顏煥原
我回答一個我自己的體驗吧。
最近疫情期不出門，然後每天刷抖音看到的全是健身減肥的視頻，抱著強身健體的心態試了試，抖音上有一種就是8個動作，每個動作重複20秒左右，中間換動作的時候休息10秒的健身操。跟著練了一週左右吧，期間正常吃飯，吃零食，葛優躺。就每天晚上9-10點左右練三組。一開始沒想著減肥的，練了一週不到突然想秤一下體重，結果是減重2.5斤。悲催的是剛秤完第二天特別興高采烈的練了兩組半的時候樓下敲門嫌吵（所以一定要鋪個墊子練喲）。因為家裡有兩娃，我練的時候他們也跟著亂跳，所以就停了。但是我這個鍛鍊減肥的積極性已經上來了，尤其看到少了2.5斤 就一發不可收拾的想練起來。最後想著生完娃後總感覺有點駝背，還虎背熊腰的感覺，就練靠牆站，從腳、腿、屁股、後背、兩肩、後腦勺貼牆上站十分鐘以上。站完後再練練開肩，瞬間感覺自己特有氣質😋。連著練了四天吧，今天又秤了一下，想著這種站一站，開開肩背活動量不大的估計不會減重的，結果是又少了2斤。然後驚奇的發現我的肩膀處變窄了，穿衣服好看了不少。
重點說一下，我在鍛鍊期間正常吃飯（吃飽不吃撐），喝奶茶，吃水果，睡懶覺。
所以，我想說別太在意吃不吃了，只要你堅持練著，正常吃喝也會減重的。健康最重要。
沐晨沐妍的莎莎
我最胖的時候有120多斤，我個子不高只有1米58左右，有一天我照鏡實在受不了我這一身肉了就決定一定要瘦下去。我在手機上下載了一個運動app每天中午過後就跟著上面的視頻一起運動，平均每天運動1到2個小時左右運動大都是以HIIT為主的，然後會針對腹部.腿部.還有臀部會單獨做一些練習，然後什麼火鍋.蛋糕.可樂.燒烤這些全都戒掉.水就以白開水，生普洱茶，蘇打水為主，一個月直接瘦了一大圈體重也只有100斤了，開始的時候很辛苦不過看到自己的努力有收穫還是覺得挺值得的。
瘦下來過後就沒怎麼運動了，然後有點飄了又開始亂吃亂喝了，現在準備又要開始減肥了以後一定要每天堅持才行，小夥伴們記得運動前一定要熱身，運動後一定要拉伸哦[奮鬥]
1988平凡的開始
很高興能夠回答你的問題，我可以通過我自己的實際經歷跟你分享一下。
半年前我的體重在160斤，身高175，男。按照我的這個體高比算是偏重的，最好控制在130左右，我比標準體重重了30斤，為了減掉這煩人的30斤我開始了我的魔鬼式鍛鍊。
當然了萬事開頭難，減肥更是難上加難，更何況我還喜歡吃，簡直就是難中的戰鬥機，為了達到我的目標，第一點就是我開始給自己做心理暗示，這樣是為了給自己下定決心，防止過程中堅持不下來。所謂的心理暗示就是看到自己的一身肥肉要從心底裡討厭它們，並且想方設法要減掉它們。當看到自己喜歡吃的美食時也要管住嘴，要對自己說這些都是自己減肥路上的攪屎棍，千萬不能吃，不能慫。
第二部就是給自己制定減肥計劃了，再給自己做好充足的心理暗示後，減肥的決心就好比一座大山，不到山頂絕不回頭。我一開始是小量的運動，每天晚上慢跑一小時，然後是深蹲五次，每次十五個，仰臥起坐五次，每次十五個，再就是俯臥撐，每次十五個，每天五次，我開始因為體量大所以都是分批次完成，因為如果集中完成會很累，第二天很可能影響上班，甚至會損壞身體。所以要慢慢來，總之要在一天內全部做完這些。隨著時間的推移可以適當調整數量和方式，總之要選擇適合自己的，不能人云亦云。
第三也是最關鍵的一步，就是要堅持，為了達到我的目標，我堅持了五個月，不僅體重減下來了，身上的肉也結實了很多，整個人看上去很有活力，感覺渾身有使不完的勁，總感覺自己的身體很輕鬆，不像以前一樣，感覺身體很沉，整個人無精打采。
最後，預祝你減肥成功，一定要堅持，記住減肥不要著急，要慢慢來，急於求成很可能會損壞身體，加油吧！
希望我的回答能夠幫到你
生活比個v
首先，減肥是很多人都想做的事情，但是再減肥的道路上是非常痛苦的，為了塑造完美的形體，我們都要去嘗試，去挑戰。第一方面，我們要有信心，有目標。我知道肥胖對我的困擾，身體走形，衣服穿不上，心中要多想肥胖對我的嚴重影響，就這樣一遍一遍的告誡自己好作為自己的動力！每天晚上我都不會去吃油膩的東西，晚上絕對不吃肉，不加餐。無論多餓，我都不回去吃，我會去轉移注意力，看電影，聽歌，看小說等去做自己喜歡的事情。白天早上我都會去慢跑1個小時，這是最主要的一部分，運動是減肥的最佳良藥。減肥的朋友之間相互鼓勵，相互監督，總有一天你一定會減肥成功，加油，你最棒！！！
雅雅小媽
自己鼓勵，再找親朋好友監督。
每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便 要能跳出汗來的那種。
吃飯早餐吃好，中餐適量，晚餐少吃，過晚上8點以後不要吃任何東西 除了水。
減肥只能是自己勤快別貪吃才行的。肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。
減肥沒有捷徑，只能是：管住嘴，邁開腿！
唯有少吃多動才能健康減肥。並且一定要堅持！
平時多注意時時收腹，多按摩腹部，練習腹部呼吸法。
減肥藥裡面基本都有激素和瀉藥類藥物，吃了不但對身體有害，停藥後還百分百會反彈，慎吃！
請叫我一聲小馬哥
這個問題我最有發言權，如何狠下心不吃，首先你要給自己一個很強的瘦下來的目標，比如瘦下來就能穿漂亮衣服或者跟心愛的人在一起，告訴你瘦下來顏值都能提高几個度。我的經驗是多吃牛肉雞肉青菜，少吃主食，這樣慢慢來一餐比一餐吃得少，把胃慢慢吃小，一開始當然會難受，但是後面就越來越容易，當你的臉和身上的脂肪越來越小，覺得自己走路越來越不喘，你的成就感就來了，一定要狠下心，減肥不易，但是隻要管好你的嘴就一定會成功，因為我就是這樣過來的，祝你成功，加油！
兮兮林林
減肥一直是養生人群的一個主要關注話題，而想減肥的話肯定是要關住我們的嘴巴，不然當經常吃太多的話，想要減肥是真的非常的難，所以在平時的話，我們就一定要控制好自己的嘴巴而想要減肥的話在日常生活當中有非常多的方法，如果你有照做的話肯定就不會變胖，還能讓你擁有完美的身型。
多喝開水
人的一生都是離不開水，因為水對人是非常重要的，在日常當中，如果你想要減肥的話，可以選擇多喝水，因為喝水可以提高身體的代謝速度幫助我們分解體內的脂肪和熱量，不會胖起來，另外喝水的話還可以起到緩解，飢餓的效果，讓我們不會因為攝取過多的食物而變得肥胖。
不要熬夜
熬夜，一直對身體不好，很容易引起一系列的危害，比如經常熬夜的話是很容易讓體內激素出現絮亂，這樣就會讓脂肪代謝出現問題，讓脂肪慢慢地堆積起來，所以說如果你想要減肥的話就一定不要熬夜，不然的話其危害真的是蠻大的。
堅持吃早餐
如果你不吃早餐的話，不僅不會起到減肥的效果還會因為早上沒攝取食物，然後從10:00開始身體會反饋出飢餓感，然後讓我們在中午的時候，為了吃飽攝取過多的食物，這樣會讓我們攝取過多的脂肪和熱量，這樣也就瘦不下來了，所以想要減肥的話，每天堅持吃早餐是肯定要做到的。
戒掉零食
在平時的時候，我們一定要戒掉零食，因為零食屬於高熱量和脂肪高脂肪的食物，如果攝取的話會導致肥胖的出現，如果我們一定要買的話，就一定要去選擇到大超市買這樣會因為不方便而選擇不去購買這樣就會可以抑制住嘴饞了。
控制飲食
在吃三餐的時候，我們可以選擇吃一些低熱量低脂肪的食物，並且每餐只吃七分飽，這樣會讓身體吸收到足夠的營養，並且不會出現脂肪堆積的情況是減肥最基本的方法。
小小新吃吃吃
其實吧，減肥這個話題我也一直掛在嘴邊，也有實踐過，我發表一點小小的建議。
1.減肥不等於節食。除非是非常胖的那種情況，不然不建議節食，因為會反彈很快。節食過度還會引起疾病，比如厭食症。很多明星都是節食減肥，但是別人不是一直不吃，只是吃得很少，主要成分就是碳水化合物，等同於和白開水。管住嘴巴的意思是合理安排飲食，不懂的話可以諮詢營養師，之前我有一個同事就諮詢了專業的營養師，嚴格按照給的方案改變飲食，一個月後她的體重直接下了8斤左右。
2.還是那句老話，管住嘴，邁開腿。我不算胖，但是有一段時間我體質差，於是下了一個APP，自己選擇鍛鍊項目，每天進行25-30分鐘健身。一個月之後雖然體重沒有變，但是體質增強了不少。你很胖的情況下，一是堅持第一點控制飲食，二是運動，特別是有氧運動。兩個月之後你會發現自己真的有點不一樣。
3.堅定信念。身體是自己的，狠不狠下心全靠自覺，沒人逼你減肥，減肥只是為了更好的自己。
最後，祝你成功，加油[加油][加油]
丹青小語
減肥不是單純的狠下心不吃，不吃只會讓新陳代謝變慢，而且不利於身心健康，後期更容易暴飲暴食。要做到真正的減肥必須合理飲食加適度運動，選擇一個適合自己的方法，能堅持的方法才能減肥成功，減肥路上很辛苦，自律很重要。減肥合理飲食很重要，會吃也很重要，多吃粗糧，蔬菜，少吃精米麵，高熱量食物，一起加油，讓減肥路上不孤獨[呲牙][呲牙]。
小飛俠甜甜
您好，很高興認識你的問題。
減肥，是女孩子們一生的話題，所謂生命不息，減肥不止。
但是。減肥也是要講科學，講方式方法的，一味的不吃東西，更有甚者聽說了什麼七日絕食法，通過不吃東西來達到減肥的目的。忍受痛苦剛開始可能有點效果，一但你恢復正常的飲食反彈是十分厲害的。不但沒有效果，通過這種方法減肥對身體的損害也是十分巨大的。
很多人可能因此得了胃病，腸道疾病，得不償失。
白雲大媽說過：女人要對自己狠一點。
想要減肥只有通過科學的，適量的，適合自己的方法，才是最好的方法，現在很多的美體店，網上也是各種減肥秘籍。我就不在此累贅了。
祝您減肥成功。
