鍛鍊腰腹肌群的力量。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面肩膀和肘關節垂直於地面，雙蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
平躺於床上，雙服屈膝抬高90度，雙手自然放置。將腿踢出，腳青要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中蹂腳踏車。可以達到鍛鍊腿部的目的。
跳繩是一項老少皆宜的健身運動，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時，跳繩可以隨時隨地進行。
雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臂部及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部及部肌肉力量的訓練。
健身球可以充分伸展你的上肢，因為球易滾動，你只巖做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。長期練習，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態等。
仰臥於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量
兩腳併攏，兩臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左藤向右提。接著吸氣並恢復原位。左右交替，可瘦腹。
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