愛美之心人皆有之，現在是一個以瘦為美的時代，瘦自然也是美的象徵，那麼如何才能擁有志玲姐姐那樣傲人的身材呢？其實從賈玲到志玲真的不難！2個月教你蛻變！
一、運動篇：我報了私教課，每週訓練四次。
1、有課的時候，先在跑步機熱身10分鐘，然後上課1小時，最開始的主要動作就是深蹲，開合跳，弓箭步，波比跳，高抬腿等等。
2、適應之後開始加上一些力量訓練，如划船，硬拉，負重深蹲，負重弓箭步等。
注意:練的時候動作要到位，否則對身體是有傷害的，比如深蹲，手臂前伸，與肩平齊，背部挺直，臀部向後向下到大腿，小腿成90度，膝蓋不能超過腳尖。一組20個，每組之間休息30秒到1分鐘，一共5組，然後進行下一個。
結果：一節課下來消耗的熱量大概是在400到500卡路里左右，相當於一小塊蛋糕的熱量。
3、不上課的時候，我會在跑步機上跑一小時，或者是上一節單車課，然後跑步機40分鐘左右。
上跑步機的時候，坡度8，速度5.5，基本就是這樣的循環。這是晚上的運動。有課的時候先上課1小時，動作有深蹲，開合跳，弓箭步，波比跳，高抬腿等等。然後跑步機一小時。有氧無氧結合，才能更好的燃燒脂肪。
4、早上起來，去健身房跑步一個小時，或者爬樓梯100層，蘋果手機可以自動記錄，我住的樓是15層，一共爬八次。下的時候坐電梯，因為下樓比較傷膝蓋。那段時間，每天都很酸爽，但痛並快樂著，哈哈~~
二、飲食篇：其次就是飲食了。大家都知道，七分吃，三分練。
所以在最開始的時候，我就按照私教的要求來清淡飲食，最主要的就是少油少鹽，多吃蔬菜，碳水，蛋白質都要有保證。
1、菜基本全是煮的，然後用生抽，醋調一下。雞胸肉對我來說變成了家常菜。
每天碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例 是 5:3:2，碳水化合物基本就是我的主食，如全麥麵包，紅薯，玉米，麥片，糙米飯，土豆等，蛋白質如我們常吃的肉類，雞肉，魚肉，牛肉，蝦，以及大豆類等。脂肪也要有選擇的去吃一些優質的，而不是一點不吃，如橄欖油，堅果等。
這樣運動加上飲食，想不瘦都不可能了……
訓練後的這餐應該吃一些高蛋白的少油易消化肉類，如魚蝦雞胸肉等，以豆腐豆花為主的優質植物蛋白，涼拌或者水煮各種蔬菜，以及雞蛋，牛奶，酸奶等等。
注意：水果不能多吃。如香蕉，桃子，西瓜，芒果等含糖量很高的。
可以吃的：火龍果，柚子，檸檬，青蘋果，獼猴桃等。
大家一點要堅持哦，雖然我喜歡賈玲的性格，但是要是擁有志玲姐姐身材，相信我，你的人生一定會開掛的！
閱讀更多 小星才露尖尖角 的文章
