爱美之心人皆有之，现在是一个以瘦为美的时代，瘦自然也是美的象征，那么如何才能拥有志玲姐姐那样傲人的身材呢？其实从贾玲到志玲真的不难！2个月教你蜕变！
一、运动篇：我报了私教课，每周训练四次。
1、有课的时候，先在跑步机热身10分钟，然后上课1小时，最开始的主要动作就是深蹲，开合跳，弓箭步，波比跳，高抬腿等等。
2、适应之后开始加上一些力量训练，如划船，硬拉，负重深蹲，负重弓箭步等。
注意:练的时候动作要到位，否则对身体是有伤害的，比如深蹲，手臂前伸，与肩平齐，背部挺直，臀部向后向下到大腿，小腿成90度，膝盖不能超过脚尖。一组20个，每组之间休息30秒到1分钟，一共5组，然后进行下一个。
结果：一节课下来消耗的热量大概是在400到500卡路里左右，相当于一小块蛋糕的热量。
3、不上课的时候，我会在跑步机上跑一小时，或者是上一节单车课，然后跑步机40分钟左右。
上跑步机的时候，坡度8，速度5.5，基本就是这样的循环。这是晚上的运动。有课的时候先上课1小时，动作有深蹲，开合跳，弓箭步，波比跳，高抬腿等等。然后跑步机一小时。有氧无氧结合，才能更好的燃烧脂肪。
4、早上起来，去健身房跑步一个小时，或者爬楼梯100层，苹果手机可以自动记录，我住的楼是15层，一共爬八次。下的时候坐电梯，因为下楼比较伤膝盖。那段时间，每天都很酸爽，但痛并快乐着，哈哈~~
二、饮食篇：其次就是饮食了。大家都知道，七分吃，三分练。
所以在最开始的时候，我就按照私教的要求来清淡饮食，最主要的就是少油少盐，多吃蔬菜，碳水，蛋白质都要有保证。
1、菜基本全是煮的，然后用生抽，醋调一下。鸡胸肉对我来说变成了家常菜。
每天碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例 是 5:3:2，碳水化合物基本就是我的主食，如全麦面包，红薯，玉米，麦片，糙米饭，土豆等，蛋白质如我们常吃的肉类，鸡肉，鱼肉，牛肉，虾，以及大豆类等。脂肪也要有选择的去吃一些优质的，而不是一点不吃，如橄榄油，坚果等。
这样运动加上饮食，想不瘦都不可能了……
训练后的这餐应该吃一些高蛋白的少油易消化肉类，如鱼虾鸡胸肉等，以豆腐豆花为主的优质植物蛋白，凉拌或者水煮各种蔬菜，以及鸡蛋，牛奶，酸奶等等。
注意：水果不能多吃。如香蕉，桃子，西瓜，芒果等含糖量很高的。
可以吃的：火龙果，柚子，柠檬，青苹果，猕猴桃等。
大家一点要坚持哦，虽然我喜欢贾玲的性格，但是要是拥有志玲姐姐身材，相信我，你的人生一定会开挂的！
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