筋膜（Fascia）--一個被忘卻的器官

現在健身、康復、醫學都在談論筋膜，那筋膜到底是什麼，它是怎麼體現在運動中的，怎麼體現在普拉提中的呢？

筋膜（Fascia）定義：

整體的膠原纖維結締組織，是全身張力傳遞的網絡基礎。（根據第一屆筋膜研究大會）

全身複合結構稱為筋膜或筋膜網。在醫學上，“筋膜”狹義上是指深入或包繞獨立肌肉的大的片狀和網狀結構。而此處我們從更宏觀的角度去定義它。

（下圖白色部分均為筋膜）

筋膜在肌骨動力學中扮演重要的角色：自動調節以適應張力和拉力，對人體穩定和運動有重要貢獻。

普拉提與筋膜

普拉提練習的成功是以持續運用整個身體而著稱（Whole Body Health），而筋膜也是遍佈全身的結構組織。

筋膜導向的訓練原則與普拉提運動原則有著直接相關(St.John,2013)

（普拉提訓練原則可參看：普拉提運動的原則）

筋膜導向的訓練能引導普拉提設計中的所有元素，包括平面的活動、運動排序、節奏、持續時間、頻率、阻力選擇、口頭提示、觸覺提示等。

在歐美的普拉提工作室，普拉提教練不斷完善筋膜導向訓練，結合筋膜學等各類學科知識，力求促進客戶正常功能恢復、使日常生活中的動作優雅，並提升他們的運動成績。

這也給我們提供了一個思路：

1.這些動作以及原則背後究竟是什麼在主導達到我們想要的效果？

2.是否可以在你的動作設計當中，去融合筋膜訓練，給我們的客戶帶來更好的效果？

筋膜常常在訓練中被忽視，但Earls and Myers提醒我們，胚胎髮育的第二週開始，從生到死，筋膜網是一個統一的整體，溝通內外的網絡。在德國筋膜健身課程當中，Markus用一個非常形象的例子，讓大家理解筋膜這張網。

筋膜中的成纖維排列是三維方向，當你全方位的運動，各個方向都有刺激到成纖維細胞，促進代謝；但當你只在某一特定方向運動，只刺激了這個方向上的成纖維細胞，時間久了，其他方向的細胞代謝變差，不能很好地滑動，當你突然在其他方向運動，則會出現問題（運動受限等），更容易引起損傷。

普拉提教練必須依靠張拉整體結構的觀點來看待全身。發展整體連貫的運動程序，練習中建立神經-肌筋膜之間的聯繫，在功能運動支持下發展動作控制。

那麼要如何去做呢？可以從以下幾個方面思考：

1.筋膜放鬆使結構平衡增強筋膜導向的普拉提訓練，讓客戶在獲得筋膜導向運動控制和動作教育的同時，還可以通過筋膜放鬆使結構平衡；在筋膜健身中，採用不同於以往的泡沫滾軸放鬆：全方位、多角度、慢速度（以往我們所熟知的更多的是去放鬆肌肉）去更多的刺激筋膜，交換成纖維細胞之間的水分，保持筋膜的“鮮活”；

2. 觸覺導引來強化筋膜導向的普拉提訓練，需要注意：

①客戶是主動的，有塑造動作的責任，而不是一個動作的被動接受者。

②淺筋膜中的精確向量，可利用肌筋膜鏈連續性傳到骨性標誌或器官，使之有方向性。

3.在設計動作時，考慮客戶的完成情況，以及動作完成的分解，可以融合筋膜導向原則，如預備的反式運動，讓動作更好更高效地完成（圖中展示為筋膜健身中上肢擺動配預備反式運動）；

（注：預備反式運動作為拋投訓練的一種，可以更多的刺激關節囊和肌腱，讓它們更好地負載，激活它們的功能，有效減少運動的損傷）

4.練習中培養至少一個筋膜主導原則並且激活一條主要的和幾條次要的肌筋膜線。

參考文獻：

St.John,N.(2013) Pilates Instructor Training Manual Mat1.2nd ee Balanced Body University.

Mayers.T .(2011)Fascial Fitness:Traning in the Neuromyofascial web.Available through :IDEA<http>

參考書籍：《運動筋膜學》《解剖列車》