筋膜（Fascia）--一个被忘却的器官

现在健身、康复、医学都在谈论筋膜，那筋膜到底是什么，它是怎么体现在运动中的，怎么体现在普拉提中的呢？

筋膜（Fascia）定义：

整体的胶原纤维结缔组织，是全身张力传递的网络基础。（根据第一届筋膜研究大会）

全身复合结构称为筋膜或筋膜网。在医学上，“筋膜”狭义上是指深入或包绕独立肌肉的大的片状和网状结构。而此处我们从更宏观的角度去定义它。

（下图白色部分均为筋膜）

筋膜在肌骨动力学中扮演重要的角色：自动调节以适应张力和拉力，对人体稳定和运动有重要贡献。

普拉提与筋膜

普拉提练习的成功是以持续运用整个身体而著称（Whole Body Health），而筋膜也是遍布全身的结构组织。

筋膜导向的训练原则与普拉提运动原则有着直接相关(St.John,2013)

（普拉提训练原则可参看：普拉提运动的原则）

筋膜导向的训练能引导普拉提设计中的所有元素，包括平面的活动、运动排序、节奏、持续时间、频率、阻力选择、口头提示、触觉提示等。

在欧美的普拉提工作室，普拉提教练不断完善筋膜导向训练，结合筋膜学等各类学科知识，力求促进客户正常功能恢复、使日常生活中的动作优雅，并提升他们的运动成绩。

这也给我们提供了一个思路：

1.这些动作以及原则背后究竟是什么在主导达到我们想要的效果？

2.是否可以在你的动作设计当中，去融合筋膜训练，给我们的客户带来更好的效果？

筋膜常常在训练中被忽视，但Earls and Myers提醒我们，胚胎发育的第二周开始，从生到死，筋膜网是一个统一的整体，沟通内外的网络。在德国筋膜健身课程当中，Markus用一个非常形象的例子，让大家理解筋膜这张网。

筋膜中的成纤维排列是三维方向，当你全方位的运动，各个方向都有刺激到成纤维细胞，促进代谢；但当你只在某一特定方向运动，只刺激了这个方向上的成纤维细胞，时间久了，其他方向的细胞代谢变差，不能很好地滑动，当你突然在其他方向运动，则会出现问题（运动受限等），更容易引起损伤。

普拉提教练必须依靠张拉整体结构的观点来看待全身。发展整体连贯的运动程序，练习中建立神经-肌筋膜之间的联系，在功能运动支持下发展动作控制。

那么要如何去做呢？可以从以下几个方面思考：

1.筋膜放松使结构平衡增强筋膜导向的普拉提训练，让客户在获得筋膜导向运动控制和动作教育的同时，还可以通过筋膜放松使结构平衡；在筋膜健身中，采用不同于以往的泡沫滚轴放松：全方位、多角度、慢速度（以往我们所熟知的更多的是去放松肌肉）去更多的刺激筋膜，交换成纤维细胞之间的水分，保持筋膜的“鲜活”；

2. 触觉导引来强化筋膜导向的普拉提训练，需要注意：

①客户是主动的，有塑造动作的责任，而不是一个动作的被动接受者。

②浅筋膜中的精确向量，可利用肌筋膜链连续性传到骨性标志或器官，使之有方向性。

3.在设计动作时，考虑客户的完成情况，以及动作完成的分解，可以融合筋膜导向原则，如预备的反式运动，让动作更好更高效地完成（图中展示为筋膜健身中上肢摆动配预备反式运动）；

（注：预备反式运动作为抛投训练的一种，可以更多的刺激关节囊和肌腱，让它们更好地负载，激活它们的功能，有效减少运动的损伤）

4.练习中培养至少一个筋膜主导原则并且激活一条主要的和几条次要的肌筋膜线。

参考文献：

St.John,N.(2013) Pilates Instructor Training Manual Mat1.2nd ee Balanced Body University.

Mayers.T .(2011)Fascial Fitness:Traning in the Neuromyofascial web.Available through :IDEA<http>

参考书籍：《运动筋膜学》《解剖列车》