兔子小樱樱
节食减肥不可取，如果只要少吃就能减肥的话，这世界上也就不会有那么多胖子，减肥绝不是所谓常识认为的，消耗的热量大于摄入的热量就可以。
当我们摄入的热量不足时，身体会通过分解脂肪来获得能量，表面上节食确实可以减肥，但是，为了维持体内血糖的平稳，只要一有运动或者脑力劳动，体内的血糖就会降低，肌肉和脂肪就会通过糖异生作用来平衡血糖，通常，肌肉会比脂肪更先分解。所以很多通过节食减体重的人，其实不是在减脂，而是在减肌肉！特别是节食加运动的情况（如果你通过运动减肥，一定注意补充蛋白质类食物，这不仅是为了增肌）！况且，长期节食非常不利于健康，其一是导致代谢缓慢，内分泌紊乱，其二是暴饮暴食，体重骤增。
而靠运动减肥的人，都是毅力惊人之辈。也许你可以通过运动短时间减重，但多动必然多吃这是本能，一旦饮食控制不好，会快速增肥。而且当我们习惯了大运动量，一旦运动减少，也会快速反弹。这一点我们注意一下退役运动员就明白，几乎无一例外都成了胖子！
运动减肥也存在误区，多动就多吃是人的本能。而且一旦运动量减少非常容易反弹。剧烈的肌肉运动通常会导致想要大吃一顿的迫切渴望，持续的能量消耗导致了相应的食欲变化。
因此，从事体力劳动的人会不自觉地比久坐不动的人吃得更多。
2006年发表的一项研究结果能说明问题，它的作者是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学专家保罗.威廉姆斯和研究锻炼对身体健康作用的斯坦福大学学者彼得.伍德。他们收集了13000名《长跑世界》杂质订阅者的详细信息，将这些长跑爱好者的每周跑步里程与他们每年的体重变化作比较，一开始，那些跑的最多的似乎体重最轻，但是随着时间的流逝，所有长跑者都变得越来越胖，甚至是那些一周跑64公里的长跑者也跑不过肥胖。
改变饮食结构才是减肥的关键！
由于主食的缘故，我们的身体习惯于代谢糖类食物，而糖类食物进入身体会快速提升胰岛素含量，从而分解血糖，转化为肝糖原和脂肪储存在体内。这种代谢是绝大多数人每天都在进行的代谢方式，但是食用精致糖类食物（精米精面）也是导致肥胖、高血脂、脂肪肝、高血压、糖尿病等最主要的原因，对身体有利的碳水仅限于全谷物食物（即胚芽米和全麦面粉）。如果可以不摄入糖类食物，让身体习惯于直接代谢脂肪，我们就可以进入生酮减肥状态。身体不再储存脂肪，摄入的热量直接被代谢掉，既能减少食物摄入（不容易饥饿），而且每天精力充沛。
两种值得推荐的减肥法：营养餐加低糖饮食减肥，戒糖生酮法减肥。今天只说生酮，生酮减肥以肉和蔬菜为主食，戒糖法生酮前一周要严格控糖，不能吃大米、面条、面包、包子、土豆等淀粉含量高的食物，一周后可适当放松，可以吃一些土豆，水果，一周时间就可以感受到减肥的效果，但是由于身体从糖代谢转换为脂肪代谢，会出现一些不适状况，比如口臭、小便味道重，头晕，口干等反应，一般不要紧，前期症状很快会过去，注意多补充水分。
生酮减肥法其中最著名的是阿特金斯减肥法，杜克大学的韦斯特曼医生与罗伯特·阿特金斯在纽约会面，他们进行了相关减肥实验，以证实阿特金斯饮食法的安全性，一共有50名肥胖者参加，为期6个月。结果证明，这种只吃肉类和绿叶蔬菜，限制摄入糖类的饮食方法确实能使肥胖者减轻体重，并且，能改善胆固醇指标。
从1998年到现在，阿特金斯减肥法已经风行了20年，当然，这种减肥法还有一些弊端，比如生酮不足会有反应，比如吃糖会反弹的问题，但是确实表现出卓越的减肥效果，而且足够安全。之后，韦斯特曼医生对阿特金斯减肥法进行了改良，今天我们在韦斯特曼的基础上，针对中餐的特点再次改良，让饮食更健康，让减肥更容易。
减肥时你可以随心所欲地食用肉、鱼、家禽、蛋和各种绿叶蔬菜，但是要避免淀粉、谷类食物、糖以及由它们制成的任何食物（包括面包、糖果、果汁、汽水等），并且适当补充非淀粉类瓜果如豌豆、西葫芦、黄瓜等。当你用脂肪和蛋白质取代糖类，你的细胞用于能量燃烧的燃料就发生了变化，如果进入生酮状态，你就是个24小时不停的脂肪燃烧机，身体不再无用的堆积脂肪！不止减肥，还让你更健康！
有些所谓专家质疑生酮减肥，认为不吃米面就营养失衡如何如何，其实不吃米面才是最佳的生酮减肥状态，反而会让身体更安全，不堆积脂肪，精力充沛。世界上有一些民族比如北极圈里的因纽特人，只吃一种食物就是肉，生的鱼肉和海豹肉，却曾经是最健康的民族，平均寿命80多岁。我们在疗养院做过多次康复减肥调理，生酮饮食是调理疗法之一，曾帮助一名歌星在40天时间体重从150斤降到104斤，生酮调理我在问答中有较多表述。
Vista在悟空问答中的172个回答。
vista营养师
瘦身 我个人自身体验用对方法我瘦约20斤 1...早上起来8点之前喝杯热水 早上餐点稀饭最好
2.....中午正常吃饭 吃饭之前喝杯热水 吃饭劲量吃瘦肉 鸡肉 牛肉 皮不要吃 多食蔬菜
3.....午餐可以多喝水 吃水果代餐
4......晚餐前喝杯水 晚饭劲量在7点之前吃 多吃蔬菜水果 可以吃稀饭带餐 晚上吃稀饭晚上对身体好
5.....睡前半小时喝杯热水睡觉 每天喝10升水对瘦身效果很不错的。
昭通苹果18087012641
如果不靠节食来减肥的话，那么只能靠运动来减肥了。而且运动减肥是最健康最靠谱的。像我这种的，每天早晨五点起床在太阳出来之前跑个十公里左右，跑步之前喝一杯水，再加一杯蜂蜜水已经坚持一个月了，回家以后在做一些身体锻炼。俯卧撑仰卧起坐各五十个，中间间隔1分钟左右，做2组，量不是很大，但是贵在坚持，每天晚上也会跑个五公里或者8公里。跑步之后就不吃东西了，防止反弹回来。就这样我一个月才瘦了六斤左右，可能我的运动量还不是很大或者还是我身体新陈代谢比较慢吧，
还有千万不要靠吃什么减肥药来减肥，我以前也吃过那啥九块九的一点效果都没有，每天就是拉肚子往厕所跑也没瘦下来。所以要想减肥的话，还是要运动，运动，运动！！！
重要的是说三遍
用户52597817869
我觉得心情绝对影响体重，俗话说心宽体胖，反之要是每天抑郁寡欢，肯定就会瘦。我一个表姐很胖，而且永远在减肥，但是体重从来没变过，直到去年离婚了，半年后看见她吓我一跳，瘦了差不多二十斤，直接变了个人。当然这样得不偿失，高高兴兴多好，如果不影响健康减什么肥呀？像我这种咋吃不胖的人还愿意长点肉呢，可惜对我来说增肥和减肥一样难啊！
我的畅小姐
节食减肥会越来越肥
肥胖其实是热量过剩或者营养缺乏
你缺乏相应的维生素和矿物质，不能充分燃烧你的脂肪，人体一共有7大元素组成，矿物质，水，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，脂类，都是给人体供能的，叫功能性营养，也有结构物营养，然后构成你细胞的营养，营养很重要
营养唯一的来源于饮食，所以我们必须吃得均衡，吃得讲究
不是想吃什么吃什么，什么好吃吃什么
不合理的饮食会越来越肥，越来越丑
食欲是人心中一匹无所不在的饿狼，吃是天性，所以你压抑自己的吃，你能扛3天，5天，7天，然后你会发现我快饿死了，看到别人吃东西狠不得抢一口
节食减肥，减下去的是水和肌肉，你的脂肪并没有燃烧，当你吃回来的时候，马上变回你的脂肪，你就越来越肥，成功的从60Kg减到80Kg
你的基础代谢越来越差，节食减肥造成的器官衰竭，身体里的基因它会判断你的饥荒来了，它会把原本给头发的营养切段，甚至把你的例假也会切段，所以节食减肥会导致掉头发，例假混乱
所以节食减肥是最不科学的
瘦身导师媛媛
不是节食，而是减少食物当中的热量，使得摄入的热量小于身体消耗的热量，避免转化成身体脂肪。体重管理是为了收获健康的身体，在健康的身体基础上，更好的塑形。减重不一定节食，相反还需要全面均衡的营养素，供给身体所需，修复身体细胞损伤，代谢身体多余的脂肪。建议调整生活习惯和饮食习惯，作息规律。适量运动，每天有氧运动1万步。午餐，晚餐多吃蔬菜水果，少吃米面！搭配使用高品质的体重管理产品，效果更佳。
建议搭配使用来自瑞典的欧瑞莲瑞尔姿体重管理套装。健康减重、完善塑形
张斌锋欧瑞莲创业
想要不节食就能减肥，是比较难的。 想要减肥，必须要注意饮食和坚持运动，这样才能健康减肥并且不会反弹。 饮食减肥： 1、柠檬：含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 2、茶：普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 4、兔肉：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 5、赤小豆：是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 6、大蒜：对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 7、木耳：是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 8、荷叶茶：每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）
若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。
小结：
不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。
有关减肥，欢迎来探讨。
4_na韩
脂肪的囤积就是因为热量摄入大于热量低支出，没有消耗完的热量就变成脂肪囤积在你身上了。
所以，就你目前提问的情况来说，基本上不可能有答案。
首先，你直接说自己懒，而且喜欢吃，这就很难办，现在的科技水平对于懒人来说是没发减肥的，有的只能是针对你这样心理的减肥产品。
比如同为答题的那个什么瘦身小专家，吃油炸高热量的时候吃一颗什么果，这就已经开始给你推产品了，如果真有瘦脸瘦身成分的食品，那么这个瘦身小当家肯定就是平行宇宙穿越过来的，或者他是外星人，不过最有可能的就是他是个骗子。
看明白了么？有些人就是针对你这样的心理，然后引诱你教智商税，如果那个小专家说的东西存在，那几乎是诺贝尔奖级别的东西。
长胖不外乎就是吃的热量高于你的消耗，你要么就关心一下食物的热量，然后看看自己吃多少，有些食物热量虽高，你还可以通过减少摄入量的方式减少热量摄入，这需要你勤劳一些，哪怕只是多细心查询一下，现在以后很多这样的app。
同时增加一些户外活动，比如步行，这不是运动，你觉得你没有毅力运动，没事，这个可以理解，很多人都不爱动，但如果你说你没有毅力散步或者出去走走，那我只能说，先别谈减肥了，这种不想动、管不住嘴的人设和减肥就没有关系，只能寄希望于科技的进步，等着嗯天出现一个真的吃了就直接瘦，或者真的怎么都吃不胖的产品吧。
剑眉同学健闻
减肥是不需要节食的。节食减肥不仅会降低身体的基础代谢值，还会让体内蛋白质、糖原大量流失，体内肌肉的流失。一旦恢复饮食体重会迅速反弹，后期想要再减下去就会难上加难。
想要减肥，需要学会控制每日的饮食热量。使自己每日的饮食热量不低于自己的基础代谢值。与自己的消耗热量之间，保持不低于500千卡的热量缺口。
减去一公斤脂肪，需要消耗热量7700千卡。假设每日热量缺口为500千卡，减去一公斤脂肪，大约需要15天，一个月可以减去两公斤脂肪。想要减去更多的脂肪让体重下降，则需要制造更大的热量缺口，以及增加体内肌肉的含量。
首先，可以通过优化饮食结构来进行。在控制饮食热量的情况下，选择低脂、高蛋白、高纤维、低糖食物作为自己日常食材的主要来源。避免高油高脂、高糖食物的摄入。
其次，通过有氧训练来增加热量缺口。每周保持3~5次的有氧训练，每次不低于40分钟，可以帮助消耗更多的热量，提升减肥速度。
体重基数较大的人群可以选择游泳、快走、水中走动等运动方式避免对关节的伤害，体重基数比较小的人，可以选用跳绳、骑车、跑步等高消耗热量的运动来进行减肥。
最后，增加力量训练。力量训练，有助于身体体内肌肉的生成。肌肉是消耗脂肪和热量的重要途径。肌肉含量增加时，人体的瘦体重（去脂体重）也会跟着增加，体脂也会下降，更有利于长久的保持减肥效果。
妞妞说减肥
首先你的标题给你一个赞，现在有很多人通过节食瘦身 是不可取的。一旦受不了 只会让你越来越胖。
首先 我们想要瘦下来无非就是去运动 锻炼，还有饮食尤为重要 不能乱吃 但是运动也有讲究方法的，我们首先在健身房里面去减脂的很多人去选择跑步 这是比较常规的一个方法。
但是在健身房会有很多这样的声音 就是我跑了这么久怎么还没有瘦下来呀以及说哎呀我的小腿怎么那么粗呀，小腿粗就是说明跑完步后没有进行拉伸导致肌肉黏连导致粗壮 拉伸能一定程度地瘦 但是不能依赖拉伸瘦身 还是要运动来的。
要想保持自己的身材除了有氧还有一个尤为重要的就是无氧了，也就是力量训练，因为力量训练能够增加自身的骨骼肌，也就是肌肉 提高肌肉能提高自身的基础代谢率 能够消耗过多的热量 如果肌肉含量少的话 基础代谢就低 就不能帮助身体去消耗多于的热量了，所以要明白这个道理 你的瘦身路程才会变得顺利。
有氧可以跑步 动感单车 以及有氧操 每天可以进行半小时或者一个小时 然后隔天再进行力量训练就可以了，记住 训练完后一定要拉伸 三个月后你会看到明显的变化了 还有饮食一定要少油少盐 不能吃热量高的食物。
总结：有氧+无氧
如有什么问题欢迎私信！！！
