有人说晚上不能吃晚饭才能减肥？大错特错！其实不管是哪个都是因人而异，体质不同，其实关键还是掌握好实物量，最好就是少吃多餐，这样的话才有饱腹感，对于减肥也非常的好。晚上如果活动少，但是又觉得不吃主食不行，那么就介绍一道菜给大家看，不用挨饿也能瘦。
首先还是要强调一下，第一点，控制好能量的摄入。因为一个人每天摄入的碳水化合物，是有一个适宜的程度的，比如说成年女性200克就可以，这是全天的，当然也要控制一下总的热量，三餐比例应该控制在343，也就是说中餐可以吃得好一点，晚餐的控制，除了可以吃一些主食，摄入比较少油的蔬菜，还有要加强蛋白质，
减肥并不是减掉营养，蛋白质是我们人体机能的重要的保障，还有蔬菜当中就有非常多的一些维生素，能够帮助我们的代谢。然后精细的一些米或者是面，血糖生成的指数都是比较高的，而且饱腹感又很差，所以对于减肥简直就是没什么用。反而还容易把，脂肪给储存起来。所以建议大家增加一些粗杂粮的食物，比如番薯，比如土豆和南瓜。
下面就介绍这个减肥南瓜八宝饭，可以拿来当晚餐，首先，这一款饭是用了南瓜跟五谷杂粮制成的，还有红枣，葡萄干，或者一些带甜味，没有加糖，也不用加油的东西，晚餐的时候吃这个，再加一点点绿色的蔬菜营养就非常的全面了，而且饱腹感也很强，能量也很低，细节就是要细嚼慢咽，七分饱即停止。
但是很多人吃饭总是习惯了，吃得快，这个时候给你个妙招。换成汤匙，并且用你不熟悉的那只手吃饭。原材料是用迷你小南瓜，两个左右，糙米30克左右，糯米也是30克，此外，燕麦或者红豆花生也差不多是这个量，再来两个核桃，以及十多克的葡萄干，再加几个红枣。注意哦，这一份只够两个人吃，因为南瓜是很小的，反正蒸好了之后可以几个人分着吃。把这些材料洗干净。
然后所有的材料，都泡久一点，最好是四个小时，最后全部放入南瓜里，加入适量的水，直接把它蒸熟，当然要提前把南瓜切开一个口，把一些瓜子给去除。
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