認真拉伸。躺在床上的一些動作也可以，像空中自行車啊剪刀腿之類的，但是大腿效果會比小腿明顯。如果水腫比較嚴重，可以平時多走動活動一下，晚上按按腿，幾個瘦腿的穴位，再把腿倒搭在牆上半個小時。
如果是肌肉腿的話，不建議運動了，因為本身脂肪不多，不太好消耗脂肪了，建議按摩，按摩還是比較有效的。先讓肌肉鬆弛軟化下來，再慢慢消耗脂肪。
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