碎在扬花里的文字

什么时候取决于跑者或想跑步人的作息时间，不能一概而论，好比我11点30到店里，晚上20点下班，我只能选择早上7点30必须要开跑，这时间还却决与我当天到哪个店巡视的路程，要远了，我7点就要开跑了。每次9点或9点20前要坐上短驳车去赶地铁。所以。这要是按照【合理】跑步时间段【上午几点，下午几点，晚上几点】，我就不要赚钱养家了，围着跑步转也没钱进来。毕竟不是主要的事。一切随我心。我动起来就好。也没见我没按所谓的【标准时间】跑步而越跑越胖。

暗香香浓

你好，对于减肥我想我有深刻的认知，我以前也是胖妹子，我是晚上跑步的，因为只有晚上有时间，白天上班，按理来说，应该是早上起来跑步稍微好点吧，因为俗话说得好，一天之计在于晨，一早起来运动运动精神一上午，白天也有力气干活😂😂😂，我平时晚上下班回家，晚饭简单吃点，过半个多小时，打完杂事，就去操场跑步，第一次跑步的话不要猛跑，要慢慢跑，感觉自己能适应了，就稍微加快速度，第一次最好跑三圈，不要跑太久了，第一次运动不要拉伤了，跑完了，可以慢慢走一圈，在慢慢走回家，回到家冲个澡，挺舒服的，睡觉就睡的踏实多了，睡的也特别安稳，坚持每天跑下去，一定可以减肥成功的，做个健康快乐的跑步人，动起来，为新的人生喝彩，[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

yu美人的幸福

要说跑步减肥效果最好的时间段，那当然非空腹晨跑莫属了！

为什么空腹晨跑的减肥效果最好呢？

1、空腹跑步也是低强度匀速运动，但是相对于进食状态下的慢跑，空腹跑有非常明显的供能差别：

空腹状态下跑步会以分解脂肪供能为主；

而进食状态下的跑步，先以糖元供能为主，而后跑步20-30分钟以后，才会分解更多的脂肪，以脂肪供能为主。

2、空腹的状态下，血糖含量降低，胰岛素也恢复到正常状态，这个时候脂肪最易分解。

相反，在进食状态下，血糖和胰岛素波动较大，很容易就堆积脂肪了。

3、空腹有氧训练利于消灭顽固脂肪。

如果您经常在进食状态下跑步就会发现，其他的地方瘦了，但是肚子好像没怎么小，腿臀也很难减下去，这个时候您就可以考虑改变跑步时间了。

空腹晨跑对消灭这些部位的顽固脂肪非常有效。

4、晨起时，已经空腹8个小时左右了，这个时候去跑步，燃脂效果是最好的。

我的建议是：

1、如果您有低血糖的话，坚决不能空腹晨跑的；

2、空腹晨跑的时间也不能过长，15~30分钟比较合适，运动心率介于最大心率的60~70%，这样的心率下肌肉最不易流失；

3、如果您非常热爱跑步，并想要通过跑步来减肥，那把跑步时间调整到空腹晨跑是最有效的；但是空腹晨跑也是低强度匀速有氧运动，相对于HIIT等，它的减脂效果并不是很理想。

4、对减肥来说，饮食永远是第一位的，在控制好饮食的前提下，空腹晨跑才会有更佳的减肥效果！

在家减肥

1，如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。

2，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

3，从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

4，减肥的话，建议坚持有氧运动30分钟以上，这样才能消耗能量，并且平时要控制饮食，养成良好的习惯。

闲逗

您好，首先很高兴为您解答这个问题！

比起跑步什么时候跑效果最好，我觉得更重要的是如何科学的跑步！

随着全民健身的普及，越来越多的人加入到健身的队伍中来，慢跑作为一种几乎不要成本、不受空间地域限制的运动，能更好的锻炼身体，所以得到越来越多人群的追捧。

随着慢跑队伍越来越壮大，跑步过程中出现的问题也越来越多，跑姿不正确，导致膝盖、踝关节疼痛，跑完头晕眼花、跑时胃痛等一系列问题的出现，那么如何更安全更更高效的跑步呢？

跑前

1、购买一双适合跑步的合脚的鞋子

一双轻便、透气、舒适的鞋子不仅可以提高跑步时的体验感，还能避免脚部受伤。

2、跑前30分钟少量吃一些容易消化吸收的快糖类食物，为身体提供能量。

为什么强调“少量”“容易消化”，如果吃的太饱，胃的压力就会很大；饿着肚子跑步，身体有没有足够的能量供应，跑步中容易疲劳，同时也加大了跑步时受伤的风险。建议可以吃一些运动饮料、牛奶、面包片等，对于想减肥的人来说，也很适合。

3、跑前进行全身拉伸和关节活动

拉伸可以提高身体的柔韧性、关节活动可以使关节分泌“润滑液”，降低跑步时受伤的风险。

4、跑前5分钟喝少量的水

跑前喝少量的水，保证跑步时身体水份供应，同时避免给胃部造成过大的压力。

5、跑前3分钟进行热身运动

热身运动可以是快走、或进行一些原地运动，比如碎步跑、高抬腿、开合跳等，提高身体温度，快速进入跑步状态，降低受伤风险。

跑中

1、呼吸

跑步时呼吸要自然，采用鼻吸口呼的方式，体力下降较为严重时可采用嘴吸嘴呼方式。慢跑时呼吸和步伐一般是“三步法”，呼气时跑三步、吸气时跑三步。

2、发力

跑步时积极抬腿、主动送跨、手臂自然摆动。跑步是一项全身性的运动，各个部位的肌肉协同发力才能跑起来，多去跑、多去感受自己的身体，找到最轻松最适合自己的跑步方式。

3、挺胸抬头

跑步时挺胸抬头、收紧腹部、目视前方地面，有利于在跑步中呼吸顺畅，使脖子、肩部、背部肌肉处于放松状态，同时昂首挺胸䦹一种自信的表现。

4、手臂

手臂夹角呈90°，轻轻握拳，手臂自然摆动、摆动幅度不宜过大，保持“前不漏手 后不漏肘”随着脚步自然摆动。

5、落地缓冲、步伐轻快

落地时脚跟先着地、然后过渡到脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，保护我们的膝盖和脚踝。短跑冲刺中更多采用脚尖着地，可以提高跑步速度，但在慢跑中脚尖着地容易疲劳、不易坚持。

步伐轻快不仅给人一种阳光活力的感觉，更能给自己一种积极的心理暗示，让自己越跑越轻松、快乐。

6、跑步时间和强度

如果以减脂为目的的慢跑，建议30-40分钟，时间太短，脂肪消耗少、时间太长，身体容易疲惫。关于强度，每个人身体素质不一样、目标也不同，没有统一标准，额头微微出汗即可。

7、补充水分

跑步过程中身体会流失大量的水，每个5分钟左右喝两三口水，切记不要喝太多。

跑后

1、跑后拉伸放松

跑步是一项全身性的运动，跑完身体的各个部位都会有不同程度的紧张和疲劳。所以跑完一定要进行拉伸放松，整个拉伸时长10分钟左右。

2、补充能量

建议跑完20分钟左右吃一些容易消化、快速补充体能的食物，如牛奶、香蕉、苹果等，恢复体力的同时，还能提高新陈代谢。

3、不要马上洗澡

跑完不要马上洗澡，尤其是冷水浴，跑完立刻洗澡，皮肤遇冷受刺激会引起血管收缩，会是散热困难、体温升高。还容易感冒、引起胃痉挛等。建议等汗干了之后再用温水洗澡。

希望以上回答能对你有所帮助，我会带来更多好玩、有趣的健身知识分享。

健身私教馆

每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

中文名最佳运动时间早锻炼可降低血糖早晨时段晨起至早餐前5：30—6:30上午时段早餐后2小时至午餐9:00—10:30下午时段午餐后2小时至晚餐14:00—17:00晚间时段晚餐后2小时至睡前19:00—21:00

运动利弊

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

软熊柒柒

我是真叫静静，有这减肥的心，有持续性跑步的动力，有足够的时间以及自律的嘴，那什么时跑步减肥的效果都是超级棒的。

但是需要简单注意这几点要求，不然可能还没有减肥就让自己多了一身毛病。

1.刚吃完饭或者肚子很撑的时候不要跑步，这个时候跑步很容易造成胃下垂，这个伤害是不可逆的，做好的方式就是饭后至少休息一个小时，能过休息两小时效果更好。

这一点对于要晨跑的人来说，要么起早一点简单吃点好消化的东西包括面包粥面等，切记不要喝任何的奶制品。

2.跑步减肥需要跑步时间长一点，短时间里面我我们身体消耗的多是身体里面的糖原，消耗脂肪占比不多，对于跑步来说通常在40分钟后消耗的脂肪比例大一点，对于慢跑来说，这个临界点还有一个判断标准就是你有点小喘气了。

6.跑步前后要做好拉伸，这一点一方面是能有效避免自己受伤，另一方面能够避免什么小腿粗等现象。

7.合理安排时间，跑步是一个很棒而有趣的运动，遥祝安好，越来越瘦。

真叫静静

晨跑优点：使一整天精神饱满缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。午后跑优点：身体充分预热；缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；建议：饭前一个半小时不做运动。经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。建议根据自身情况而定

小小农呀

想要通过跑步来减肥不是最佳的选择，真正想达到减肥效果，一定从《饮食科学》合理的训练。所谓行话说七分吃三分练。再配合。器械和有氧相结合来锻炼，那是最最佳的选择。

举个简单的例子👍🏻1公斤脂肪是9000大卡。不管你是在跑步机上或者在户外跑步，你慢走一小时，也只能消耗热量350大卡之间，你慢跑一小时也能消耗400大卡左右。那么这里就有一个计算的公式。

慢走一小时350✘26=9100大卡。

慢跑一小时450✘20=9000大卡。

你说说看减掉1公斤脂肪容不容易？道理很简单。脂肪是肌肉体积的三倍。

最主要的一点，跑步需要消耗掉糖原，脂肪，蛋白质，它是三兄弟谁都不能缺少的，它是相互转换给身体提供能量的三大营养素。

那么问题就来了，那么在跑步的时候他们糖原，蛋白质，脂肪，它们三兄弟相互转换是哪给身体补充能量那个先启动呢？

🈶 一个非常专业的问题出现了。

打个比方:为什么很多在跑马拉松的爱好者不懂得真正用科学的跑步方法的人，容易猝死呢？还在跑步运动中出现低血糖，晕厥。头晕呢。问题就来了。因为他的糖原是第一被启动供给身体的，为什么很多跑步的人出现低血糖，呕吐，昏厥呢？你跑一小时，也只刚刚消耗掉你身体的糖原，你的脂肪还没启动，你就结束了。因为它们之间的转换是顺序先是糖原，脂肪，蛋白质。这就是很多朋友想通过跑步来减肥。

迟迟减不下来的主要原因之一。

同时还要在饮食上的均匀搭配。还要在饮食管理上控制好。还会更加糟糕，这是就是部分人在减脂达不到效果的真正的原因。要想达到真正科学合理的减脂方法，必须通过器械撸铁增加肌肉量排泄掉多余的脂肪，消耗多余脂肪变为肌肉，这样才能达到减肥真正达到的效果。才能达到自己想达到的目的。

一般在早上空腹跑步减肥效果是最好的，因为经过一晚上的睡眠，体内的糖分已经消耗差不多了，这时跑步可以直接燃烧我们的脂肪，更快的帮助减肥。但是早上跑步要注意低血糖的发生，可以随身携带一些糖果。

家电哥健身

大家好，今天我们一起来探讨跑步减肥什么时候跑效果最好。

跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，长期坚持跑步不仅仅可以强身健体，还可以使身材更加匀称苗条，起到非常棒的减肥作用，但是跑步也是有窍门的，不是所有的跑步都可以起到减肥健身的效果，跑步如果跑的不正确的话还可能会伤害到身体，所以有几个问题需要注意。

一、跑步时间

不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，会释放出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。在8：30~9：00这段时间也应避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。所以在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

二、要注意的问题

比选择什么时间跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉避免出现低血糖或体力不支。

三、跑步频率

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间，一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能。还有最重要的是坚持，无论做什么，持之以恒才能成功。

以上是我的一点浅见，希望能帮到大家。

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