路飞教你瘦

人体内的脂肪代谢，除了为身体提供能量之外，最终代谢产物中大部分以二氧化碳的方式排出体外，大约占84%，其余部分以汗液和尿液的形式排出体外。具体过程说起来比较复杂，我就不赘述了，有兴趣的读者可以搜索一下脂肪代谢。下图是脂肪代谢过程简要介绍。

人体内脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪广泛分布于全身体表，内脏脂肪则围绕着器官周围，主要在腹腔内。男性体脂率在18以下，女性体脂率在20-25之间，不能低于17，都算比较健康的体脂率。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不能超过9，否则容易诱发脂肪肝。体脂率也不能过低，脂肪对身体健康也至关重要。

减脂主要靠中等强度有氧运动。减脂锻炼时一定要做器械锻炼，不能只做有氧运动。器械锻炼依据选择的重量、组数、次数不同，可以增加或维持肌肉量，肌肉量的高低对基础代谢量非常重要。先做器械锻炼也可以先消耗掉一部分葡萄糖和糖原，等到做有氧运动的时候可以缩短葡萄糖和糖原供能时间，延长脂肪分解为身体供能时间，提高减脂效率。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉后活动关节，短暂休息后做有氧热身，然后做45-60分钟中等强度有氧运动，肌肉量偏高或者想锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，可以超过60分钟，有氧运动结束后做冷身运动，让心率逐步恢复到平时的水平，并静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

热身时，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，中等强度有氧运动指的是心率是最大心率的64%-76%，耐力心率是最大心率的76%-96%，适合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但极限心率持续时间不宜过长。

在有氧运动时，身体往往会大龄出汗，这并不代表是在身体大量燃烧脂肪，出的汗中大部分是体内的水分，只有很少一部分是脂肪分解后的产物。中等强度有氧运动需要吸入大量氧气，脂肪分解也需要大量氧气，同时呼出脂肪分解后产生的大量二氧化碳。

很多人做有氧运动时穿暴汗服，扎束腰，其实这些东西，可以说基本上没什么用，算是在交智商税。类似交智商税的产品还有甩脂机等一些产品，都是利用了人们懒惰，不想锻炼，不想调节饮食的心理。

减肥不是几个月就能成功的，尤其是一些体脂率非常高的人，往往要一年甚至更久的时间才能减肥成功，之后还要继续保持。

行远健身

汗水是脂肪的眼泪。

减肥的时候，99.9％的小姐姐都有这样误解：看着自己被汗水浸湿的衣服，总觉得那不仅是汗，而是被自己减去的，实实在在的脂肪啊？

错了。

为什么运动会出汗？

人在运动的时候，必须有肌肉的参与，肌肉在产生力量的同时，要消耗体内的能量并产生大量的热量。

为了防止自己热到爆炸，身体就会排出些体液，让汗水排出废物的同时，带走肌肉产生的热量。这也就是流汗的作用：

调节体温。

所以流汗只是排水？

汗水里有什么，98％都是水分，还有一些盐、尿素、矿物质等。当你了解了出汗的生理原因和汗水的成分后，你就会明白出汗只是排水而已。

既然出汗只是排水而已，而不是减去脂肪，那脂肪去哪里了？跑去懒得减肥的人身上了……还是变成空气飞走了？

变成空气飞走了。

脂肪是什么，别名“甘油三酯”，它由碳、氢、氧三大部分构成。人体在代谢脂肪的过程中，产生的废物就包括：

二氧化碳和水。

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如果你追踪丢失的10kg脂肪，通过记录：8.4kg是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6kg变成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

很少有人可以意识到这一点，因为我们呼出的二氧化碳是不可见的。你说惊喜不惊喜……

既然流汗不能作为脂肪消耗的标准，那什么才可以？

燃脂心率。

燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我们就可以控制自己的运动强度，有效减脂。

有研究表明，将运动心率控制在最大心率的

最大心率=220-年龄；计算出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是燃脂运动的最佳心率啦。可以自己算一算。

除此之外，通过科学的有氧与无氧运动的结合训练，一段时间之后，可以显著的提高乳酸阈，一定程度上也会提高最大摄氧量。

简单来说就是提高支撑我们进行有氧运动的心肺耐力，从而通过自身素质的提升来加快我们的减脂效率。

心肺耐力的影响因素包括：最大摄氧量和乳酸阈两个方面。

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人在运动的时候，氧气通过肺部进入血液参与能量代谢，强度越大需要的氧气越多，但是会有一个时刻，无论怎么大口呼吸，加快运动节奏或加大强度都无法获得更多的氧气。此时血液利用氧气的数量，就是你的最大摄氧量。

乳酸阈指的是在最大摄氧量的运动情况下，身体能够利用氧的能力，研究表明，乳酸阈是可以通过规律训练显著提升的一个素质。

这个最大摄氧量因人而异，绝大部分还要看遗传。不过对于我们这样的胖纸而言，通过有规律的运动，还是可以在一定程度上提高的。

千万不要放弃运动！

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备注：文中截图来自减约

减约

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。

氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。

现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了😀

脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。

酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。

好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。

福爸聊营养

人体内脏就是一个加工厂。吃进食物就是原料，被内脏器官加工后提供身体的各种需求能量。

减肥过程中，脂肪处于燃烧状态。比如三天减了10斤脂肪，有些人就大感疑惑。在这里用通俗易懂的解释说说。体重三天减了10斤脂肪，在脂肪分解燃烧的过程中产生了80%的二氧化碳，随着说话呼吸排出体外，有15%产生了水分，随着大小便，汗液排出体外，有5%产生了能量通过身体正常的需求。

不如有十斤棉花，怎么样才能让这十斤棉花消失呢？人体脂肪也如同这些棉花一样，不管怎么揉怎么捏它都在那。唯一的办法就就是把这些棉花点燃，在燃烧的过程中产生了大量的黑烟（二氧化碳），最后只有一小部分灰渍，风一吹或说一冲就消失了。人体减脂也就是这么一个过程。

其实减肥没有那么困难，反倒是一件快乐的事。每天感觉到身体的变化，从肥胖臃肿肥胖并发病缠身蜕变到身体一切代谢功能恢复正常，肥胖引起的三高消失了，远离疾病远离药物的危害身体健康了，生活更有自信了。这难道不是件快乐的事情吗？

SUKA体重管理师

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：减掉的脂肪去哪儿了？

先说答案啊，减掉的脂肪转化成二氧化碳和水排出体外了。

的那是怎么排出去的呢，咱们可以一探究竟。

广义上的脂肪在身体内以不同形式进行存储，不同的存储形式会有不同的分解排出途径。

咱们重点说一说大家比较关心的体脂肪。

体脂肪会经过脂肪动员分解成甘油和脂肪酸，具体是怎么动员的，你懂得···

在整个过程中需要脂肪酶和水的参与，不要问我其他的，更加不要问这个方程式具体都代表了什么。

现在一份变两份了，先说甘油：

甘油经过糖酵解或者有氧氧化供能，经过各种复杂的变化之后转化成糖原或者是葡萄糖，还有就是进行三羧酸循环生成二氧化碳和水。

别问····

葡萄糖自然是为身体提供能量， 二氧化碳会经呼吸排出，水分也会有一部分被身体利用，其他的会通过汗液、尿液等排出体外。

这是甘油，然后是脂肪酸：

脂肪酸会先活化成脂酰CoA

是活化不是火化····

然后通过肉碱进入到线粒体中进行β-氧化并释放能量。

释放出的能量基本就内耗了。

除了水解，脂肪在肝脏中会有氧化 不完全的情况，这个时候会生成酮体。

酮体会经过一些列的作用之后经过肺部排出。

基本就是酱紫····

以上就是KI健身关于您“减掉的脂肪去哪儿了？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

依米朵儿

人减肥之后，肉都到哪去了：减肥就是脂肪消耗的过程，是通过增加运动量，节食来让体内的脂肪转化为能量，进而达到减轻体重的目的。长胖主要是脂肪组织增加了，而脂肪组织是可代谢的，当脂肪代谢掉后就变瘦了。

科学又有效的减肥方法：

1、有氧运动：有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度

2、尽量少吃。一天吃多少为少吃?

　　你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

　　女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

　　活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

　　例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

　　公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

　　一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。虽然少吃能减肥，但绝大多数人控制食欲是非常痛苦的，这个时候可以考虑喝桑叶荷叶茶包来减肥，它用决明子、山楂、荷叶、桑叶等植物配成茶坚持喝可以降低食欲，对身体没有副作用。是适合食欲好的人减肥的茶。

曹庭大哒

哈哈，看到问题描述我就笑了。

健身教练会告诉你:脂肪在体内燃烧了（什么鬼，脂肪在体内燃烧，人咋没有自燃呢）。

美容院会告诉你:脂肪被拍碎了（什么特意功能，隔山打牛么，皮肤无损，脂肪破碎）。

卖塑型内衣的会告诉你:脂肪游离到你想要的地方了（牛顿听到后，从坟墓里爬出来，地球引力什么时候失效的。）。

卖孝素的会告诉你:随着毒素拍出去了（欧阳锋又多了很多门徒，自带毒物）。

卖减肥药的会告诉你:通过大便排出去了，不信

你看看你拉的都是带油的（这个锅，大便不背）。

还有什么淋巴排毒排出去了、肝胆排出去的总之说法很多，那脂肪到底去哪里了呢？

能量不会凭空生成，也不会无故消失，只能从一种物质（或状态）转移（或转化）到另一种物质（或状态），当人体摄入过多的能量物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物）不能全部分解提供热量消耗掉时，多余的能量就会以能量物质的形式储存在体内（糖原、脂肪等），造成体重的增加。

相反，当摄入的能量比消耗的能量少，就会分解自身的能量物质，以满足人体生命活动的需求。

其实学医的朋友并不陌生，脂肪实在氧气作用下，经过脂肪分解酶和辅酶分解成二氧化碳、水、能量。能量被日常消耗了，二氧化碳随着呼吸或者放屁走了，水会随着呼吸 汗液 尿液排出体外。

健康管理师栗海明

2014年，澳大利亚科学家Ruben Meerman和Andrew Brown，做的一个研究发现，燃烧的脂肪，84%变成二氧化碳呼吸出去了，16%是变成水，排出去的。

如果你减掉10斤脂肪，那么有8.4斤是被你呼出去了，而剩下的1.6斤则变成了水，以汗液，尿液等各种形式排出。

其实，我们晚上睡觉的时候也在燃烧脂肪，因为我们在呼吸，里面有二氧化碳和水。

这就是早晚体重差别很大的原因，当然，不是所有人的呼吸都减脂，条件是你是否进入了燃脂模式，想知道你是否在于减脂状态，就要检测你是否处于燃脂状态。

这个问题，细说起非常复杂，我们先从食物的来源说起。

我们经常吃的食物，有三大主要营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪。

→ 第一，碳水化合物

碳水分为糖，淀粉和膳食纤维（不能消化），给我们供能的是淀粉和糖，我们经常吃的高碳水食物有：米面糖，含糖饮料，面包等加工食品。

这些食物，摄入后会很快转化为葡萄糖，直接给身体供能，它是细胞的最爱。

碳水化合物吃多了，消耗不了，很容易转化为脂肪储存起来，这个过程叫做脂质新生（DNL）。

也就说，如果米面糖吃多了，消化不了，很容易就变胖哦。

→ 第二种，蛋白质

蛋白质的主要来源是，肉（动物），蛋，，奶制品，豆类，坚果等等.

它不能直接给身体供能，但是，也可以转化为糖，这叫做糖质异生（gluconeogenesis）。

所以说，肉吃多了，也可能会长胖哦。

→ 最后一个主角是脂肪

它的主要来源是油，猪油，橄榄油，椰子油，坚果，黄油等，还有我们常见的一些便宜植物油（不是很健康）。

我们摄入脂肪后，会变成很小的脂肪酸（乳糜微粒），燃烧后产生酮体，也可以给细胞供能。

当你高碳水高脂肪，如果身体消耗不完糖分，脂肪可能就会变成甘油三酯，进入脂肪细胞，储存起来。

如果你高碳水，高脂肪，很可能长胖，吃下去的脂肪，变成脂肪储存起来，这叫做再酯化反应（re-esterification）

所以，理论上来说，这三类物质任何东西吃多了，都有可能变胖。

但是，每一种物质又不一样，如果你聪明的选择食物，就可以做到，吃好，还不容易胖。

这三类物质，吃下去后，身体的反馈完全不一样，所以，选择吃什么非常重要，这就是减肥的核心理念所在。

→ 食物对血糖的影响完全不一样

我们都知道，糖尿病是因为血糖太高，主要原因就是碳水化合物（米面糖）吃多了，

一旦出现胰岛素抵抗，就可能吃得越来越多，越来越胖。

→ 对激素的影响

胰岛素是知名储存脂肪的激素，只要胰岛素高，就非常容易变胖，储存脂肪。

所以，如果你吃高碳水+高脂肪饮食，胰岛素水平高，不会燃烧脂肪。

而且摄入脂肪也高，就会储存脂肪，变胖，这也是脂肪被人诟病的原因。

→ 饱腹感完全不一样

很多人会说，吃面才能吃饱，其实，那不叫吃饱，叫做吃爽。

吃蛋白质和脂肪，会有更长时间的饱腹感，而且，吃米面糖，非常容易让你饥饿，吃完很快就饿了。

→ 对于食欲的影响

经常吃米面糖的人，很容易吃多，因为两个原因：

第一，胰岛素水平高的时候，大脑会接受不到瘦素信号激素，会认为你没吃饱，很容易一直处于吃吃吃的状态。

第二，血糖升高后，胰岛素会降低血糖，很快，就会低血糖，一旦血糖低了，就非常渴望吃糖，每天就是血糖过山车。

而脂肪不一样，它不刺激血糖，如果你坚持低碳，开始进入燃脂模式，产生酮体后，控制食欲。

特别是椰子油中的中链脂肪酸（mct），摄入之后，很容易就产酮，可以帮助控制食欲。

→ 食物上瘾

米面糖最大的特点是，吃完很爽，这也是很多人爱吃米面糖的原因。

为什么会爽，是因为摄入碳水化合物之后，除了会刺激血糖，还会刺激大脑产生多巴胺，这是一种能让人产生幸福感，愉悦感的荷尔蒙。

其实，很多人已经碳水上瘾，只要不吃碳水，就会特别想吃，吃任何事物都无法满足自己。

所以，从上面种种原因来看，这三种食物，最容易让人变胖的，就是碳水化合物，特别是精制碳水化合物（米面糖）。

因为它非常容易影响血糖，导致食欲旺盛，让胰岛素飙升，导致储存脂肪，还非常容易上瘾。

最不容易长胖的是脂肪，脂肪的特点是，不升高血糖，不升胰岛素，饱腹感强，燃烧脂肪后，还能控制食欲。

没错，脂肪没有问题，这些年，他只是一直在背黑锅，被认为是恶魔。

但是，高脂肪的前提是，减少碳水化合物的摄入，只要你减少碳水，你的身体就开始进入燃脂模式，你的食欲会大大降低，自然少吃。

好啦，大家现在明白了，吃什么更容易瘦了吧，少吃碳水化合物，多吃，菜肉和脂肪。

下面，我们来讲大家最关心的问题：

对于常人来说，我们都是依靠糖供能，因为我们会吃很多主食（主要成分是碳水化合物），很容易转化为糖。

如果一直这么吃，身体就会不断的刺激血糖，同时，胰岛素水平也会很高，这样很难减脂。

一般来说，瘦下来有三种方法：

第一种：少吃，节食，断食，多运动

这样的方法，可以消耗掉糖，然后开始燃烧脂肪，但是，需要非常强的自控力，这也是最传统的减肥方法。

控制卡路里，少吃多运动，能瘦，但是，能坚持下来的人，没有几个，很多人都妥妥的反弹了。

第二种方法：改变主食的形式

少吃精制的米面糖，利用粗制的碳水化合物代替，比如说粗粮，全麦等，这些碳水化合物相对健康，胰岛素水平相对稳定。

同时，他们还提倡低脂饮食，不吃脂肪，严格控制卡路里，这样也可能瘦，主要还是依靠少吃，达到的减肥效果，同样也需要顽强的意志力。

上面两种方法有一个非常大的缺点，减肥者食欲旺盛，会一直饿饿饿，想吃东西。

因为，他们吃的这些食物，很容易刺激食欲，而且胰岛素水平不低。

还有一个缺点就是，需要超强的意志力，控制卡路里的减肥方法，常人是很少能做到的，速度很慢，很多人没有耐心。

其实，还有一种绝妙的方法，可以吃舒服，食欲会大大降低，无需超高的意志力。

这就是第三种方法，低碳高脂饮食

当我们减少米面糖后，身体的糖分慢慢消耗掉，身体会调用脂肪供能，身体会进入一种燃脂模式。

一旦度过不适期，进入燃脂模式后，你会感受到很多变化，食欲下降，精力旺盛，注意力集中，睡眠改善。

这都是因为一种神奇的物质，就是酮体，脂肪燃烧之后的产物。

脂肪的来源有两种，一种是身体的脂肪，一种是我们摄入的脂肪。

第一种，摄入的脂肪，经肠道代谢成乳糜微粒，快速燃烧，产生酮体，给身体供能，短时间内就可以消耗。

第二种，体内储存的脂肪，当摄入的脂肪消耗殆尽，就开始消耗储存的脂肪。

先消耗摄入的脂肪，再调用身体的脂肪，如果你想瘦身，就可以配合轻断食。

一周1-2两天少吃或者不吃，如果你适应生酮饮食，这个很轻松，因为你本身食欲就很低，不太饿。

当然，低碳饮食减肥也不完美。

首先，它有一个适应期，因为切换供能模式，很多人一开始会出现各种不适。

第二，有些人不吃碳水受不了，比如说严重碳水瘾的暴食者。

第三，可能容易吃多，很多人会误解，生酮就随便吃大鱼大肉，吃多了真的也会长肉哦。

但是，一旦经历适应期，进入营养性生酮状态，就进入燃脂模式，开始燃烧身体的脂肪。

只要你进入这个状态，你就可以轻松减脂啦，因为你真的不会饿，而且精力会特别好。

你可能就再也不想吃米面糖了，因为他们会让你头晕，脑雾，精力不好。

好啦，现在，大家知道，什么才是最科学的减肥方法了吧。

瘦龙健康

减肥减肥，顾名思义就是减掉体内的肥肉，也就是脂肪。现在很多人的误区是看体重秤上的数字，就是减轻重量，减重和减肥是有很大差别的。

减重比减肥要容易，饿几顿，跑个步发个汗，很容易就会让重量下降，但喝个水，吃顿饭就立马打回原形了。减肥就相对较难了，也是很多人尝试了各种不靠谱的减肥方法之后会反弹的原因。

那减掉的脂肪去了哪里了呢？这个问题，很多人都是困惑的，弄清楚也很有必要。

脂肪在体内的代谢过程是这样的：脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量，从这个公式可以看出，脂肪的代谢必须氧气的参与。假设减掉10千克脂肪，其中8.4千克会变成二氧化碳，其余1.6千克变成水。

很明显，这个过程属于呼吸过程，在肺中进行。所以，肺才是人体最主要的排油器官；而且人体没有直接排泄脂肪的通道。

看到这里，可能会颠覆很多人的固有观念。市面上不乏通过拉肚子之类的减肥方法，但当你真正懂得脂肪的代谢过程，你就会知道，这些都是不靠谱的，只能让你减重，并不能减肥，所以，不要再迷信它们了。

最简单的减肥方法就是运动，但如果不控制饮食的话，运动中减掉的脂肪重量很容易就被食物来补充了，是不是很扎心。

“管住嘴，迈开腿”，是减肥不变的真理，好的饮食习惯会让你的运动事半功倍。希望大家在懂得减肥原理的同时，好好甄别适合自己的减肥方法。

（营养海贼团：小花）

關鍵字: 健康 瘦身 代谢