腳踝，連接著地面和身體其他部分。腳踝和腿部，由超過20多種的骨骼和3個腳踝關節所構成，雙腳踏在地上的每一步，腳踝都在承受其過程中的壓力。它們還能穩定身體重量，同時通過腳踝狹長、直角的結構而被分散承重。
這個關節對於膝關節和腿部的健康，平衡以及其他方面來說都扮演著至關重要的角色
瑜伽習練是一個很好的方法，讓我們能對腳踝保持應有的重視，幫助修復過去的損傷，使陳年舊傷不再復發。
以下四個體式助你保持踝關節的健康
1，樹式，變體
單腿站立，提升平衡力和踝關節的穩定性，這意味著經常習練單腿站立是一一件好事。 這個樹式變體提升小腿、腳踝和腿部的靈活性，將抬起的腳轉變成為一個傳感器，這種調整對於單腳平衡有困難的人尤其適用。
技巧：以左腳站立，將右腳放在左腳踝內側,因此右腳成為穩定器和“傳感器”，監測左腳踝的運動。在此停留5~10個呼吸，然後換邊重複。
2，英雄式，變體
當腳踝前後活動範圍得到改善，它們左右活動的能力也將從中受益。在這個體式中給腳踝處套上伸展帶，能促進整個複雜的踝關節結構得到最佳伸展。
技巧：將伸展帶套在兩側腳踝上並拉緊，像纏繃帶一樣。腳踝處於背屈狀態使前腳掌著地，將伸展帶拉到儘可能舒適的位置，然後坐在腳後跟上。保持5個呼吸，開始通過嘗試推身後的地板，積極地把腳踝和腳趾壓向地板，想象腳趾是緊抓樹枝的鷹爪那樣。在此保持5個呼吸(如果沒辦法處理雙腳和腳踝的壓力，身體向前靠，將雙手放在地上，重新調整身體重量的分佈)。然後腳趾伸展向後，積極地將腳背和腳踝壓向地板，如果腳踝內側的骨骼彼此分離，再次舒適地拉緊伸展帶。在此保持5個呼吸，然後重複這些動作-一次。
3，雙腳祈禱和反祈禱
這個習練通過雙腳交替內旋和外旋，增強腳踝左右活動的靈活度，同時不增加站立時身體重量的壓力。這種沒有負荷的腳踝側向運動，能提升腳踝的活動範圍，並加深對腳踝運動方式的瞭解，幫助防止在腳踝轉動時發生損傷。
技巧：以手杖式坐立，腳踝彼此靠攏，雙腳積極地背屈。轉動雙腳腳心向內(內旋)，好像雙腳合十般。然後做相反動作，轉腳心向外(外旋)，彷彿雙腳做反祈禱式樣。重複這個練習10~20次。
4，上提小腿
這個動態的習練加強小腿的前後側，是腳踝運動的原動力。這看似簡單的運動，增強了跟腱的力量，跟腱是腓腸肌和比目魚肌(小腿上的兩塊肌肉，幫助提起腳跟)結合之處，並跨過踝關節後側連接到腳底的結締組織。
技巧：以山式站立，雙腳朝前，感受身體重量分佈在雙腳上。踏腳趾向地面，並抬起前腳掌站立，所有腳趾均衡地承受身體重量。緩慢放低返回地面，然後馬上再抬起來。注意下降的運動和上提的運動同樣重要，所以不要著急。重複10~20次。如果保持平衡很困難的話，-隻手扶著牆、桌子或椅子。
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