09.19 貓行步，最簡單而最重要，但練對的不多

貓行步，最簡單而最重要，但練對的不多

李新方

霍夢魁師祖(1890～1962)，太極拳實戰武術家，河北清河縣人，幼從李亦畬之高徒、姐丈葛顯齋學，又經葛師引薦，先後兩赴廣府，受教於李亦畬之弟李啟軒。東北淪陷後，應中共地下黨員鞏天民之請而赴東北，嘗設場於瀋陽火神廟，最早把太極拳傳入東北地區。

解放後，師祖響應黨和國家號召，教拳以養生為主，並應邀到市人民醫院教醫務工作者，首開太極拳醫學實證研究之先河。對於感覺太極拳動作難學，或單純以養生為目的的習練者，即授之以貓行步，每天走上一兩個小時，三五個月後各種慢性病都好了，特別是骨關節炎，不僅疼痛完全消失，而且經儀器檢查骨密度明顯高於正常的同令人，並練出了太極內功，有的人還能夠用太極內功的他人治病，對於想要進一步學習技擊的人，只需加上著勢動作，就是完整的太極拳了。

貓行步，亦稱太極步，武禹襄《太極拳論要解》雲：“邁步如貓行，運勁如抽絲”，貓行步即以此得名。貓行步是太極拳的基本功，最簡單而又最重要，學太極拳的人大多都練過，但真正練對的不多，而貓行步練的不對，整套拳也不可能練對。

霍夢魁師祖傳授的貓行步具體練法是：一、兩腳開步而立，腳尖微內扣，立身中正安舒，含胸拔背，裹襠護肫，提頂吊襠，松肩沉肘，展指坐腕，兩手與地氣相接，有飄手勁起，慢慢掤於小腹之前，手心向下，似覺有物托起。

二、1.如欲先邁左腳，則重心移至右腿，右腳尖外展，氣向下沉，尾閭正中，提左腎，左腳緩緩向前邁出，然後右腿內旋，氣旋入地，左腳尖翹起，兩腳不丁不八，力不出尖。2.右腳蹬地，重心緩緩移至左腿，右腳跟半步。3.左腳尖外展，以下同前，唯左右相反。如此兩腳交替邁步前行。

三、如欲向相反方向轉身，後腳向側後退半步，前腿重心不動，前腳腳尖內扣，氣向下沉，勁由內換，轉過身來，前腳變後腳，後腳變前腳，後腿繼續內旋，前腳尖翹起，兩腳不丁不八。起勢和收勢，與走架相同。如果練對了，場地上會留下一個個排列有序的小圓點，叫做“落地梅花”，習練者離開場地後，內行人以此即能辯識習練者之功力如何。

其中的關鍵之處，即在於轉腳之時，要求轉實不轉虛，一動無不動，實腿精神貫注，虛腿氣勢騰挪，變換於胸腰胯，相合於肩肘膝，乃能進退轉換無不得機得勢，為日後進一步學習提高打下堅實基礎。

這其中關鍵的關鍵，就是轉實不轉虛。而許多人習練多年功夫上不去，甚至想要健身卻把身體練壞了，正是在這關鍵的關鍵之處弄顛倒了，變成了“轉虛不轉實，腳動身不動”，並把錯誤的練法當成了真傳秘訣爭相傳授，而且貓行步作為入門的基本功，一開始就練錯了，以後學多少套路都很難練對。這種練法是典型的雙重，用於技擊則非丟即頂，非扁即抗，用力則僵滯，不用力則鬆懈，更談不上什麼運化，有些人膝關節練壞了也是在所難免的。

如果不配合呼吸還好一些，但許多人以為內功就是練呼吸，有氧運動，殊不知太極內功“全身意在蓄神，不在氣，在氣則滯”(武禹襄《太極拳論要解》)，氣滯加重了雙重，雙重又進一步加重了氣滯，功夫上不去，又練壞了身體也就不是為怪了。太極拳和一切內功(氣功)都是以意為主，有些功法要求配合呼吸，只是為了加強意念，而呼吸是人的本能，太極拳的正確練法並不需要配合呼吸，只要意用對了，久之就是逆腹式呼吸的所要求的狀態，無須刻意追求。

轉實不轉虛，一動無不動，過去是太極拳的不傳之秘，現在知道的人也不是很多，有緣的朋友得到這個秘訣，就從貓行步開始，練到自己身上，以後不論往哪個方向發展，都會從此步入坦途，“功用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣”(李亦畬《五字訣》)。