碎在揚花裡的文字

什麼時候取決於跑者或想跑步人的作息時間，不能一概而論，好比我11點30到店裡，晚上20點下班，我只能選擇早上7點30必須要開跑，這時間還卻決與我當天到哪個店巡視的路程，要遠了，我7點就要開跑了。每次9點或9點20前要坐上短駁車去趕地鐵。所以。這要是按照【合理】跑步時間段【上午幾點，下午幾點，晚上幾點】，我就不要賺錢養家了，圍著跑步轉也沒錢進來。畢竟不是主要的事。一切隨我心。我動起來就好。也沒見我沒按所謂的【標準時間】跑步而越跑越胖。

暗香香濃

你好，對於減肥我想我有深刻的認知，我以前也是胖妹子，我是晚上跑步的，因為只有晚上有時間，白天上班，按理來說，應該是早上起來跑步稍微好點吧，因為俗話說得好，一天之計在於晨，一早起來運動運動精神一上午，白天也有力氣幹活😂😂😂，我平時晚上下班回家，晚飯簡單吃點，過半個多小時，打完雜事，就去操場跑步，第一次跑步的話不要猛跑，要慢慢跑，感覺自己能適應了，就稍微加快速度，第一次最好跑三圈，不要跑太久了，第一次運動不要拉傷了，跑完了，可以慢慢走一圈，在慢慢走回家，回到家衝個澡，挺舒服的，睡覺就睡的踏實多了，睡的也特別安穩，堅持每天跑下去，一定可以減肥成功的，做個健康快樂的跑步人，動起來，為新的人生喝彩，[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

yu美人的幸福

要說跑步減肥效果最好的時間段，那當然非空腹晨跑莫屬了！

為什麼空腹晨跑的減肥效果最好呢？

1、空腹跑步也是低強度勻速運動，但是相對於進食狀態下的慢跑，空腹跑有非常明顯的供能差別：

空腹狀態下跑步會以分解脂肪供能為主；

而進食狀態下的跑步，先以糖元供能為主，而後跑步20-30分鐘以後，才會分解更多的脂肪，以脂肪供能為主。

2、空腹的狀態下，血糖含量降低，胰島素也恢復到正常狀態，這個時候脂肪最易分解。

相反，在進食狀態下，血糖和胰島素波動較大，很容易就堆積脂肪了。

3、空腹有氧訓練利於消滅頑固脂肪。

如果您經常在進食狀態下跑步就會發現，其他的地方瘦了，但是肚子好像沒怎麼小，腿臀也很難減下去，這個時候您就可以考慮改變跑步時間了。

空腹晨跑對消滅這些部位的頑固脂肪非常有效。

4、晨起時，已經空腹8個小時左右了，這個時候去跑步，燃脂效果是最好的。

我的建議是：

1、如果您有低血糖的話，堅決不能空腹晨跑的；

2、空腹晨跑的時間也不能過長，15~30分鐘比較合適，運動心率介於最大心率的60~70%，這樣的心率下肌肉最不易流失；

3、如果您非常熱愛跑步，並想要通過跑步來減肥，那把跑步時間調整到空腹晨跑是最有效的；但是空腹晨跑也是低強度勻速有氧運動，相對於HIIT等，它的減脂效果並不是很理想。

4、對減肥來說，飲食永遠是第一位的，在控制好飲食的前提下，空腹晨跑才會有更佳的減肥效果！

在家減肥

1，如果想減肥的話，最好在晚飯前2小時左右進行慢跑鍛鍊，這樣最容易達到滿意的減肥效果。雖然早餐前慢跑能相對減去更多的體重，但晚餐前的鍛鍊不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，從而使體質有更好的改善。

2，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

3，從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

4，減肥的話，建議堅持有氧運動30分鐘以上，這樣才能消耗能量，並且平時要控制飲食，養成良好的習慣。

閒逗

您好，首先很高興為您解答這個問題！

比起跑步什麼時候跑效果最好，我覺得更重要的是如何科學的跑步！

隨著全民健身的普及，越來越多的人加入到健身的隊伍中來，慢跑作為一種幾乎不要成本、不受空間地域限制的運動，能更好的鍛鍊身體，所以得到越來越多人群的追捧。

隨著慢跑隊伍越來越壯大，跑步過程中出現的問題也越來越多，跑姿不正確，導致膝蓋、踝關節疼痛，跑完頭暈眼花、跑時胃痛等一系列問題的出現，那麼如何更安全更更高效的跑步呢？

跑前

1、購買一雙適合跑步的合腳的鞋子

一雙輕便、透氣、舒適的鞋子不僅可以提高跑步時的體驗感，還能避免腳部受傷。

2、跑前30分鐘少量吃一些容易消化吸收的快糖類食物，為身體提供能量。

為什麼強調“少量”“容易消化”，如果吃的太飽，胃的壓力就會很大；餓著肚子跑步，身體有沒有足夠的能量供應，跑步中容易疲勞，同時也加大了跑步時受傷的風險。建議可以吃一些運動飲料、牛奶、麵包片等，對於想減肥的人來說，也很適合。

3、跑前進行全身拉伸和關節活動

拉伸可以提高身體的柔韌性、關節活動可以使關節分泌“潤滑液”，降低跑步時受傷的風險。

4、跑前5分鐘喝少量的水

跑前喝少量的水，保證跑步時身體水份供應，同時避免給胃部造成過大的壓力。

5、跑前3分鐘進行熱身運動

熱身運動可以是快走、或進行一些原地運動，比如碎步跑、高抬腿、開合跳等，提高身體溫度，快速進入跑步狀態，降低受傷風險。

跑中

1、呼吸

跑步時呼吸要自然，採用鼻吸口呼的方式，體力下降較為嚴重時可採用嘴吸嘴呼方式。慢跑時呼吸和步伐一般是“三步法”，呼氣時跑三步、吸氣時跑三步。

2、發力

跑步時積極抬腿、主動送跨、手臂自然擺動。跑步是一項全身性的運動，各個部位的肌肉協同發力才能跑起來，多去跑、多去感受自己的身體，找到最輕鬆最適合自己的跑步方式。

3、挺胸抬頭

跑步時挺胸抬頭、收緊腹部、目視前方地面，有利於在跑步中呼吸順暢，使脖子、肩部、背部肌肉處於放鬆狀態，同時昂首挺胸䦹一種自信的表現。

4、手臂

手臂夾角呈90°，輕輕握拳，手臂自然擺動、擺動幅度不宜過大，保持“前不漏手 後不漏肘”隨著腳步自然擺動。

5、落地緩衝、步伐輕快

落地時腳跟先著地、然後過渡到腳掌，這樣能起到一定的緩衝作用，保護我們的膝蓋和腳踝。短跑衝刺中更多采用腳尖著地，可以提高跑步速度，但在慢跑中腳尖著地容易疲勞、不易堅持。

步伐輕快不僅給人一種陽光活力的感覺，更能給自己一種積極的心理暗示，讓自己越跑越輕鬆、快樂。

6、跑步時間和強度

如果以減脂為目的的慢跑，建議30-40分鐘，時間太短，脂肪消耗少、時間太長，身體容易疲憊。關於強度，每個人身體素質不一樣、目標也不同，沒有統一標準，額頭微微出汗即可。

7、補充水分

跑步過程中身體會流失大量的水，每個5分鐘左右喝兩三口水，切記不要喝太多。

跑後

1、跑後拉伸放鬆

跑步是一項全身性的運動，跑完身體的各個部位都會有不同程度的緊張和疲勞。所以跑完一定要進行拉伸放鬆，整個拉伸時長10分鐘左右。

2、補充能量

建議跑完20分鐘左右吃一些容易消化、快速補充體能的食物，如牛奶、香蕉、蘋果等，恢復體力的同時，還能提高新陳代謝。

3、不要馬上洗澡

跑完不要馬上洗澡，尤其是冷水浴，跑完立刻洗澡，皮膚遇冷受刺激會引起血管收縮，會是散熱困難、體溫升高。還容易感冒、引起胃痙攣等。建議等汗幹了之後再用溫水洗澡。

希望以上回答能對你有所幫助，我會帶來更多好玩、有趣的健身知識分享。

健身私教館

每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

以前，專家一般認為早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間鍛鍊呢?當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

中文名最佳運動時間早鍛鍊可降低血糖早晨時段晨起至早餐前5：30—6:30上午時段早餐後2小時至午餐9:00—10:30下午時段午餐後2小時至晚餐14:00—17:00晚間時段晚餐後2小時至睡前19:00—21:00

運動利弊

如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

軟熊柒柒

我是真叫靜靜，有這減肥的心，有持續性跑步的動力，有足夠的時間以及自律的嘴，那什麼時跑步減肥的效果都是超級棒的。

但是需要簡單注意這幾點要求，不然可能還沒有減肥就讓自己多了一身毛病。

1.剛吃完飯或者肚子很撐的時候不要跑步，這個時候跑步很容易造成胃下垂，這個傷害是不可逆的，做好的方式就是飯後至少休息一個小時，能過休息兩小時效果更好。

這一點對於要晨跑的人來說，要麼起早一點簡單吃點好消化的東西包括麵包粥面等，切記不要喝任何的奶製品。

2.跑步減肥需要跑步時間長一點，短時間裡面我我們身體消耗的多是身體裡面的糖原，消耗脂肪佔比不多，對於跑步來說通常在40分鐘後消耗的脂肪比例大一點，對於慢跑來說，這個臨界點還有一個判斷標準就是你有點小喘氣了。

6.跑步前後要做好拉伸，這一點一方面是能有效避免自己受傷，另一方面能夠避免什麼小腿粗等現象。

7.合理安排時間，跑步是一個很棒而有趣的運動，遙祝安好，越來越瘦。

真叫靜靜

晨跑優點：使一整天精神飽滿缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。午後跑優點：身體充分預熱；缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；建議：飯前一個半小時不做運動。經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。建議根據自身情況而定

小小農呀

想要通過跑步來減肥不是最佳的選擇，真正想達到減肥效果，一定從《飲食科學》合理的訓練。所謂行話說七分吃三分練。再配合。器械和有氧相結合來鍛鍊，那是最最佳的選擇。

舉個簡單的例子👍🏻1公斤脂肪是9000大卡。不管你是在跑步機上或者在戶外跑步，你慢走一小時，也只能消耗熱量350大卡之間，你慢跑一小時也能消耗400大卡左右。那麼這裡就有一個計算的公式。

慢走一小時350✘26=9100大卡。

慢跑一小時450✘20=9000大卡。

你說說看減掉1公斤脂肪容不容易？道理很簡單。脂肪是肌肉體積的三倍。

最主要的一點，跑步需要消耗掉糖原，脂肪，蛋白質，它是三兄弟誰都不能缺少的，它是相互轉換給身體提供能量的三大營養素。

那麼問題就來了，那麼在跑步的時候他們糖原，蛋白質，脂肪，它們三兄弟相互轉換是哪給身體補充能量那個先啟動呢？

🈶 一個非常專業的問題出現了。

打個比方:為什麼很多在跑馬拉松的愛好者不懂得真正用科學的跑步方法的人，容易猝死呢？還在跑步運動中出現低血糖，暈厥。頭暈呢。問題就來了。因為他的糖原是第一被啟動供給身體的，為什麼很多跑步的人出現低血糖，嘔吐，昏厥呢？你跑一小時，也只剛剛消耗掉你身體的糖原，你的脂肪還沒啟動，你就結束了。因為它們之間的轉換是順序先是糖原，脂肪，蛋白質。這就是很多朋友想通過跑步來減肥。

遲遲減不下來的主要原因之一。

同時還要在飲食上的均勻搭配。還要在飲食管理上控制好。還會更加糟糕，這是就是部分人在減脂達不到效果的真正的原因。要想達到真正科學合理的減脂方法，必須通過器械擼鐵增加肌肉量排洩掉多餘的脂肪，消耗多餘脂肪變為肌肉，這樣才能達到減肥真正達到的效果。才能達到自己想達到的目的。

一般在早上空腹跑步減肥效果是最好的，因為經過一晚上的睡眠，體內的糖分已經消耗差不多了，這時跑步可以直接燃燒我們的脂肪，更快的幫助減肥。但是早上跑步要注意低血糖的發生，可以隨身攜帶一些糖果。

家電哥健身

大家好，今天我們一起來探討跑步減肥什麼時候跑效果最好。

跑步是很多人都非常喜歡的一種運動方式，長期堅持跑步不僅僅可以強身健體，還可以使身材更加勻稱苗條，起到非常棒的減肥作用，但是跑步也是有竅門的，不是所有的跑步都可以起到減肥健身的效果，跑步如果跑的不正確的話還可能會傷害到身體，所以有幾個問題需要注意。

一、跑步時間

不要在早晨太陽昇起前跑步，也不要在晚上日落後跑步。因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經過一夜的新陳代謝，會釋放出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。在8：30~9：00這段時間也應避免運動，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。所以在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

二、要注意的問題

比選擇什麼時間跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉避免出現低血糖或體力不支。

三、跑步頻率

一般的，一週2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間，一週一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

根據自己的節奏來進行跑步減肥，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能。還有最重要的是堅持，無論做什麼，持之以恆才能成功。

以上是我的一點淺見，希望能幫到大家。

關鍵字: 跑步 要開 健康