『睡眠不简单』
你以为睡足八小时，身体就休息8小时了吗？
你以为睡着了，自己就真的进入放松的睡眠状态了吗？
……
Nonono，不然，
为什么明明睡了很长时间却越睡越困，越睡越醒不来？
为什么早睡早起了，还是甩不掉眼袋和黑眼圈？
……
其实，绝大部分人压根不知道自己没有打开正确的睡眠方式，自我评估一下健康状况，你大概就体会到自己有没有睡得好。好的睡眠和水一样，都是健康最好的良药，倘若你处在亚健康状态，铁定有一部分原因是没有睡对觉。（正确的睡眠方式对人有七大无与伦比的好处：消除疲劳、免疫抗病、促进生长、增强记忆、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子）
以前，没睡对觉没关系，现在教你如何正确地睡眠——《深睡眠：7天改善睡眠》
《深睡眠：7天改善睡眠》有什么魔力呢？
※ 作者查里斯·艾德茨考斯基教授，是心理学博士、现任睡眠测试与咨询服务机构主任，在睡眠研究上具有国际性的权威。
※《深睡眠：7天改善睡眠》用科学的手段为你解读睡眠的秘密，并且会为你解疑一些列睡眠相关的日常问题（例如，梦的实质是什么，如何铺抓自己的梦，梦与现实的关系等）。此外还会告诉你们睡眠跟环境、生活方式的关系，教你们克服障碍，轻松进入美梦，提高生命质量。
※《深睡眠：7天改善睡眠》总结了20种效果显著的睡眠练习法，让你7天改善睡眠质量，打开正确的睡眠方式。
例如：
▲呼出压力法
一天的紧张工作或者学习之后，这个方法可以让你的身体和大脑彻底放松，能够有效地帮助你在睡前形成一夜美梦所需要的慢呼吸规律。
●１．坐在椅子上，双臂自然下垂，合上双眼。转移思绪，不再去分析你的思想，尽力驱除杂念。全神贯注于呼吸２～３分钟。
●２．轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作。重复四次。
●３．吸气，双臂向外，举到头顶，指尖接触。呼气，双臂下垂。重复三次。
●4.吸气，双臂在胸前平伸。双臂平伸，举到头顶。呼气，双臂落下。重复两次。
▲释放怒火法
如果晚上有什么让你生气的事而翻来覆去睡不着觉，这个方法可以让你消除怒火，平和心情。
●１.找一个小的、坚硬的物体，如一枚硬币或卵石。坐在舒适的地方，将硬币（或卵石）攥在掌心，用力挤压，同时从１数到１０（你可能会发现你此时屏住了呼吸）。长长地出一口气，松开手中硬币（或卵石），从１数到５。重复挤压和放松过程三次。
●２.将硬币（或卵石）放在手中，脑子里什么也不想，全神贯注于呼吸——慢慢做深呼吸，有规律地吸气呼气５分钟。如果某些想法浮上心头，置之度外——知道有此想法，但来去随它，不做任何反应。
●3.慢慢反思你的感受。明白自己有权利发怒，但同时要明白生活中不如意事也是常有的，以一种建设性态度处理不良情绪。张开手，抚摸硬币（或卵石），然后把它放到抽屉中或壁柜里。至此，你的怒火已消失了，你已恢复了以往的平静。
▌《深睡眠：7天改善睡眠》里还有很多你听都没听过的却十分有效的方法，如，引诱入梦法、烛焰的冥思法、和平鸟去烦恼法、沐浴催眠、触摸的魔力等等。
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