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蛋白粉和體脂率多少沒有直接聯繫。
需不需要喝蛋白粉，取決於你的身體對於蛋白質的需求量。
因為蛋白粉的直接作用就是補充蛋白質，相比較膳食蛋白質來說，蛋白粉的吸收利用率更高、蛋白質含量相對也高一些，在運動前後補充會更加方便一些；
另一方面，人的飽腹感畢竟有限，而蛋白質食物的飽腹感又相對較強，所以在有限的胃容量裡，很難滿足日常訓練對於蛋白質的要求，那麼蛋白粉就是最理想的補充來源；
有很多不懂健身的人對蛋白粉有很大的誤區，首先，吃了蛋白粉也未必會有大肌肉塊頭，蛋白粉沒這麼神奇，肌肉需要一定的強度訓練、長年累月的堅持以及合理的飲食、休息，重在自律；
其次，蛋白粉過量幾乎也不會對身體造成負擔，這是在腎臟健康的情況下，如果真的補充了身體不需要的蛋白粉，那麼頂多隨著代謝排出去、造成浪費而己。
所以，理性的看待蛋白粉，再確定到底要不要使用它。
唯一的標準，是你的身體需求、也就是訓練強度。
在沒有任何運動習慣的情況下，正常人的蛋白質攝入量在每公斤體重0.8-1g；
然後根據力量訓練強度的大小，再適當調整蛋白質攝入量在1.2-1.8g,有的甚至高達2g；
所以在高需求下，日常飲食很難滿足，那麼蛋白粉就很不錯。
無論你的體脂率高或者低、身體有需求就可以考慮蛋白粉，當然了，體脂高的最好先減脂，那麼需求量可能就不會很大，普通膳食就能滿足。
雕刻你的美
不是，原因，你這個問題我分兩個大的部分回答。
第一，體脂比降到15%以下。體脂比在15%一下本身不是什麼難的事情，相反，大部分業餘健身的人群，體脂都在15左右。我們是怎麼降體脂的呢？就是減脂啊，能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體的脂肪參與供能彌補不足（也會有肌肉分解）。同時保證訓練量，保留住肌肉。
第二，就是蛋白粉的問題，好多國人不懂的蛋白粉，或者說不能正確的認知蛋白質。蛋白粉是從牛奶中提取出的乳清蛋白粉，它的作用和我們平時吃的雞蛋，牛肉是同樣的，就是補充蛋白質。（因為肌肉的組成部分就是蛋白質，合成肌纖維要有充足的蛋白質），而大家選擇蛋白粉的目的，是它方便，更利於吸收（特別是健身完的半小時，蛋白質補充黃金窗口）。
大部分這麼認為是原因是把蛋白粉和藥物（類固醇，生長激素，睪酮素等）混淆了，這些藥物可以讓肌肉快速增長，並且能達到一個很大的水平，並且能保持一個很低的體脂率。
蛋白粉不是藥，不是藥，不是藥！
FJ健身
這是何方怪論？恐怕是蛋白粉商人告訴你的吧！無論減脂還是增肌，蛋白粉都不是必須的，你需要正視它。
蛋白粉是為了更方便的攝入蛋白質這一關鍵營養素而創造出來的。對於健康人來說，不會存在蛋白質缺乏這種情況，因為自然食物裡就包含了蛋白質，例如肉類、蛋類、奶類、豆類、小麥、玉米等食物。
平常人每天按照體重每公斤0.8克補充蛋白質即可。而對於渴望增肌的健身者來說，補充適量的蛋白質至關重要，一般來說一公斤體重補充1.8-2.0克蛋白質即可。需要注意，蛋白質並非多多益善，過量攝入會加重肝腎負擔，對健康產生不利影響。
而通過蛋白粉攝入蛋白質只是近幾十年的事，更不是必須的手段。無論增肌還是減脂，蛋白粉都不是必須的，自然飲食更健康。
減脂注意飲食控制減少熱量攝入與運動健身消耗熱量，達到熱量赤字環境，消耗脂肪減少。
15%體脂率是男士腹肌出型的關鍵點，保持飲食低碳並加大訓練強度，自然會越來越低，直至秀出腹肌。而這與蛋白粉沒有直接關係！
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大囚自重健身
答案是降低體脂到15%以下不一定需要蛋白粉。15%的體脂對一般人群不是特別困難，通過正確的減脂計劃都能達到。
1.首先明白蛋白粉的作用是什麼:蛋白粉是在你日常膳食不足以提供你蛋白質需求的時候的一種補充。那麼當你日常飲食中攝入了足夠蛋白質的時候，你就不需要蛋白粉了。
2.怎麼判斷自己蛋白質夠不夠。
首先，知道每天需要多少蛋白質。題主的目的是減肥，我推薦你用碳循環減脂。低碳期間蛋白質、脂肪、碳水的比例是35%、45%、20%，高碳日比重為25%、20%、55%。如果按照你現在80kg，一天攝入控制在1800大卡的情況下，你的低碳日蛋白質攝入需要1800×0.35＝630大卡，630÷4＝157.5克。高碳日蛋白質需要1800×0.25÷4＝112.5克。
然後看自己的飲食能否滿足要求。按照我的建議，你是能夠通過日常飲食攝入足夠蛋白質的。給你舉個例子，早餐兩全蛋，兩蛋白，一瓶脫脂牛奶，總共25克蛋白質。中午食用肉類和青菜，肉如雞肉，牛肉，魚肉300g(按照生肉算)，
大概60克蛋白質。晚上鍛鍊前加餐，吃快速碳水和適量蛋白質，一塊熟食雞胸肉大概30g蛋白質。鍛鍊後晚餐也是300g肉類，60g蛋白質。一天可以攝入170g蛋白左右。高碳日，低碳日都能滿足要求。
3.同樣用上面的例子，如果你是上班或者學生黨，一天沒時間做飲食，例如國內最常見的，早餐包子、饅頭、麵條等，中午食堂打一葷一素加米飯，晚餐也是一葷一素，那你一天的蛋白質是遠遠不夠的。可能你攝入的蛋白質剛好夠你毛髮，皮膚，角質層的新陳代謝，不足夠你減脂時維持肌肉量。所以這時蛋白粉是有必要吃的。
4.自然飲食滿足的情況下，減脂是否還需要蛋白質。不需要了，減脂最重要的就是熱量缺口，蛋白質的額外攝入是為了防止掉過多肌肉。當你自然飲食都滿足熱量缺口和每日蛋白質需求的情況下，你為啥還要喝蛋白粉給自己增加熱量攝入？
過多的蛋白質攝入也是會增加熱量攝入影響減脂的。如上圖，每天蛋白粉多攝入60g，也有240大卡熱量的。
綜上所述，蛋白粉不管在什麼時候都是你日常飲食的一種補充。當你每天飲食沒時間，或者沒條件做好的時候，蛋白粉可以更加快速方便的幫你補充蛋白質。如果你日常飲食夠了，就不需要吃蛋白粉了。
健身中的樹懶
就你的問題而言 回答你：如果你不會做飯 那就多喝粉吧 補充上粗纖維 防止便秘 熱量缺口不要太大
鍋盔咖啡
我體脂42%，需要吃什麼就能降到15%？
巴里魯人
我體脂率15以下，什麼都吃
1988大叔
作為一個健身多年的愛好者，我來回答下這個問題。
答案當然是不用吃蛋白粉。想要體脂率降低，要不要考慮吃蛋白粉完全不用擔心這個問題。只需要多吃核桃，因為吃核桃有助於大腦發育，會讓你的智商保持正常水平，只要智商保持正常水平就不會問這樣的問題了！
紋個大花臂
要健身請先健腦
